Hořčík je minerál, který vaše tělo nevyrábí přirozeně – můžete ho dostat pouze prostřednictvím jídla nebo doplňků.
A je důležité dostat dost, protože hořčík je nezbytný pro správné fyzické fungování. Podporuje procesy, jako je absorpce minerálů, produkce energie, funkce svalů a nervů a syntéza DNA.
Jak se to tedy promítá do lepšího zdraví? Zde je sedm podmínek, které může hořčík pomoci léčit nebo zabránit.
Hořčík působí jako vazodilatátor, což znamená, že rozšiřuje krevní cévy, což může pomoci snížit krevní tlak a snížit riziko srdečních chorob a mrtvice.
Hořčík snižuje pouze krevní tlak malým množstvímTakže lidé s vysoký krevní tlak (Hypertenze) může mít prospěch z užívání dalších léků snižujících krevní tlak spolu s hořčíkem.
Konzumace vysokého množství hořčíku souvisí s nižším rizikem cukrovkyPravděpodobně proto, že hořčík může pomoci metabolizovat glukózu (cukr). Nemůže se také zhoršit dostatek hořčíku Inzulinová rezistencecož může zvýšit riziko diabetu 2. typu.
Magnesium je hlavní složkou v mnoha projímadla. Různé typy hořčíku se běžně používají k léčbě zácpy, včetně citrátu hořčíku, hydroxidu, oxidu a síranů.
Doporučená počáteční dávka pro zácpu je 400–500 miligramů denně na základě toho, jak dobře reagujete. Při užívání hořčíku na zácpu pijte hodně vody.
Hořčík hraje roli při vytváření a posilování kostí. Lidé s nízkou hladinou hořčíku jsou vystaveni vyššímu riziku osteopenie (nižší než normální hustota kostí) a osteoporóza (pokročilejší fáze osteopenie).
Hořčík pomáhá snižovat riziko zlomenin kostí a osteoporóza, zejména u postmenopauzálních a starších žen.
Doplňky hořčíku mohou pomoci Snižte frekvenci migrén. Pravděpodobně to dělá zmenšením zúžení krevních cév a neurotransmiterů, které způsobují migrény.
I když to může snížit frekvenci migrény, není jasné, zda hořčík může skutečně zabránit migréně.
Doplňky hořčíku mohou pomoci usnadnit stres a úzkost a léčit příznaky deprese.
Výzkum zjistil souvislost mezi nízkými hladinami hořčíku a poruchami duševního zdraví, jako je porucha pozornosti/hyperaktivity (ADHD), schizofrenie a poruchou autistického spektra.
Hořčík je populární doplněk pro podporu spát. Minerál vás může pomoci relaxovat a regulovat váš cirkadiánní rytmus (spánek a cyklus spánku vašeho těla). Minerál může také pomoci Zlepšit kvalitu spánku a snížit denní ospalost, chrápání a probuzení v noci.
Denní horní hranice hořčíku v doplňcích a lécích stravy je 350 miligramů (mg), bez hořčíku přirozeně nalezeného v jídle.
Mezi nežádoucí účinky spojené s příliš velkým množstvím hořčíku patří průjem, nevolnost, Bolest břichanepravidelný srdeční rytmus a zástava srdeční. Riziko vedlejších účinků je vyšší u lidí s onemocněním ledvin.
Doplňky hořčíku mohou interagovat s léky jako:
- Bisfosfonáty: Tato léčiva léčí osteoporózu. Hořčík může snižovat absorpci těchto léků, takže od sebe vzdát hořčík a bisfosfonáty nejméně dvě hodiny.
- Antibiotika: Užívání magnezia s určitými antibiotikami, jako je doxycyklin a ciprofloxacin, může snížit absorpci antibiotiky. Vezměte antibiotika dvě hodiny před nebo čtyři až šest hodin po doplňku hořčíku.
- Diuretika: Diuretika šetřící draslík, jako je aldacton (spironolakton), mohou snížit množství hořčíku, které se vylučuje močí. Pokud si vezmete doplněk hořčíku s diuretikem, může to zvýšit hladinu hořčíku příliš vysoko.
- Zinek: Velmi vysoké dávky zinek Může narušit schopnost vašeho těla absorbovat hořčík.
Hořčík je minerál zapojený do mnoha tělesných procesů a může prospět vašemu zdraví různými způsoby, jako je podpora kardiovaskulárního systému, snížení nespavosti a uvolnění zácpy.
Vaše tělo nevyrábí hořčík sám o sobě, takže ho musíte projít jídlem nebo doplňky.
