Jóga pomáhá, ale strukturované cvičení funguje lépe pro vaskulární zdraví. Klíčové faktory jsou konzistence a typ cvičení.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusí být jóga tak účinná jako tradiční formy cvičení při zlepšování vaskulárního zdraví, podle nového výzkumu zveřejněného v Pokroky v integrativní medicíně.
Studie přezkoumala širokou škálu existujících důkazů, včetně randomizovaných kontrolovaných studií, crossover pokusů a ne-randomizovaných studií, aby se porovnali účinky jógy s jinými cvičebními rutinami u sedavých dospělých.
Vědci zdůraznili, že jejich cílem bylo vyhodnotit, jak tyto různé činnosti ovlivňují vaskulární funkci, pomocí ultrazvuku jako primárního nástroje měření.
Porozumění vaskulární funkci
Vaskulární funkce popisuje, jak dobře mohou krevní cévy dodávat krev do tkání v celém těle. Jejich flexibilita a schopnost expandovat a smlouvy jsou klíčovými ukazateli kardiovaskulárního zdraví.
Je známo, že sedavý životní styl a dlouhá období sezení narušují vaskulární výkon, zvyšují riziko hypertenze, akumulaci cholesterolu a krevních sraženin.
Spoluautorka Dr. Leena David, specialistka na lékařské diagnostické zobrazování a přednášející na University of Sharjah, říká: „Myslete na krevní cévy, jako jsou flexibilní zahradní hadice. Pokud se ztuhnou, zvyšuje se riziko srdečních infarktů a tahů, které se zvyšuje. ne. “
Tyto výsledky jsou zvláště významné pro zhruba 300 milionů lidí na celém světě, kteří praktikují jógu a více než 620 milionů žijících Kardiovaskulární onemocnění od roku 2023.
Vědci určili, že konvenční formy cvičení, včetně Tai Chi, Pilates a vysoce intenzivní intervalové trénink, poskytují konzistentnější zlepšení vaskulární funkce než jóga pro sedavé jedince.
Pohyb jako protijed
Dr. David zdůrazňuje, že zatímco pohyb je nezbytný, typ, intenzita a konzistence fyzické aktivity jsou klíčovými determinanty vaskulárního zdraví.
„Dokonce i jednoduché rutiny mohou zvýšit odolnější tepny. Krevní cévy mají paměť – a každé cvičení jim pomáhá zapomenout na poškození posezení celý den,“ dodává.
Popisuje také prodloužené sezení jako „nové kouření – silné, záludné a krádež let z vašich tepen,“ dodává, že „pohyb je perfektní protijed“.
Kulturní role jógy
Zatímco jóga zůstává přístupná a kulturně významná, studie naznačuje, že jednotlivci hledající konzistentní kardiovaskulární výhody budou možná muset doplnit jógu s energičtějšími formami cvičení.
Autoři se zasazují o nuanční přístup k fyzické aktivitě, zejména při zasílání zpráv o veřejném zdraví.
„Jóga má hluboké kulturní kořeny a ukazuje slib jako inkluzivní, přístupný zdravotní zásah,“ poznamenává Dr. David.
„Zároveň může průmysl fitness a digitální zdraví využít tyto poznatky k vývoji strukturovaných cvičebních programů a řešení technologií pro sedavé populace.“
Vědci doufají, že jejich zjištění povzbudí poskytovatele zdravotní péče, aby doporučili cvičení nejen pro správu hmotnosti, ale také jako prokázanou strategii pro zlepšení vaskulárního zdraví.
Ačkoli jóga nemusí důsledně zvyšovat vaskulární funkci, zůstává cennou možností, zejména pro starší dospělé a ty, které se nemohou nebo neochotní zapojit se do tréninku s vysokou intenzitou.
„Ve větším měřítku by kampaně veřejného zdraví mohly zdůraznit, že hnutí je lék,“ vysvětluje Dr. David. „To může povzbudit kombinaci cvičení a jógy, aby bylo zdraví srdce přístupnější a kulturně vhodnější.
Zapomeňte na fitness cíle – to je o ochraně vnitřního těla GPS systém, který vás udržuje naživu. “
Reference: „Porovnání účinků jógy a cvičení na vaskulární funkci: Systematický přehled“ Povitha Shruti Paramashiva, Suresh Sukumar, Dilip Shetigar, Rajagopal Kadaviger, Abhimanyu Pradhan, Nitika C. Panakkal, Winnieec, Wingnia Dkhar, K. Vaishali, Handran, Harran. Palaniswamy, Sneha Ravichandran, Sathya Sabina Muthu, Kostubh Kamath, Haris Jose Felix, Anam Shazli a Leena R. David, 15. července 2025, Pokroky v integrativní medicíně.
Doi: 10.1016/j.aimed.2025.100556
Nikdy nezmeškáte průlom: Připojte se k zpravodaji Scitechdaily.
