Jóga nemusí být hrdinou Heart Health, o kterém jsme si všichni mysleli, že to bylo po nové studii, že tradiční cvičení skutečně dělají lepší práci při udržování zdravých krevních cév.
Výzkum, publikovaný v pokroku v integrativní medicíně, zkoumal různé studie porovnávající různé typy cvičení u lidí, kteří tráví příliš mnoho času sezením.
Jejich objevování zpochybňuje tomu, co mnoho z 300 milionů jógových praktiků po celém světě věří v jejich oblíbené cvičení.
Zjištění jsou zvláště důležitá vzhledem k tomu, že více než 620 milionů lidí po celém světě se zabývá kardiovaskulárními chorobami.
Příliš mnoho sezení může způsobit, že krevní cévy jsou méně efektivní
|
Getty
Vědci zjistili, že Tai Chi, Pilates a Intervalový trénink s vysokou intenzitou trvale porazili jógu, pokud jde o zlepšení, jak dobře krevní cévy fungují u sedavých dospělých.
Podívali se na randomizované kontrolované studie, crossover pokusy a ne-randomizované studie, aby porovnali účinky.
Pomocí měření ultrazvuku zkontrolovali, jak dobře mohou krevní cévy transportovat krev do tkání. Je to tato flexibilita a citlivost, která ukazuje, zda je kardiovaskulární systém někoho v dobrém stavu.
Pro lidi, kteří sedí celý den, na tom záleží nesmírně, protože příliš mnoho sezení může způsobit méně efektivní krevní cévy, což zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, cholesterolu a krevních sraženin.
Dr. Leena David, která spoluautorovala výzkum a vyučuje na University of Sharjah, vysvětlil, proč na tom záleží.
„Pomysli na krevní cévy jako flexibilní zahradní hadice. Pokud ztuhnou, zvyšuje se riziko infarktů a mrtvic,“ řekla.
Její výzkum ukazuje, že strukturované cvičení udržuje tyto „hadice“ flexibilní, zatímco jóga nabízí určité výhody, ale ne tak důsledně.
Věk je také rozdíl – střední a starší lidé často vidí zlepšení jógy, ale mladší dospělí nemusí získat stejné výsledky.
Dr. David popsal celý den jako „nové kouření – tiché, záludné a krádež let z vašich tepen“. Hnutí, poznamenala, je perfektní lék.
Dobrou zprávou je, že jóga má stále své místo, zejména pro starší dospělé a ty, kteří nedokážou spravovat cvičení s vysokou intenzitou.
I jednoduché rutiny mohou být tepny odolnější
|
GettyVědci však naznačují, že lidé, kteří hledají konzistentní kardiovaskulární výhody, možná budou muset do své rutiny přidat energičtější cvičení.
„Dokonce i jednoduché rutiny mohou zvýšit odolnější tepny. Krevní cévy mají paměť – a každé cvičení jim pomáhá zapomenout na poškození posezení celý den,“ vysvětlil Dr. David.
Věří, že kampaně veřejného zdraví by měly zdůraznit, že „pohyb je lék“ a povzbuzuje lidi, aby smíchali různé typy cvičení s jógou.
„Zapomeňte na cíle fitness – jde o ochranu interního systému GPS vašeho těla, který vás udržuje naživu,“ dodává.
Naše standardy:
Redakční charta GB News
