Čtyři jednoduché tipy, jak chránit vaše srdce před nečinností, špatnou stravou a stresem
Lidské srdce je mimořádný orgán. O velikosti pěstice tvrdě pracuje na čerpání přes 7 500 litrů krve denně, dodává kyslík a živiny do každé části těla a zároveň odstraňuje odpad, reguluje jádro tělesnou teplotu a podporuje zdraví orgánů a tkání.
Srdce je však zranitelné. Kardiovaskulární onemocnění zůstává hlavní příčinou úmrtí po celém světě, zodpovědná za téměř jednu třetinu všech úmrtí. Smrt související s Kardiovaskulární onemocnění Přispívat 38% všech nekomunikovatelných úmrtí souvisejících s nemocí v Africe. V Jižní Africe způsobují kardiovaskulární onemocnění téměř jeden ze šesti úmrtí, což odpovídá přibližně 215 úmrtím denně.
To zdůrazňuje jeho významný dopad na veřejné zdraví.
Zdraví srdce je ovlivněno faktory, jako je nečinnost, nezdravé stravování a Chronický stres.
To je místo, kde Biokinetika hraje klíčovou roli. Biokinetika používá principy vědy o pohybu v rehabilitační a preventivní zdravotní péči. Biokinetici provádějí komplexní hodnocení k rozvoji individualizovaných režimů cvičení založených na důkazech. Cílem je optimalizovat funkční kapacitu a zlepšit sílu muskuloskeletu a celkové fyziologické zdraví.
Pro biokinetiky je cvičení lék. Úzce spolupracují s pacienty při navrhování protokolů cvičení na míru, které jsou bezpečné a klinicky vhodné.
Jak to prospívá vašemu srdce?
Studie ukazují, že pravidelné cvičení může snížit krevní tlakzlepšit CholesterolRegulujte hladinu cukru v krvi a pomáhají srdeční práci efektivněji. Jako registrovaný biokinetik a akademik se zaměřuje na řízení a rehabilitaci chronických stavů, včetně kardiovaskulárních chorob, prostřednictvím cvičení. U pacientů s koronární tepnou bypassem jsem autorem o výživě, rehabilitaci a kvalitu života a kardiovaskulární riziko a kardiovaskulární riziko a kardiovaskulární riziko a kardiovaskulární riziko a kardiovaskulární riziko štěpu.
Rostoucí prevalence kardiovaskulárního onemocnění je z velké části způsobena nečinností, špatnou stravou a stresem. Vzhledem k tomuto pozadí, jako biokinetik, doporučuji čtyři věci, které vám pomohou.
Strukturované cvičení je důležité
Udělejte si čas na účelné cvičení, nejen každodenní pohyb.
Zatímco rutinní pohyb, jako je chůze v obchodech nebo schody, je prospěšný, strukturované cvičení nabízí větší kardiovaskulární výhody. Současné pokyny doporučují aerobní aktivitu střední intenzity za týden nejméně 150 minut. Mezi příklady patří svižná chůze, cyklistika nebo tanec.
Pokud je nedostatek času bariérou, zvažte rozdělení strukturovaného cvičení na záchvaty kratší doby. Například tři relace denně 10minutové intervaly.
Kromě toho by měly být prováděny činnosti zvětšení svalů, jako jsou dřepy a nástěnné kliky, dva nebo více dní v týdnu. To zlepšují metabolické zdraví a snižují kardiovaskulární riziko.
Biokinetik může posoudit váš individuální rizikový profil a předepsat personalizované cvičební intervence, které bezpečně zvyšují kardiorespirační fitness, snižovat krevní tlak a podpora srdeční frekvence zotavení.
Zůstaňte před příznaky a znáte své životně důležité statistiky
Mnoho kardiovaskulárních podmínek se vyvíjí tiše. Zvýšený krevní tlak, glukóza a Cholesterol často je bez povšimnutí až do vážné události, jako a infarktse stane.
Výzkum ukazuje, že jeden ze tří dospělých v Jižní Africe má vysoký krevní tlak. Přesto jsou mnoho nediagnostikovaných nebo neošetřených.
O autorovi
Lynn Smith je vedoucí přednášející v oblasti biokinetiky a vedoucím oddělení sportu a hnutí na University of Johannesburg.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace Podle licence Creative Commons. Přečtěte si Původní článek.
Optimálně by všichni starší 35 let – zejména ti s rodinnou anamnézou kardiovaskulárních chorob – měli podstoupit roční zdravotní projekce. Měli by to použít k vedení zásahů do životního stylu.
Rozbijte cyklus sit – pohyb, posilujte, protahujte
Moderní život povzbuzuje dlouhé hodiny sezení u stolů, v autech a před obrazovkami. Prodloužené sedavé chování je nezávisle spojeno se zvýšeným rizikem kardiovaskulárního onemocnění a úmrtnosti na všechny příčiny.
Stojící stoly a přestávky pohybu jsou užitečné. Avšak držení těla, mobility kloubů a funkce svalů musí být také upřednostňována. Pravidelné cvičení protahování, trénink odporu a rovnováha podporují zdraví muskuloskeletu a snižují riziko zranění nebo komplikací souvisejících s nečinností.
Porazte stres s každým krokem
Chronický stres Přispívá k zánětu, hypertenzi a nezdravému chování. To vše zvyšuje riziko kardiovaskulárních chorob.
Zatímco rozjímání A poradenství jsou nezbytné nástroje, cvičení je silným regulátorem stresu, podporující uvolňování endorfinu a zlepšování nálady, spánku a emoční odolnosti. Endorfiny jsou přírodní chemikálie produkované v těle, které snižují bolest a podporují pocity štěstí, potěšení a spokojenosti, čímž se zvyšuje pohodu.
Výzkum podporuje použití aerobního a rezistenčního tréninku ke snižování depresivních symptomů, snižování úzkosti a zvyšování psychologické pohody. Jako biokinetik často vidím, jak pravidelné cvičení umožňuje klientům získat zpět pocit kontroly nad jejich těly a jejich emoční zdraví.
Klíčové s sebou
Ochrana srdce není jen o řízení nemoci; Jde o to zabránit. Nečekejte, až dojde k srdeční události před jednáním. Získejte pomoc při hodnocení vašich rizik, převzetí vlastnictví vašeho zdraví a implementaci strategií založených na hnutí, které zlepšují životnost a kvalitu života.
Vzhledem k rostoucí míře kardiovaskulárních chorob zůstává zpráva jasná: přesuňte své tělo, znáte své riziko, spravujte stres a včas vyhledejte vedení. Vaše srdce vám poděkuje.
