Už jste se někdy probudili po noci chudých spátPodíval se do zrcadla a pomyslel si: „Vypadám unavený?“
Nevyvaruješ si to.
Jsem neurolog, který se specializuje na spánkovou medicínu. A ačkoli „Beauty Sleep“ může znít jako pohádka, rostoucí soubor výzkumu potvrzuje, že spánek přímo formuje, jak vypadá naše kůže, jak mladistvé se zdá, a dokonce jak atraktivní ostatní nás vnímají.
Co se stane během spánku
Spánek není jen prostoje. Vaše tělo se pohybuje odlišnými fázemi, které slouží různým restorativním funkcím. Hluboký, pomalu vlnový spánek je primárním stádiem, během kterého tělo upřednostňuje opravu tkáně, zotavení svalů a kolagen výroba.
Během této fáze spánku se uvolňuje růstový hormon, přičemž většina denních sekrece se vyskytuje na počátku noci. Tento hormon řídí procesy oprava a přestavbu těla, pomáhá léčit tkáně, obnovit svaly a posilovat produkci kolagenu, protein To udržuje pleť pevně a elastická.
Sleep Sleep Sleep také vytváří jedinečné hormonální prostředí, které prospívá pokožce. Cortisol, hlavní stresový hormon těla, v této fázi klesne na nejnižší bod. Dolní kortizol chrání kolagen, snižuje zánět a podporuje kožní bariéru. Současně vyšší hladiny růstového hormonu a prolaktinu, hormonu, který pomáhá regulovat imunitní systém a růst buněk, zvyšuje imunitní funkci a opravu tkání, což pomáhá zotavit se z denních stresorů.
Spojení kůže a spánku
Kůže je největším orgánem vašeho těla a během spánku tvrdě funguje. Přiměřený spánek podporuje hydratační a bariérovou funkci, pomáhá vaší pokožce udržovat vlhkost a odolávat podráždění. Naproti tomu deprivace spánku zvyšuje ztrátu vody skrz pokožku, takže je suchší a zranitelnější vůči poškození a viditelným příznakům stárnutí.
Spánek také hraje roli v akné, běžné stav kůže To ovlivňuje lidi všech věkových skupin. Špatný spánek může zvýšit zánět a stresové hormony, jako je kortizol, které se mohou zhoršit. Na druhé straně restorativní spánek podporuje schopnost vaší pokožky regulovat produkci oleje a zotavovat se z podráždění.
Oprava kolagenu a pružnost také silně závisí na přiměřeném odpočinku. V jedné studii bylo krátkodobé omezení spánku definováno jako pouhé tři hodiny spánku za noc po dobu dvou nocí v řadě, snížila elasticitu pokožky a zřetelnější vrásky.
O autorovi
Joanna Fong-Isariyawongse je docentkou neurologie na University of Pittsburgh.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace Podle licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
Chronický nedostatek spánku, známý také v medicíně spánku jako nedostatečný syndrom spánku, odkazuje na získání méně než sedmi hodin spánku za noc po dobu nejméně tří měsíců, doprovázený denní únavou nebo zhoršeným fungováním. Tento stav narušuje produkci kolagenu, oslabuje kožní bariéru a palije zánět nízkého stupně, který podkopává hojení.
Studie ukazují, že hormonální narušení, ke kterým dochází při ztrátě spánku, zvyšují kortizol a urychlují oxidační stres, nerovnováhu mezi molekulami poškozujícími buňka a obranou těla, přičemž narušují samotné procesy, které udržují odolnou pokožku. V průběhu času tyto změny zrychlují biologické stárnutí a nechávají tělo méně odolné vůči denním stresorům.
Vaše tvář vypráví příběh
Ztráta spánku neovlivňuje pouze to, jak pleť funguje. Změní také to, jak se tvář zdá ostatní. Kontrolované studie ukazují, že i po několika nocích sníženého spánku je ostatní důsledně hodnotili jako méně atraktivní, méně zdravý a unavenější. Mezi běžné narážky patří bledší kůže, tmavší kruhy pod očima, červené nebo oteklé oči, klesající víčka a snížené rohy v ústech.
Tyto signály jsou jemné, ale sociálně významné. Pozorovatelé jsou méně nakloněni interagovat s někým, kdo vypadá, že vypadá na spánkem. Spánek také ovlivňuje empatii a estetické vnímání, což znamená, že lidé, kteří jsou dobře odpočívaní, nejen vnímají ostatní pozitivněji, ale také jsou také pozitivněji sledováni ostatními. Tento reciproční účinek může pomoci vysvětlit, proč tazatelé, data nebo dokonce přátelé mají tendenci příznivěji reagovat na dobře obklopující tvář.
Spánek dokonce ovlivňuje, jak se vnímáme. Lidé se špatným spánkem často uvádějí nižší spokojenost s jejich vlastním vzhledem.
Podpora vašeho zdraví
Prioritizace spánku je silný a přístupný způsob podpory vzhledu a celkového zdraví. Až příště uvažujete o obchodování se spánkem po dobu několika hodin práce nebo zábavy navíc, pamatujte, že vaše kůže, vaše zdraví a dokonce i vaše sociální přítomnost budou mít z těch hodin odpočinku prospěch.
