Šest každodenních návyků, které by mohly tajně zničit zdraví vašeho močového měchýře
The měchýř je snadné přehlédnout – dokud to nezačne způsobovat potíže. Tento malý orgán podobný balónu v dolním močovém traktu tiše ukládá a uvolňuje močPomáhá tělu eliminovat odpad a udržovat rovnováhu tekutin.
Ale stejně jako vaše srdce nebo plíce, váš močový měchýř potřebuje péči. Zanedbávejte to a riskujete nepohodlí, infekce močových cest a v některých případech vážné podmínky, jako jsou inkontinence (nedobrovolný únik moči) nebo dokonce rakovina.
Dobrá zpráva: Mnoho problémů močového měchýře lze předcházet a souvisí s každodenními návyky. Zde je šest běžných návyků, které mohou sabotovat zdraví močového měchýře.
1. Držení v moči příliš dlouho
Zpoždění návštěvy koupelny umožňuje moči nahromadit a natahovat svaly močového měchýře. V průběhu času to může oslabit jejich schopnost uzavřít se a vyprázdnit močový měchýř úplně, což vede k zadržení moči. Výzkum ukazuje, že držení moči dává bakteriím více času na množení, což zvyšuje riziko infekcí močových cest (UTIS).
Odborníci doporučují vyprazdňování močového měchýře každé tři až čtyři hodiny. V závažných případech může chronická retence dokonce poškodit ledviny. Když jdete, uvolněte se – zejména ženy by se měly sedět na toaletním sedadle spíše než se vznášet, takže pánevní svaly se mohou uvolnit. Udělejte si čas a zvažte dvojité voiding: Po dokončení počkejte 10–20 sekund a zkuste znovu, abyste se ujistili, že močový měchýř bude plně vyprázdněn.
2. Nepijte dostatek vody
Dehydratace zvyšuje koncentrovanější moč, což dráždí podšívku močového měchýře a zvyšuje riziko infekce. Zaměřte se na pití šesti až osmi sklenic vody (asi 1,5 až 2 litry) denně, více, pokud jste velmi aktivní nebo za horkého počasí. Pokud máte onemocnění ledvin nebo jater, nejprve se zkontrolujte u svého lékaře.
Příliš malá tekutina může také vést k zácpě. Tvrdé stolice stiskněte na močový měchýř a pánevní dno, čímž se ovládání močového měchýře těžší.
3. příliš mnoho kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol mohou dráždit močový měchýř a působit jako mírná diuretika a zvyšovat produkci moči. Studie zjistila, že lidé konzumující více než 450 mg kofeinu denně – zhruba čtyři šálky kávy – častěji zažili inkontinenci než ti, kteří pijí méně než 150 mg.
Další studie ukázala, že muži, kteří vypili šest až deset alkoholických nápojů týdně, častěji vyvinuli příznaky nižších močových cest než nepisovače. Silné užívání alkoholu může také zvýšit riziko rakoviny močového měchýře, i když důkazy jsou smíšené. Snížení zpět může zmírnit příznaky močového měchýře a snížit dlouhodobé riziko.
O autorovi
Dipa Kamdar je vedoucím přednášejícím v lékárně na Kingston University v Londýně. Tento článek je znovu publikován z konverzace na základě licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek
4. Kouření
Kouření je hlavní příčinou rakoviny močového měchýře, zodpovědný za přibližně polovinu všech případů. Kuřáci mají až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se onemocnění rozvine než nekuřáci, zejména pokud začali po celá léta mladé nebo silně kouřit-včetně doutníků a potrubí.
Chemikálie tabáku vstupují do krevního řečiště, filtrovány ledvinami a uloženy v moči. Když moč sedí v močovém měchýři, mohou tyto karcinogeny, včetně arylaminů, poškodit podšívku močového měchýře.
5. Špatná hygiena koupelny
Nesprávná hygiena může do močového cesty zavést bakterie. Střel zezadu dopředu, použití drsných mýdel nebo zanedbávání mytí rukou může narušit přirozený mikrobiom těla a zvýšit riziko UTI.
Sexuální aktivita může také přenést bakterie ze střeva nebo vaginální oblasti do močového cesty. Muži i ženy mohou snížit riziko infekce močením brzy po sexu.
6. Špatná strava a nedostatek cvičení
Co jíte a jak aktivní jste ovlivňují váš močový měchýř více, než byste mohli očekávat. Nadměrná hmotnost vyvíjí tlak na močový měchýř a zvyšuje pravděpodobnost úniku. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu a zabraňuje zácpě, která jinak tlačí na močový měchýř.
Některá jídla a nápoje – včetně šumivých nápojů, kořeněných jídel, citrusových plodů a umělých sladidel – mohou dráždit močový měchýř a zhoršit příznaky pro ty, kteří jsou již náchylní k problémům. Zaměřte se na stravu bohaté na vlákno se spoustou celých zrn, ovoce a zeleniny, abyste chránili zdraví trávicího i močového měchýře.
Zdraví močového měchýře je utvářeno každodenními volbami. Zůstat dobře hydratovaný, vyhýbání se dráždivým látkám, praktikování dobré hygieny a poslech vašeho těla může pomoci předcházet dlouhodobým problémům. Pokud si všimnete přetrvávajících změn, jako je časté močení, potíže s vyprazdňováním močového měchýře, bolest nebo pálení, když čůráte, zataženou nebo páchnoucí moč nebo jakékoli známky krve, navštivte zdravotnický profesionál. Váš močový měchýř vám poděkuje.
