Jablka a hrušky jsou plné živin, včetně vitamínů, minerálů a vlákniny. Fiber podporuje zdraví střev podporou pravidelných pohodlných pohybů střev a vyživujícími prospěšné bakterie. Pomáhá také chránit zdraví srdce udržováním hladiny cholesterolu a tělesné hmotnosti pod kontrolou.
Jablka a hrušky jsou obě výživné ovoce bohaté na vlákno, ale jeden dodává více vlákniny než ostatní.
Jablka a hrušky poskytují vlákno, ale Hrušky obsahují výrazně více.
Zde je rozdělení vlákna 140 gramu jablka a 140 gramové hrušky:
- Jablko: 2,38 gramů
- Hruška: 4,34 gramů
Hrušky obsahují výrazně více vlákniny než jablkaučinit z nich lepší celkovou volbu pro ty, kteří chtějí zvýšit příjem vlákna.
Včetně obou těchto ovoce Ve vaší stravě může pomoci zvýšit příjem rozpustného a nerozpustného vlákna. Rozpustná a nerozpustná vlákna jsou pro zdraví kritická, ale v těle mají různé role.
Rozpustné vlákno se rozpustí ve vašem střevě a vytváří gelovou látku, která zpomaluje trávení. Rozpustné vlákno je účinné pro snižování cholesterolu, podpory růstu prospěšných bakterií v trávicím systému a udržováním stolice měkké a snadno projít. Podporuje také zvládání hmotnosti a zdravou hladinu cukru v krvi.
Výzkum naznačuje, že hrušky zabalí celkem o 23% Dietní vlákno a o 46% více nerozpustného vlákna než jablka, což z nich činí jasný vítěz obsahu vláken.
Přestože jablka jsou ve vláknice o něco nižší, stále zabalí úder, pokud jde o výživu a zdravotní přínosy.
- Profil živin: Jablka jsou dobrým zdrojem vitamin ccož je nezbytné pro produkci kolagenu, imunitní funkce a absorpci železa. Jablka poskytují menší množství dalších základních živin, jako je draslík, který je potřebný pro zdravý regulaci krevního tlaku. Jablka také obsahují různé Antioxidantyjako jsou polyfenoly jako Gallic, chlorogenní a kyselina ferulová, které chrání buňky před oxidačním poškozením.
- Přínosy pro zdraví: Studie ukazují, že jablka by mohla Snižte markery zánětu, jako je C-reaktivní protein (CRP), rizikové faktory nižších srdečních chorob, jako je cholesterol LDL a triglyceridy, a snižte riziko určitých rakovin, jako je jako rakovina prsu. Je to proto, že jablka mají vysoký obsah ochranných sloučenin, jako jsou polyfenolové antioxidanty a vlákno, které podporují zdraví snížením zánětu a snižováním rizikových faktorů onemocnění, jako je vysoký cholesterol.
- Jak si užít jablka: Jablka jsou jedním z nejvšestrannějších a nejvíce dostupných ovoce, což z nich činí oblíbenou volbu pro každodenní stravování. Přidejte jablka do sladkých a slaných jídel, jako jsou saláty, koláče, Ovesné vločkya misky zrna nebo je spárujte s ořechy pro snadné a plné občerstvení.
Přestože hrušky jsou lepším zdrojem vlákniny, jablka si stále zaslouží místo ve vaší stravě. Pravidelně začlenění jablek do jídel a občerstvení by mohla podporovat zdraví srdce a zvýšit váš příjem sloučenin ochranných rostlin.
Hrušky nabízejí solidní zdroj vlákna a mohou chránit před srdečními chorobami a střevními problémy.
- Profil živin: Hrušky jsou dobrým zdrojem vlákniny a také poskytují několik vitamínů a minerálů, jako je měď, vitamín K a vitamín C. 140 gramová hruška poskytuje 10,8% vašich denních potřeb mědi, minerál, který je potřebný pro produkci energie, produkci červených krvinek a syntézu neurotransmiteru.
- Přínosy pro zdraví: Hrušky jsou vynikajícím zdrojem flavonoidních antioxidantů, které podporují zdraví srdce zánět. Jejich vysoký obsah vlákniny také pomáhá snižovat rizikové faktory srdečních chorob, jako je vysoký LDL cholesterol. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí více hrušek, mají výrazně nižší riziko smrti související s srdečními chorobami než ti, kteří jedí méně. Vzhledem k jejich vysokému obsahu vlákniny jsou hrušky vynikající volbou pro podporu celkového zdraví střev a prevenci zácpa.
- Jak si užívat hrušky: Stejně jako jablka mohou být hrušky přidány do sladkých i slaných jídel, od salátů a koláčů po ovesné vločky a dokonce i pizzu. Pro jednoduchou občerstvení přidejte nakrájenou hrušku na sýrovou desku pro další krizi, vlákninu a přirozenou sladkost.
Kromě jejich působivého obsahu vláken nabízejí hrušky několik vitamínů a minerálů plus antioxidační rostlinné sloučeniny, které mohou podporovat a chránit zdraví.
Pokud vážíte hrušky proti jablkám, dobrou zprávou je, že si nemusíte vybírat. Oba tyto ovoce jsou výživné možnosti, které se vejdou do zdravého a Vyvážená strava.
Nejchytřejším přístupem k podpoře zdraví a splnění vašich každodenních potřeb vitamínů je vychutnat si různé ovoce, včetně jablek a hrušek.
Záleží však na vašich osobních preferencích. Jablka mají tendenci být svěží s chuti sladě, zatímco hrušky jsou měkčí, s zrnitnější texturou a jemnější sladkostí.
To znamená, že pokud je vaším cílem maximalizace příjmu vlákna, hrušky se ujmou vedení a poskytují výrazně více vlákniny než jablka.
Oba tyto ovoce si můžete užívat jako jednoduché občerstvení nebo spárované s jinými výživnými potravinami pro vytváření zdravých jídel.
Pokud jde o vlákno, Hrušky bily jablka a nabízejí v průměru o 23% více vlákniny.
To znamená, že oba plody jsou plné vitamínů, minerálů a prospěšných rostlinných sloučenin, což z nich činí cenné doplňky vyvážené stravy bohaté na živiny.
Pokud vaším primárním cílem zvyšuje příjem vlákna, natáhněte se po hruškách častěji. Pro celkové zdraví je však nejlepším přístupem vychutnat si směs hrušek i jablek, spolu s řadou dalších ovoce.
