Kortizol, široce známý jako stresový hormon, může mít v těle zdravotní přínosy, pokud není příliš vysoký nebo nízký, jako je regulace stresu, zánětu a imunity. Pomáhá také zvládnout, jak dobře vaše tělo mění jídlo na energii. Některé typy potravin mohou ovlivnit hladinu kortizolu A jak vaše tělo zvládne stres.
Cesare Ferrari / Getty Images
Pití alkoholu Přímo ovlivňuje váš centrální nervový systém (CNS). Vaše CNS zahrnuje váš mozek a míchu, které řídí myšlenky, emoce, pohyb a správnou funkci orgánů. Alkohol může dočasně zvýšit hladinu kortizolu. Příležitostné nebo mírné pití obvykle není problémem. Však, Těžší pití může vést k vážnějšímu nerovnováze kortizolu.
Studie 2021 s 9 000 účastníky podpořila spojení mezi užíváním alkoholu a vysokou hladinou kortizolu. Některé studie však ukazují smíšené výsledky. K lepšímu porozumění spojení je zapotřebí více výzkumu, protože další faktory životního stylu, jako je kouření, špatná výživa a nedostatek spánku, mohou také ovlivnit vaše CNS a zvýšit hladinu kortizolu.
Choochart ChoochAikupt / Getty Images
Mnoho potravin, které konzumujeme, prochází nějakým typem zpracování. Existuje však velký rozdíl mezi jednoduše zpracovanými potravinami, jako jsou mandle na mandlovou mouku, a silněji zpracovanými potravinami, jako jsou bonbóny.
Ultra zpracované potraviny jsou obvykle Vyrobeno z vysoce rafinovaných cukrů, škrobů a tuků. Rafinace Snižuje prospěšné živinyjako je vlákno, a zároveň přidává aroma a přísady, které mají malou zdravotní hodnotu.
Jíst hodně ultra zpracovaných potravin může zvýšit hladinu kortizolu a přikládat větší důraz na vaše tělo. V průběhu času to může vést k přírůstku hmotnosti, Diabetes 2. typua vyšší riziko srdeční choroby.
Obrázky zelenenka / getty
Jíst sladkou pochoutku by se v tuto chvíli mohlo cítit lépe, protože to může dočasně snížit stresovou reakci vašeho těla– To může být důvod, proč jsou dezerty často považovány za komfortní jídlo.
Jiný výzkum naznačuje opak – že strava s vysokým obsahem přidaných cukrů a mastných potravin zvyšuje hladinu kortizolu a stres.
Zatímco na toto téma je zapotřebí více výzkumu, dieta s vysokým obsahem tuku, cukru vás vystavuje většímu riziku chronických (dlouhodobých) podmínek a může ovlivnit vaši duševní pohodu.
Creacart / Getty Images
Smažené potraviny obvykle obsahují více nasycených (nezdravých) tuků, zejména při vaření s ladem nebo kokosovým olejem. Ani použití zdravějších možností, jako je avokádový olej, není ideální, protože Proces smažení s vysokým plochem může proměnit některé tuky na trans-tukycož může zvýšit riziko srdečních chorob a cukrovky.
Ačkoli množství trans -tuku, který je výsledkem smažení, se může lišit v závislosti na oleji, často se nachází při smažení při vyšších teplotách a pro delší dobu vaření.
Výzkum prokázal, že trans tuky zvyšují zánět nízkého stupně, dlouhotrvající, skrytou formu zánětu, který v průběhu času poškozuje tělo.
Thanasis / Getty Images
Stejně jako přidané cukry, potraviny s vysokým obsahem sodíku mohou ovlivnit reakci těla na stres. V průběhu času dieta s vysokým obsahem sodíku může zasahovat do toho, jak tělo ovládá stresové hormony. Normálně nárůst hladin kortizolu způsobuje, že tělo zpomaluje aktivitu stresových hormonů. Tento systém však může být vyhozen, když je příjem sodíku trvale příliš vysoký.
Olha Danylenko / Getty Images
Umělá sladidla mohou narušit zdraví střev, potenciálně oslabit imunitní systém a ovlivnit to, jak vaše tělo zvládne stres.
Střevo a nervový systém jsou úzce spojeny a nerovnováha ve střevních bakteriích, které podporují vaše trávení a imunitní systém, mohou spouštěcí zánět. Tento zánět byl spojen s Zvýšené riziko podmínek náladyvčetně deprese.
Po a Středomořská strava může být prospěšné pro udržení rovnováhy vaší kortizolu. Zahrnuje širokou škálu protizánětlivých potravin, což může pomoci zvýšit vaši odolnost, když se život stane stresujícím:
- Luštěniny, jako cizrna a arašídy
- Avokádo
- Losos
- Vejce
- Tmavá čokoláda
- Zelený čaj
- Olivy
- Řecký jogurt
Kromě vaší stravy je vaše volby životního stylu také důležité zvážit pro správu stresu. Zde je několik tipů pro rovnováhu života:
- Zaměřte se na sedm až devět hodin kvality, nepřetržitý spánek každou noc.
- Zapojte se do pravidelného cvičení, včetně činností, jako je chůze, plavání a silový trénink, a mezi nimi je správný odpočinek.
- Zahrnout stresové relierování, vědomé aktivity, jako je jóga, meditace a deníky.
- Trávit čas venku užíváním přírody.
- Omezit expozici hlasitým zvukům a dalším stresujícím podnětům, zvláště pokud je vysoce citlivý.
- Vyvarujte se kouření.
