Naše akce jsou diktovány „autopilotem“, ne výběrem, najde studie

Zvyk, ne vědomé volby, řídí většinu našich akcí, podle nového výzkumu University of Surrey, University of South Carolina a Central Queensland University.

Výzkum, Publikováno v Psychologie a zdravízjistili, že dvě třetiny našeho každodenního chování jsou zahájeny „na autopilotu“, mimo zvyk.

Návyky jsou akce, které jsme automaticky vyzváni, když se setkáváme s každodenním nastavením, kvůli asociacím, které jsme se naučili mezi těmito nastaveními a našimi obvyklými odpověďmi na ně.

Výzkum také zjistil, že 46% chování bylo spuštěno zvykem a vyrovnáno s vědomými úmysly, což naznačuje, že lidé vytvářejí návyky, které podporují jejich osobní cílea často narušuje návyky, které s nimi jsou v rozporu.

I když došlo k předchozím pokusům o odhad prevalence návyků v našem každodenním životě, tato studie použila novou metodu k zachycení návyků v akci. Mezinárodní výzkumný tým zkoumal 105 účastníků z Velké Británie a Austrálie a každý den posílal šest náhodných výzev ke svým telefonům na týden a požádal je, aby popsali, co v současné době dělají, a zda to bylo vyvoláno ze zvyku nebo bylo provedeno úmyslně.

Studie zjistila, že 65% každodenního chování bylo obvykle zahájeno, což znamená, že lidé byli vyzváni, aby je udělali z rutiny, spíše než vědomé rozhodnutí.

Profesor Benjamin Gardner, profesor psychologie na University of Surrey a spoluautor studie, řekl: „Náš výzkum ukazuje, že zatímco lidé mohou vědomě chtít něco udělat, skutečné zahájení a výkonnost tohoto chování se často provádí bez přemýšlení, poháněno nevědomými zvyky.

„Pro lidi, kteří chtějí zlomit své špatné návyky, jim jednoduše neřeknou, aby„ pokusili se “, nestačí. Abychom vytvořili trvalou změnu, musíme začlenit strategie, které lidem pomohou rozpoznat a narušit jejich nežádoucí návyky, a v ideálním případě tvořit pozitivní nové na jejich místě.“

Zjištění mohou mít širší důsledky pro intervence veřejného zdraví a wellness. Vědci doporučují, aby iniciativy určené k pomoci lidem přijmout nová chování, jako je cvičení nebo zdravější stravování, by se měly zaměřit na budování nových a pozitivních návyků.

Například pro někoho, kdo se snaží přijmout cvičení, nemusí stačit nekonzistentní cvičení. Nejúčinnější strategie by zahrnovala identifikaci každodenní situace, ve které lze cvičení realisticky provést – například v určité denní době nebo po pravidelné události, jako je opuštění práce – a důsledně provádět nějaké cvičení v této situaci.

Podobně, aby se zlomil špatný zvyk, jako je kouření, prostě to nechce přestat přestat. Nejúčinnější strategie by zahrnovaly narušení spouštěčů (např. Vyhýbání se místům, kde kouřili) a vytváření nových rutin (např. Žvýkací gumu po jídle místo mít cigaretu).

Dr. Amanda Rerarová, docentka na University of South Carolina a vedoucí autor studie, řekl: „Lidé si rádi považují za racionální tvůrce rozhodnutí, kteří pečlivě přemýšlejí o tom, co dělat, než to udělají.

„Většina našeho opakujícího se chování se však provádí s minimálním předvídáním a místo toho je generována automaticky, zvykem.“

Dr. Grace Vincent, vědec a docent na spánku na Central Queensland University a spoluautor studie, uvedl, že zjištění nabízejí naději lidem, kteří se snaží rozvíjet zdravější životní styl. „Naše studie ukazuje, že dvě třetiny toho, co lidé dělají každý den, jsou vyvolány zvykem a většinou jsou tyto návyky také v souladu s našimi záměry.

„To znamená, že pokud jsme se rozhodli vytvořit pozitivní zvyk, ať už se jedná o lepší hygienu spánku nebo výživy nebo obecná zlepšení blahobytu, můžeme se spolehnout na vnitřní„ autopilot “, který by převzal a pomohl nám udržet tyto návyky.

„Bohužel, ne všechny návyky jsou vytvářeny rovnou. Cvičení bylo výjimkou v našich zjištěních, protože to často spustilo zvykale méně pravděpodobné, že bude dosaženo čistě na autopilotu ve srovnání s jinými chováními. “