Nejlepší způsoby, jak zůstat na vrcholu duševního zdraví letos v zimě, podle GPS

Jak se podzim prohlubuje a přináší s ním kratší dny a znatelný chlad, mnozí považují své duchy, které se pohybují vedle měnící se sezóny.

Zatímco někteří přijímají vyhlídku na útulné večery uvnitř, pro jiné mohou chladnější a tmavší měsíce ohlašovat období významné emoční výzvy.

Královská vysoká škola psychiatrů ve skutečnosti odhaduje, že přibližně 3 procenta dospělých ve Velké Británii zažívá „významnou zimní depresi“, lékařsky nazývané sezónní afektivní poruchou (SAD).

Kromě klinických diagnóz GP Rachel Ward poznamenává, že sezónní tlaky mohou vést k obecnému pocitu, kde se „lidé mohou cítit méně šťastní“ bez ohledu na jejich duševní zdraví.

Otevřený obrázek v galerii

Základy záležitosti

Bohužel nemůžeme rychle vpřed na jaro, ale malé změny mohou pomoci posílit pohodu a duševní zdraví. „O duševním zdraví se tolik mluví a diagnózy jsou opravdu důležité, ale to, o čem se spojuje, je důležitost jednoduchých věcí,“ říká Ward. „Pokud se někdo dostává ven, dobře spí, dobře sedí, dělá nějaké cvičení, moderuje svůj alkohol a získává sociální interakci s ostatními lidmi, ať už je to na pracovišti, jejich osobním životě nebo dělá nějaké dobrovolnictví, všechny tyto věci mají tak klíčovou roli při udržování vašeho duševního zdraví na dobrém místě.“

„Často, když (GPS) mluvíme s lidmi, o některých z těchto věcí se opravdu nestaráte. A nemůžete podceňovat, jak jsou důležité.“ Takže včas do postele, vezměte si tablety vitamínu D a trávte čas s lidmi, které milujete.

Neskrývejte se uvnitř

Mohlo by se to zdát, že je sotva šrot denního světla, které má být zásadně, „zkuste se dostat ven, na slunci, co nejvíce,“ říká Ward. „Ano, musíte se zabalit teplé, zvláště pokud jste trochu křehký, nebo pokud máte nějaké plicní nebo srdeční choroby, ale absolutně byste měli stále mít čas venku.“

Pro ty, kteří mají smutné a opravdu bojují, „můžete použít lehkou terapii,“ říká Ward. Existují důkazy, které naznačují, že lehké boxy – které simulují denní světlo – mohou pomoci zvýšit náladu. „Někteří lidé jsou však do té míry smutní, že musí mít věci, jako je kognitivní behaviorální terapie (CBT) a antidepresiva, stejně jako s jinými poruchami nálady.“ Pokud tomu tak je, promluvte si se svým praktickým lékařem.

Sledujte hladinu energie

Může být lákavé vzít se do vaší postele a hibernace až do března, ale stát se lenochodem nepomůže vašemu endorfinu nebo energetické hladině. „Můžete se dostat do skutečného negativního cyklu s energií. A já opravdu věřím, tím méně děláš, tím méně energie máte,“ varuje Ward. „Musíte překonat ten počáteční hrb a přijmout, že ve skutečnosti, přestože je venku zima, je stále velmi důležité trávit čas venku a cvičením.“

„Pokud máte pocit, že děláte věci, které by opravdu měly zvyšovat vaši energetickou úroveň, a nedělají nic, pokud spíte neobvyklé množství, nebo se cítíte fyzicky, jako byste se snažili dělat věci, nebo se cítíte neobvykle krátce před dechem, to by mohlo být znamení, že pod nimi je něco významnějšího,“ říká Ward. „Ať už by to mohla být anémie (způsobená věcmi, jako je nedostatek železa, vředy, fibroidy), nebo to může být známkou některých základních rakovin (od prsu k krvi).“ Promluvte si se svým praktickým lékařem.

Nepřímejte se do komfortního jídla

Pečená sezóna je na nás, lepkavý karamelový pudink je na každém menu a vydatná jídla zřídka vyhraje saláty, když je chladný, ale vyhýbejte se tomu, aby se vaše výživa sklouzla. „Máme sklon jít směrem k otravnějšímu, carb-těžkému jídlu,“ říká Ward. „Ujistěte se, že stále máme spoustu zeleniny, ovoce, barev a rozmanitosti v našem jídle – stále můžete jíst sezónně – bude udržovat naše vitamíny a minerální hladinu zvětšené.“

Dávejte pozor na příjem chlastu

Když se chystáme na sezónu slavnostního večírku, alkohol se může stát základem. „Alkohol je spojen se špatným spánkem, ale také to může být depresivní. Pokud pijete častěji, může to mít trvalejší účinek na vaši náladu,“ říká Ward.

Doporučuje navštívit Web NHS za pokyny pro pití a podporu. „Neměli byste pít více než 14 jednotek týdně (přibližně šest středních sklenic vína nebo šest půllitr po 4 procentech piva) a měli byste to rozeznat,“ říká. „Uvědomte si pití na pití a pokud si myslíte, že máte problém, okamžitě nechodte od pití pobytu po zastavení, protože můžete narazit na problémy. Hledejte místní služby závislosti a NHS Podpora o tom, jak ovládat nebo zastavit. “ Alkoholici AnonymousNapříklad setkání po celé Velké Británii.

Snažte se být ohromeni rodinným stresem

Mezi Halloween, Vánoce a Novým rokem se rodinná shromáždění zvyšují a mohou s sebou přinést uchopení, krize a nevyřešené napětí, což může všechny přispět k zlomnému stavu mysli. „Rodiny jsou tak složité a Vánoce se mohou stát neuvěřitelně stresujícím časem pro lidi, protože tam není rodinná dynamika nebo rodina. V té době vidíme spoustu lidí s rodinnými problémy a lidi, kteří se rozdělují, “říká Ward.„ Existuje mnoho organizací, které vás podporují. SamaritanéPokud se cítíte opravdu nízko, nebo Myslje fantastická organizace. “ Je tu také RelateA také místní služby, v závislosti na tom, kde žijete.

Kdy hledat pomoc

Nízká nálada se na vás může plazit a může být těžké zjistit, zda je to jen výkyv nebo něco, o co se více zajímá. „Pokud máte přetrvávající nízkou náladu, takže pokud se cítíte každý den nízko náladu déle než dva týdny, nebo pokud se vám nic nelíbí, nebo pokud se opravdu cítíte zoufale, je to znamení, že by to mohlo být něco významnějšího,“ říká Ward. „Všichni máme v naší náladě vzestupy a pády, ale pokud se cítíte opravdu dole, nepřemýšlejte to. Najděte někoho, s kým si můžete promluvit.“

Můžete začít mluvit se svým partnerem, členem rodiny nebo přítelem, kontaktujte svého praktického lékaře-můžete se sami odkazovat na NHS pro podporu duševního zdraví-nebo mluvit s terapeutem. Pokud se obáváte, že byste se mohli ublížit, volejte 999.