Co se stalo během mého 5hodinového posouzení zdraví celého těla (a zda to stálo za to)

Pokud jste někdy přemýšleli, zda je o svém zdraví více vědět, než o tom, co získáte z typické fyzické, nejste sami.

Prostřednictvím doplňkové nabídky z CenegenicsZkoušel jsem Komplexní hodnocení zdraví Navrženo tak, aby se podrobně pohlédl na mé metabolické, kognitivní a fyzické zdraví.

Toto hodnocení vykopává hlouběji než váš typický krevní test nebo roční kontrolu. Zahrnuje pokročilé zobrazování (jako je skenování Dexa s plným tělem), laboratorní práci s hlubokým ponorem, která měří stovky biomarkerů, funkční testování kondice, screeningy vaskulárního zdraví a dokonce i hodnocení výkonu mozku. Cílem je dát vám Kompletní obrázek vašeho současného zdraví a pomůže vám vyrobit cílené změny To se může vyplatit pro nadcházející roky.

Jsem jen ve svých 30 letech, ale už jsem si všiml změn v mém těle, které mě netuší. Chtěl jsem vědět, jestli moje současné zvyky podporují mé dlouhodobé zdraví nebo jestli jsem tiše ztratil půdu.

Zde je způsob, jak se celý proces rozvinul, od příjmu po další kroky.

Příjem zdravotní historie a životního stylu

Před zahájením jakéhokoli testování jsem dokončil a Podrobné online dotazník. Zeptal se to na moji osobní a rodinnou zdravotní anamnézu, léky, návyky životního stylu, spánku, stres a další. Vyplnění trvalo asi hodinu a pomohlo se připravit na pódium pro osobní zážitek, když jsem byl na místě.

Domácí krevní odběr krve

Do mého domu přišel flebotomista, aby sbíral vzorky krve. Byl jsem trochu nervózní z toho, že mám v příbytku cizince, ale můj flebotomista byl potěšením. Moje kočky byly také velkým fanouškem.

Krevní panel byl rozsáhlý a měřil více než 270 biomarkerů které poskytují podrobný obrázek o mém současném zdravotním stavu. To zahrnovalo:

• Běžné metriky jako hladina cukru v krvi a cholesterolu
• Hormony které regulují vše od metabolismus náladu
• Zánětlivé markerynebo látky ve vaší krvi, které mohou být známkou základních zdravotních problémů
• Genetické variace To ovlivňuje způsob, jakým moje tělo zpracovává živiny, což pomáhá určit, které potraviny a doplňky by pro mě mohly fungovat nejlépe (více o tom později)

Tyto testy společně poskytly komplexní pohled na mé vnitřní zdraví, daleko za to, co typické krevní test pokrývá.

Osobní testování

Převážná část hodnocení se konala během pětihodinové návštěvy Cenegenics Office na Manhattanu. Byl jsem požádán, abych přinesl pevně padnoucí tréninkové oblečení bez kovu pro skenování.

Tady je to, co se stalo, v pořádku:

Performance Health Consultation: Začal jsem konverzací one-on-one s trenérem zdravotnictví o mém současném zdravotním stavu, návycích životního stylu, cílů a obav. Tato konverzace orámovala zbytek testování a pomohla vybudovat vztah s mým trenérem. (Ahoj, Christian!)

Složení těla a skenování hustoty kostí: Změnil jsem se na své cvičební vybavení pro duální rentgenovou absorpční soupravu s plným tělem (Dexa skenování). To měřilo mé rozdělení tuku (včetně Viscerální tuk hmota), libová svalová hmota a hustota minerálů kostí. Byl to jeden z nejkomplexnějších názorů, jaké jsem kdy měl o tom, co se vlastně děje uvnitř mého těla, a překvapivě snadné – to vše, co jsem musel udělat, bylo ležet na specializovaném stole, zatímco skener mě pomalu prošel.

Testování fyzické zdatnosti: Dále jsem byl proveden řadou testů fyzického výkonu: maximální sit-up, maximální push-up a 3minutová prkna. Tyto testovaly můj svalová vytrvalost a dal mi okamžitý pocit, kde jsem byl fyzicky. Také mě to přimělo k bolesti další den. (Byli jste varováni!) Zábavný fakt: Ženy by měly být obecně schopny dělat 11 push-ups před odpočinutím. Zázračně jsem to udělal 15. Pak jsem byl okamžitě potrestán tím, že jsem musel držet tu 3minutovou prkno (což jsem také udělal, ale za jakou cenu?).

Ultrazvuk karotidové tepny (CIMT): Toto neinvazivní skenování měřilo tloušťku stěn mých karotidových tepen, které mohou detekovat časné příznaky kardiovaskulárního onemocnění. Pokud si představujete ultrazvuk Na těhotném břiše nejste daleko. V podstatě to bylo, ale na mém krku.

Neurokognitivní testování a mozkový elektroencefalogram (EEG): Dokončil jsem řadu časovaných úkolů na počítači, abych změřil reakční dobu, paměť a rychlost zpracování. Také jsem měl na sobě čepici s elektrodami, abych zaznamenal elektrickou aktivitu mého mozku. Chvíli trvalo, než se připojil – a goo dostal po celé vlasy – ale byl to zajímavý (a zábavný) test.

Konzultace lékařů a přezkum výsledků: Poslední a nejvlivnější část dne byla konzultace s úplnými výsledky s Haran Sivakumar, MD. Prošel mě všemi svými výsledky testů a vysvětlil, co každá metrika znamená v reálném světě.

Poznámka: Vo₂ Max Testování: Tento kardiovaskulární test je obvykle součástí programu, ale zařízení toho dne nefungovalo.

Jako editor zdraví jsem se vždy brodil přes ohromující množství rad ohledně výživy, cvičení, spánku a dalších. Zatímco hodnocení zdůraznilo oblasti, kde jsem se mohl zlepšit, vidění návyků, které už dělám dobře, bylo povzbudivé. Vědět, kde už mám pozitivní dopad na mé zdraví, bylo zdrojem pozitivního posílení uprostřed všech údajů.

Naučil jsem se několik opravdu zajímavých faktů o mém těle a zdraví, včetně:

• Zřejmě mám opravdu husté kosti: Po celá léta jsem tvrdil, že jsem „jen velký vykostěn“ – a teď mám konečně vědecký důkaz. Moje kosti? Hustý. Moji nenávistníci? Umlčen.
• Mám vynikající metabolické zdraví: Jako velký vykostěný člověk, který má neustále žízní, jsem se obával Riziko diabetu 2. typu. Ukázalo se, že moje metabolické zdraví je ve tvaru špičky!
• Mám rychlou reakční dobu: Kromě toho, že jsem stavěl jako cihlový dům, mám kočičí reflexy. No, „kočka-like“ může být přehánění, ale byl jsem potěšen, když jsem viděl, že moje rychlost zpracování je docela dobrá.
• Otočil jsem se na své hmotnosti: Býval jsem vášnivým vířem, ale v posledních letech jsem své aktivity přesunul na jiné věci, jako je jóga. I když je jóga skvělá, udržování mé svalové hmoty prostřednictvím pravidelného silového tréninku mě pomůže chránit před osteoporózou v průběhu stárnutí. Je čas se vrátit do tělocvičny!

Na základě mých výsledků poskytl Sivakumar personalizovaná doporučení, na kterých nyní pracuji. To zahrnovalo:

• Silový trénink: Jak jsem řekl, je čas znovu zasáhnout váhy. Udržování konzistentní tréninkové rutiny odporu mi může pomoci zachovat svalovou hmotu a podpořit mé dlouhodobé metabolické zdraví.
• Příjem proteinů: Měl bych se zaměřit na 1 gram bílkovin na libru štíhlé hmoty denně (nebo na libru celkové hmotnosti pro agresivnější cíl). Sivakumar doporučil, abych používal a Izolát syrovátkového proteinu nebo kombinujte prášky hrášku a rýžových proteinů, abyste zajistili kompletní profil aminokyseliny.
• Doplnění kreatinu: Pro doplnění silového tréninku, vezměte 5 gramů Kreatin Monohydrát Každý den může podporovat můj svalový výkon a udržení.
• Získejte nějaké následné testy: Ačkoli moje krevní práce neukazovala nic alarmujícího, naznačovalo, že bych měl mít nějaké následné testy. Pracuji na tom, aby je naplánovali u mého běžného lékaře.

Tyto s sebou se cítily personalizované, realistické a snadno se zabudovaly do mé rutiny. Od posouzení jsem si více uvědomil, že jsem dostal dostatek bílkovin a vláken a začal jsem znovu vzpínat. Dokonce i po několika týdnech jsem si všiml zlepšení energie, zaměření a zotavení.

Před přihlášením k komplexnímu posouzení zdraví výkonu zvažte následující:

• Je dobrý nápad mluvit se svým lékařem: I když tato hodnocení může poskytnout podrobný pohled na vaše zdraví, nejsou náhradou za individualizovanou lékařskou péči – zejména pokud zvládáte chronický stav. Váš lékař vám může pomoci rozhodnout, které typy testování dává největší smysl pro vaše potřeby.
• Možná již máte přístup: Mnoho zahrnuté diagnostiky by bylo možné najít prostřednictvím vašeho PCP nebo specialistu ve vaší síti a mohou být dokonce pokryty pojištěním! Programy, jako je tento, mohou být drahé. Pokud jsou náklady obavy, zeptejte se svého lékaře, který testuje, že máte přístup samostatně.
• Zvažte svůj věk a rizikové faktory: Například neurokognitivní testování je obvykle užitečnější pro starší dospělé (obvykle lidi ve svých 50 a starších) nebo pro kohokoli, kdo měl mrtvice nebo otřes mozku. Pokud jste mladší a neměli jste žádná zranění, tyto testy nemusí být tak použitelné. Jiní, jako skenování Dexa, mohou nabídnout cenné poznatky bez ohledu na váš věk.
• Je to spousta informací: Nakonec vězte, že objem, který obdržíte, může být hodně. Ocenil jsem, že moje výsledky jsou vysvětleny klidným a promyšleným způsobem – ale pokud máte tendenci cítit se nervózní o lékařských údajích nebo metrikách, dejte si čas na to všechno.

Provedení komplexního posouzení zdraví mi poskytlo úroveň vhledu, kterou jsem nikdy nedostal ze standardní návštěvy lékaře. Ukázalo mi to nejen tam, kde stojím dnes, ale Na co bych se mohl soustředit na podporu dlouhodobého zdraví a výkonu. Pokud jste osoba motivovaná data, jako jsem já, informace mohou být neuvěřitelně zmocňující.

Udělal bych to znovu? Ano – ale bude to chvíli. Vzhledem k tomu, že jsem ve svých 30 letech a nemám mnoho rizikových faktorů, nemyslím si, že je pro mě tak cenné jít tak často jako starší dospělý. Vidím, že se vracím na srovnávací kolo dva za 10-15 let.

Zjistil jsem, že existuje mnoho případů použití! Ať už chcete optimalizovat výkon, snížit riziko nemoci, nebo jednoduše lépe porozumět svému tělu, by se dalo zvážit komplexní hodnocení výkonnosti – pokud je pro vás rozpočet ten pravý.