Starší dospělí by se měli tomuto svačinu vyhnout, aby odvrátil vysoký krevní tlak
Starší dospělí se zaměřili na Vyhodnocení vysokého krevního tlaku Podle odborníků by se mělo vyhnout potravinám s vysokým obsahem sodíku.
Jíst slané občerstvení, jako jsou preclíky, způsobuje, že se množství tekutiny v krevních cévách zvyšuje, zvyšuje tlak uvnitř nich a způsobuje, že srdce pracuje těžší, aby fungovalo normálně. K tomu může dojít během pouhých hodin po jídle několika porcí tvrdých preclíků.
„Jíst potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako jsou solené preclíky, může v krátkodobém horizontu zvýšit krevní tlak,“ řekl Dr. Joy Gelbman, kardiolog v NewYork-Presbyterian. Průvod.
Pro lidi starší 60 let může vysoký krevní tlak vést k závažným lékařským výsledkůmjako je srdeční infarkt, srdeční selhání, kardiovaskulární onemocnění nebo mrtvice.
Tyto podmínky jsou také častější později v životě, a tak je vysoký krevní tlak.
„Podle statistik má více než 75 procent dospělých nad 65 let vysoký krevní tlak,“ Hartford Healthcare říká.
Několik preclíků, okurky, kus pizzy, sendviče a další slané občerstvení se nemusí pro vaše zdraví zdát jako velké riziko, ale většina Američanů si neuvědomuje, že ve své stravě dostávají příliš mnoho soli.
Doporučené množství je 2 300 miligramů, ale průměrný Američan spotřebuje 3 400 miligramů sodíku denně. To je ekvivalent asi jednoho a půl lžičky soli denně, Harvardská lékařská škola Poznámky.
Vědět, jaké zdroje sodíku jsou, mohou starší Američanům pomoci při výběru lepších stravy. Vystřihnutí pouhých 1 000 miligramů sodíku denně může zlepšit krevní tlak a zdraví srdce podle Americká asociace srdce.
„Je to choulostivé, protože sodík je všude, zejména ve zpracovaných věcech, jako jsou deli maso, chleby, zmrazená jídla, občerstvení a všechno konzervované,“ Dr. Andrew Morton, rodinný lékař v Baptist Health Medical Group v Indianě, řekl Americké lékařské asociaci.
Podle vyhýbání se zpracovaným potravinám a nákupu čerstvé nebo zmrazené zeleniny, ryb a ovoce je podle lepší volby, podle Johns Hopkins Medicine.
Lidé mohou nahradit preclíky mrkví, hráškem, Nesolené ořechyPlátky jablek nebo plnění zdrojů bílkovin, jako je mandlové máslo.
Ale pokud opravdu toužíte po slaném preclíku nebo čipu, nezapomeňte zkontrolovat nutriční štítek. Jedna porce by měla mít 200 miligramů sodíku nebo méně. Typická porces tvrdých preclíků má více než 300 miligramů.
„Pro lidi, kteří touží po slaných jídlech a hledají slané občerstvení, zvažte možnosti, jako je nesolený popcorn, pečené nízko sodíkové žetony, řezanou zeleninu a pečenou cizrnu,“ dodal Gelbman.
