Jíst správná jídla může pomoci sekat Vaše riziko život ohrožující mrtvicehlavní příčina úmrtí ve Spojených státech.
Podle odborníků je konzumace zdravých možností srdce a vyhýbání se jídlu s vysokým obsahem nasyceného tuku, soli nebo cukru.
„Strava může být důležitým a výkonným nástrojem ke snížení rizika mozkové příhody,“ vysvětlil kardiolog Hackensack Meridian Dr. Madhav Upadhyaya v a prohlášení.
K tahy dochází, když sraženina blokuje přísun krve do části mozku nebo když praskne krevní céva, což způsobí poškození nebo zemřít. Tahy mohou vést k problémům s řečí a porozuměním, ovlivnit vidění, vést k těžké bolesti hlavy a potíže s chůzí a nechat osobu ochrnutou v obličeji, paži nebo noze.
Mohou být také fatální. Téměř 800 000 Američanů trpí každým rokem a v roce 2022 bylo více než 165 000 úmrtí, podle Americká asociace srdce.
Lidé mohou mít mrtvici v každém věkuNěkteré faktory však zvyšují šance. Vysoký krevní tlak je hlavní příčinou, ale podle genetiky, rasy, pohlaví, věku, vysoký cholesterol, srdeční choroby, cukrovka, obezita, srpkovité onemocnění jsou také známé rizikové faktory, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Údery jsou u žen častější než u mužů a šance na zdvojnásobení mrtvice každých 10 let po 55 letech.
Pití příliš mnoho alkoholu, nedostatek fyzické aktivity, kouření a konzumace nezdravé stravy může také zvýšit riziko jednotlivce.
Zhruba 80 procent tahů, které lze zabránit, říkají odborníci a výrazně pomáhají vylepšení stravy zabránit tomu.
„Zaměření na konzumaci potravin bohatých na živiny, které jsou dobré pro vaše srdce, může pomoci snížit riziko mrtvice,“ Vaskulární neurolog Geisinger David Ermak doporučil.
Snídaně šampionů
Jíst dva šálky netučného nebo řeckého jogurtu týdně je skvělý způsob, jak získat plnění proteinu s nízkými kaloriemi. Jogurt je také bohatý na srdce zdravé živiny, jako je vápník a draslík, které pomáhají regulovat krevní tlak.
Jogurt je také nabitý zdravými bakteriemi zvanými probiotika, které mohou regulovat zdraví střev lidí. Zdraví střev je spojeno se zdravím srdce a zdravé střevo může podle rizika mrtvice snížit riziko Harvardská lékařská škola.
Podávejte šálek jogurtu s některými plátky banánů bohatých na draslíkořechy nebo bobule, aby bylo chutnější a ještě lepší pro vaše kardiovaskulární zdraví.
Výhody, které nejsou tak rybí
Pravidelně jíst losos, tuňáka, pstruh a další štíhlé ryby byly vázány na nižší krevní tlak a cholesterol.
Pouze jedno až dvě jídla včetně 3,5 uncí porcí ryb týdně může lidem poskytnout lepší zdraví srdce, Americká asociace srdce říká.
Rybí se dobře spáruje s vařenými listovými zeleninami, jako je špenát a kale. Obě greeny poskytují podobné výhody srdce.
Ale nemusíte jíst ryby, abyste sklízeli odměny. Užívání doplňků rybího oleje může také snížit riziko mrtvice. Podle stačily jen čtyři gramy denně University of Utah Health.
Další důvod k jídlu rostlin
Fazole mají nízký obsah tuku, bohatých na vlákninu a husté živiny. Jsou to vydatná příloha pro ryby, kuře a další bílkoviny a klíčovou složkou lahodných burritos.
Jíst fazole může pomoci zlepšit cholesterol a celkové zdraví srdce a konzumace porcí fazolí denně – nebo asi půl šálku – může Snižte riziko mrtvice o 20 procent. Je to proto, že fazole jsou bohaté na folát, vitamín B, který je důležitý pro růst buněk.
Jsou také skvělým zdrojem bílkovin. Persování fazolí obsahuje asi 8 gramů, poskytuje zdravější náhrada za mastné zvířecí bílkoviny.
„Když se zaměříte na stravování možností založených na rostlinách, uděláte zdravější rozhodnutí,“ poznamenal Dr. Upadhyaya. „Pravděpodobně vytáhnete nasycené tuky, sůl a cukr z vaší stravy.“
