Někteří lidé jsou citlivější na chladné prostředí než jiní. Zvýšená reakce na chlad nebo vždy se cítí chladno, známá jako studená nesnášenlivost.
Jsou Mnoho důvodů, proč se vždy můžete cítit chladnovčetně chronických onemocnění, nízké tělesné hmotnosti, hormonálních nerovnováh a anémie (nízký počet červených krvinek).
Pokud se vždy cítíte chladnější než ostatní, může to být také proto, že vám chybí určité vitamíny, zejména ty, které pomáhají regulovat průtok krve a kontrolovat tělesnou teplotu.
Studie ukázaly, že lidé, kteří jsou nedostatek vitamínu B12 mají tendenci zažívat větší citlivost na nízké teploty.
Přesný důvod, proč lidé postrádající B12 mají tendenci se cítit chladnější, není znám. Může to však být proto, že nedostatek B12 může vést k anémii, což je známá příčina citlivosti nachlazení.
Obecně se doporučuje, aby lidé ve věku 14 a starších konzumovali asi 2,4 mikrogramů vitamínu B12 denně a těhotné lidé konzumovali asi 2,6 mikrogramů denně.
Můžete zahrnout vitamín B12 ve vaší stravě Jíst jídla jako vejce, mléčné výrobky a maso. Lidé na přísné veganské stravě nebo ti, kteří považují za obtížné absorbovat vitamín B12 z potravy, jako jsou lidé se zánětlivým onemocněním střev (IBD), mohou potřebovat doplnění, aby vyhovovaly jejich potřebám.
Pokud vám je diagnostikována nedostatek B12, může váš poskytovatel zdravotní péče doporučit injekce B12, které vám pomohou doplnit vaše obchody, než vás přepne na ústní léky.
Stejně jako B12 může nedostatek vitamínu B9 také vést k anémii, což vás může zvýšit citlivější na nízké teploty.
Můžete Získejte foláty přirozeně V ovoci, luštěninách, vejcích, zelené listové zelenině a játrech. Foláty jsou v těle špatně uloženy, takže nedostatek se může vyvinout za několik týdnů až měsíců, pokud vaše strava postrádá folát. Dospělí potřebují denně přibližně 400 mikrogramů folátu.
Těhotná lidé potřebují více folátu, protože je to nezbytné pro vývoj plodu. Doporučuje se, aby těhotné lidé denně získali 600 mikrogramů dietního folátu.
Lidé, kteří pijí velké množství alkoholu a lidí Hemolytická anémie (Stav, ve kterém jsou červené krvinky zničeny rychleji, než jsou nahrazeny) může být také ohroženo nedostatkem folátu.
Váš poskytovatel zdravotní péče obvykle doporučuje vzít asi 1-5 miligramů ústní Kyselina listová denně k léčbě nedostatku folátu.
Nízké obchody s železem mohou vést ke stavu známému jako Anémie s nedostatkem železa. Anémie s nedostatkem železa může způsobit, že se ve vašich rukou a nohou cítí chladno.
Pokud vaše železo Obchody jsou nízké, může snížit produkci hemoglobinu, proteinu v červených krvinek, který pomáhá nést kyslík v celém těle.
S méně cirkulujícím kyslíkem může mít vaše tělo potíže s prováděním typických reakcí na chlad, včetně:
- Vasokonstrikce: To je, když se krevní cévy v kůži zúžily, aby udržovaly teplo.
- Zvyšování metabolismu: To produkuje více tepla v těle.
Nedostatek železa je u těhotných lidí rozšířen, lidé s Těžká menstruační obdobíLidé s peptickým vředem a lidé s gastrointestinálními chorobami, jako je celiakie, Crohnova choroba a ulcerózní kolitida. Pokud spadnete do jedné z těchto skupin, možná budete muset zvýšit příjem železa pomocí doplňku.
Můžete také získat železo z masa (zejména játra), kuře, ryby, zelené listové zeleniny a luštěnin (jako jsou fazole a černý oční hrášek). Některá jídla jsou obohacena o železo, jako jsou obiloviny, těstoviny, rýže a zrna.
Doporučený denní příjem železa je přibližně 8 miligramů pro muže ve věku 19-50 let a asi 18 miligramů pro ženy stejného věku. Množství železa potřebného ke správě nedostatku železa je však vyšší než množství nalezené v potravinách a většině denních multivitaminových doplňků.
Pokud máte Nízké železné obchodyVáš lékař může předepsat denně 150-200 miligramů elementárního železa. Vždy se však poraďte se svým lékařem a zjistěte přesnou dávku, kterou potřebujete.
Kvůli důležitým rolím zinek Hraje v metabolismu, nedostatek zinku může vést ke špatné regulaci teploty, což může způsobit, že se budete cítit chladno.
Pokud hladiny zinku v séru klesnou pod 70 mikrogramů na deciliter (MCG/DL) pro ženy a 74 mcg/dl pro muže, můžete být nedostatečným zinkem. Pokud jste nedostatek zinku, váš poskytovatel zdravotní péče může doporučit denně vzít mezi 20-40 miligramy ústního zinku.
Nejbohatší Zdroje jídla zinku jsou ryby, mořské plody (zejména ústřice) a maso. Můžete také získat zink od drůbeže, pšeničných klíčků, divoké rýže a ořechů. Pokud jste vegetarián, zvažte jako možnosti potraviny jako kešu, mandle, pečené fazole a hrášek. Množství zinku, které získáte z zrn, je však nižší než ve zdrojích zvířat.
Měď Nedostatek může vést k podchlazení (když vaše tělesná teplota klesne pod normální), což vám může cítit neobvykle chladno. Nedostatek mědi může také vést k anémii, která byla spojena s intolerancí za studena.
Měď najdete v mnoha potravinách, včetně hovězích játra, měkkýšů, ořechů, semen, brambor, houby, tofu a cizrny.
Většina lidí má ze své stravy dostatek mědi. Lidé s Celiakie a onemocnění Menkesů (vzácná genetická porucha) může mít potíže s splnění jejich požadavků na mědi v důsledku problémů s absorpcí.
Doporučená dávka mědi se liší podle věku a individuálních potřeb. Lidé ve věku 19 a více let potřebují asi 900 mikrogramů mědi denně, zatímco těhotné lidé potřebují asi 1 000 mikrogramů denně.
Ve velkém množství může být měď toxická, takže je nejlepší vždy sledovat dávku lékárníka nebo poskytovatele zdravotní péče.
Mezi další důvody, proč se můžete cítit citlivější na chlad, patří:
- Poruchy příjmu potravy jako anorexie
- Anémie
- Hypotyreóza (nedostatečně aktivní štítná žláza)
- Problém s hypothalamem (část mozku, která řídí tělesnou teplotu)
- Diabetes
- Raynaudova choroba (stav způsobující nízký průtok krve na končetiny, jako jsou prsty a prsty v reakci na chlad nebo stres)
- Fabryova choroba (vzácný genetický stav způsobující nedostatek enzymu)
- Operace
Pocit chladu nemusí být nutně příznakem nedostatku vitamínu. Neexistuje žádný jistý způsob, jak vědět, že máte nedostatek konkrétního vitamínu, aniž byste se poradili s lékařem a provedli laboratorní test.
Užívání doplňků pro správu self diagnostikovaného nedostatku může být škodlivé. Například, Suplementace zinečnatého a mědi jsou toxické ve vysokých dávkách. Doplňky stravy mohou také interagovat s vašimi léky, zasahovat do laboratorních testů nebo komplikovat chirurgický zákrok.
Pokud máte obavy o svou nesnášenlivost na studenou, poraďte se se svým lékařem, který doporučí nejlepší léčbu na základě vašich laboratorních výsledků. Pokud potřebujete doplněk, mohou doporučit přesnou dávkování, které potřebujete k zabránění nadměrnému potlačení.
Nedostatky v určitých vitamínech a minerálech, jako jsou B12, folát, železo, zink a měď, vás mohou cítit chladno. Pokud se cítíte neustále nebo extrémně chladní, i když se ostatní zdají pohodlně, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče.
Váš lékař vám často položí rutinní otázky, abyste vyloučili jiné příčiny, a může vás odkazovat na laboratorní testy, abyste zjistili, proč jste si vyvinuli nesnášenlivost za studena. Pokud máte nedostatek určitých vitamínů, budou moci doporučit správné doplňky pro vás.
