Mnoho lidí se rozhodne postoupit po schodech, aby zvýšili úroveň aktivity. A zatímco přeskakování výtahu nebo eskalátoru ve vaší kanceláři nebo bytě se může zdát jako malá změna, odborníci souhlasí Horolezecké schody mohou ve skutečnosti nabídnout překvapivě širokou škálu zdravotních výhod.
Když vystoupíte sadu schodů, pohybujete se vodorovně i svisle. „Díky tomu je více lezení schodiště.“ náročný na téměř celý váš muskuloskeletální systém, “ Milica McDowell, DptFyzioterapeut a viceprezident pro operace na Gait se stane, řekl Zdraví. Tento pohyb může vést k některým vážným zdravotním ziskům.
Zde je pět zdravotních výhod, které můžete zjistit, zda uděláte po schodech každodenní zvyk.
Janet Dufek, PhDProfesor kineziologie a výživových věd na University of Nevada v Las Vegas řekl Procházka po schodech je v podstatě formou tréninku odporu—Váhané cvičení, které způsobuje, že se vaše svaly stahují proti vnější síle. V případě schodiště je vnější silou vaše tělesná hmotnost, když stoupáte a proti gravitaci.
V důsledku toho Vedení po schodech je efektivní způsob, jak posílit dolní končetiny: konkrétně vaše čtyřhlavé svaly, hamstringy, gluteus maximus a telecí svaly, řekl Dufek.
„Chůze po schodech vyžaduje větší rozsah pohybu na kolenou a bokech, jakož i větší produkci točivého momentu, což může vést ke zvýšení síly v průběhu času,“ řekla.
A jak se vaše spodní tělo zesiluje, tím snazší se může stát řadou každodenních úkolů. Například může být brzy zjištěno, že je snazší chodit do kopce, nosit potraviny a postavit se ze židle, vysvětlil Dufk.
Časté horolezectví schodiště by mohlo způsobit, že se vaše břišní svaly časem hromadí.
Když vezmete po schodech, vaše základní svaly—Rectus Abdominis, Oliques a Transversus Abdominis – zapojte se do ovládání kufru vašeho těla a zabránit tomu, aby se příliš otáčel, řekl Dufek. Vaše páteřní erektory také skočí do akce, aby vám pomohly udržovat vzpřímené držení těla.
„Považujte schodišťový výstup a sestup nejen za aktivitu zaměřenou na muskulaturu dolní končetiny, ale také Zlepšení síly a stability jádra, “ řekla. Z dlouhodobého hlediska držení těla Může se zlepšit spolu s vaší rovnováhou, což by mohlo snížit riziko pádů.
Podle McDowella, kdykoli budete zvyšovat požadavky na svalový systém, také zdůrazňujete své kosti (dobrým způsobem). „Čím více dobrého stresu na kostech, tím silnější se mohou stát,“ Vysvětlila.
Tento stres – technicky známý jako mechanické zatížení – zvyšuje aktivitu osteoblastů (buňky, které staví kosterní kosti), řekl Dufek.
„To se může zvýšit.“ Hustota kostních minerálůcož má za následek snížení zlomenin souvisejících s osteoporotiky, “ Vysvětlila.
Rychlý tip: Pokud v rámci tréninku lezete po schodech, můžete zvýšit mechanické zatížení na kostech tím, že budete nosit fanny balení s váhami nebo vážená vesta.
Pravidelné cvičení je klíčem k udržení zdravého srdce-ve skutečnosti je každý americký dospělý povzbuzován, aby získal nejméně 150 minut fyzické aktivity střední intenzity týdně. Existuje mnoho způsobů, jak tento cíl splnit, ale pochodní po schodech je skvělý, odborníci souhlasili.
„Pravidelné cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, jako jsou lezení po schodech, pomůže trénovat srdce efektivněji pumpovat,“ řekl Cheng-Han Chen, MDLékařský ředitel programu Structurální srdce v MemorialCare Saddleback Medical Center v Laguna Hills v Kalifornii.
Lidé s účinnějším srdcem – nebo lidé s větší kardiovaskulární zdatností – obvykle mají nižší srdeční frekvenci a při cvičení jsou méně z dechu, vysvětlil McDowell.
Existují však také dlouhodobější výhody. Vedení po schodech může uvolnit vaše krevní cévy, které snižuje vaše riziko vývoje hypertenze, Chen dodal. Výzkum má také propojené schodiště lezení s nižším rizikem smrti Kardiovaskulární onemocnění.
Horolezecké po schody pro tělo nejsou snadné – to znamená, že to může spálit značné množství kalorií.
„Ukázalo se, že horolezectví schodiště spaluje přibližně dvakrát tolik kalorií za minutu oproti procházce stejného trvání nad úrovní půdy,“ řekl Dufek.
Proč? Řekl McDowell. V důsledku toho Lidé lezeč na schody pracují na vyšší úrovni intenzity než chodci (nebo lidé, kteří vezmou výtah) – a proto spalují více kalorií, Přidán Chen.
Všechny tyto kalorie hoří z pochodu po schodech by vás mohly dostat do Nedostatek kalorie– Stav, kde spalujete více kalorií než konzumujete – a Viděli jste nějaké hubnutí, Řekl McDowell. Ale pamatujte, že hubnutí vyžaduje čas: „Takže se neočekává, že to bude změna přes noc,“ dodala.
Pokud hledáte horolezectví schodiště jako skutečné cvičení hořící kalorií, zvýšení intenzity pohybem rychlejším tempem nebo vzestupným více schodů.
Ať už je to v tělocvičně nebo jen ve vaší kancelářské budově, lezení po schodech je skvělé cvičení, které může vést k řadě zdravotních výhod – zejména když se s ním každý den držíte.
Vedení po schodech může zvýšit sílu vaší spodní části těla a jádra a podporovat zdraví kostí. Může také dlouhodobě podporovat pohodu, protože horolezectví vám může pomoci zvládnout vaši váhu a udržet vaše srdce správně čerpání.
