Železo a vitamin D jsou dvě živiny, které hrají základní roli ve zdraví, jako je transport kyslíku a absorpce vápníku.
Mnoho lidí doplňuje železo a vitamín D, aby udrželi své úrovně optimální, ale Můžete bezpečně vzít obě tyto živiny současně?
Zde je to, co věda říká o tom, že je železo a vitamín D dohromady.
Ano, můžete bezpečně vzít železo a vitamín D společně. Na rozdíl od některých živin, které navzájem narušují absorpci ostatních, Vitamin d A železo nesouhlasí o absorpci v těle.
To znamená, že můžete vzít oba současně, aniž byste snížili jejich účinnost nebo riskovali škodlivé interakce.
Mějte na paměti, že tato rada se vztahuje na doplňky s jedním výživem, nikoli na multivitaminy, které obsahují jednu z těchto živin. Multivitaminy mohou obsahovat další živiny vápníkkterý soutěží o absorpci železem nebo vitaminem E, který soutěží o absorpci s vitaminem D.
Železo je minerál, který je potřebný pro výrobu hemoglobinu, protein v červených krvinek zodpovědný za přenášení kyslíku z plic do zbytku těla.
Kromě toho, že je nezbytný pro produkci hemoglobinu, hraje železo kritickou roli v růstu, produkci energie, syntéze hormonů a neurologického vývoje.
Vitamin D je vitamin rozpustný v tuku, který je nezbytný pro zdraví kostísvalová a imunitní funkce a regulace zánětu. Vitamin D pomáhá vašemu tělu absorbovat vápník, který je potřebný pro silné kosti, nerv a svalová funkceSekrece hormonů a dilatace krevních cév.
Obě živiny jsou nezbytné pro zdraví, a proto nedostatky v obou mohou mít dopad na vaše tělo.
Pokud jsou vaše hladiny vitamínu D nebo železa nízké, nebo pokud máte problém, který absorbuje některou z těchto živin z potravin, váš poskytovatel zdravotní péče pravděpodobně doporučí doplnění.
Na rozdíl od některých živin, Železo a vitamin D přímo neovlivňují absorpci druhého v těle. Některé studie však naznačují, že nízká hladina železa nebo Vitamin d může negativně ovlivnit úrovně nebo funkci druhého.
Například lidé s nízkými hladinami vitamínu D jsou vystaveni vyššímu riziku Anémie s nedostatkem železa. Nízké hladiny vitamínu D negativně ovlivňují produkci červených krvinek a mohou narušit absorpci železa, což způsobuje nízkou hladinu železa.
Nízké hladiny vitamínu D mohou potlačit produkci hormonu zvaného hepcidin, který reguluje absorpci železa a koncentraci železa v krvi.
Nízké zásoby železa mohou také přispívat k nízkým hladinám vitamínu D snížením aktivity enzymů obsahujících železo, které aktivují vitamín D.
To zdůrazňuje důležitost monitorování hladiny vitamínu D a železa Nízká hladina jednoho může negativně ovlivnit druhou.
Několik studií prozkoumalo vztah mezi železem a vitaminem D.
Přehled 2025, který zahrnoval téměř 11 000 lidí, zjistil, že nedostatek železa byl častější u osob s nedostatkem vitamínu D a že průměrná hladina železa, jako je hemoglobin, feritin a počet červených krvinek, byly u lidí s nedostatkem vitamínu D trvale nižší.
Studie z roku 2018 zjistila, že atlety, které měly nedostatek železa, je výrazně častěji mít nedostatek vitamínu D.
Tato zjištění to naznačují Udržování zdravých obchodů těchto živin s doplňováním železa a vitamínem D může být doplňkové, zejména u lidí, kteří mají nedostatek v obou živin.
Chcete -li získat největší výhodu, zvažte tyto tipy:
- Pro optimální absorpci je nejlepší užívat doplňky železa na prázdný žaludek nejméně 30 minut před jídlem. Pokud se však cítíte nevolně po přijetí doplňku železa, můžete si ho vzít s malou občerstvení.
- Vitamin D je živina rozpustná na tuk, což znamená, že je nejlépe absorbována jídlem nebo svačinou obsahující tuk.
- Vyvarujte se užívání doplňků obsahujících železo potraviny bohaté na vápník nebo doplňky obsahující vápník, protože vápník snižuje absorpci železa.
- Vezměte vitamín D odděleně od některých živin rozpustných v tucích, jako je Vitamin ekterý soutěží o absorpci s vitaminem D.
Přestože si můžete vzít dohromady vitamín D a železo, je nejlepší se vyhnout užívání železa s doplňky, které obsahují více živin, protože některé multivitaminy, které obsahují vitamín D, také obsahují minerály, které mohou snížit absorpci železa.
Pokud uvažujete o tom, že si vezmete železo a vitamín D dohromady, Vždy je nejlepší konzultovat poskytovatele zdravotní péče. To je obzvláště důležité, pokud máte nízké hladiny železa nebo vitamínu D.
Někteří lidé se mohou snažit absorbovat železo z jídla nebo doplňků a mohou vyžadovat, aby infuze železa obnovily zdravé úrovně.
Navíc, pokud máte vážně nízký obsah vitamínu D, můžete vyžadovat velké dávky doplňkových vitamínu D nebo injekcí vitamínu D.
Pokud si myslíte, že můžete mít nízký obsah vitamínu D nebo železa, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit Laboratorní testy Chcete -li zjistit, zda jste nedostatek, a v případě potřeby doporučíte doplnění.
Železo i vitamín D jsou základní živiny, které podporují celkové zdraví.
Můžete bezpečně vzít dohromady vitamín D a doplňky železa, ale měli byste se vyhnout jejich kombinaci s doplňky, které obsahují živiny, které mohou snížit jejich absorpci.
Vždy je nejlepší diskutovat o doplňcích s poskytovatelem zdravotní péče, abyste zajistili, že vaše potřeby živin bezpečně vyhovují.
