Probiotika jsou dobré bakterie a kvasinky, které podporují zdravé střevoTrubka, která nese jídlo přes tělo. Užívání probiotických doplňků může nabídnout několik zdravotních výhod, včetně Zlepšená funkce trávení a střeva. Existují také důkazy, které naznačují, že probiotika mohou zmírnit zácpu, když je poprvé začnete brát.
Probiotika nejsou jako projímadla, což jsou léky, které konkrétně podporují pohyby střev. Pracují tím, že podporují zdraví střev, což může pomoci snadněji projít stolicí (poop) poté, co je neustále přijímá po určitou dobu. To, jak ovlivňují vaši stolici, také závisí na vašem celkovém zdraví střev, stravě a faktorech životního stylu, jako jsou úrovně hydratace.
A i když existuje nějaký výzkum, který naznačuje, že probiotika mohou zmírnit zácpaSoučasné zjištění jsou smíchány s dlouhodobými výhodami.
Probiotika může pomoci se zácpou konkrétně proto, že:
- Pomáhá stolici pohybovat se rychleji trávicím traktem
- Zvyšuje počet a hmotnost stolic
- Reguluje uvolňování hormonů ve střevě
- Udržuje bakterie střev vyvážené
Probiotika najdete přirozeně v potravinách jako jogurt a kimchi. Nacházejí se také v doplňcích pilulek a prášku. Nejčastěji používané probiotické doplňky obsahují Lactobacillus a Bifidobacterium, což jsou hlavní bakterie nalezené ve střevě. Výzkum naznačuje, že užívání těchto kmenů (typů) bakterií v probiotických doplňcích může zvýšit frekvenci a konzistenci stolice, podporovat rychlejší trávení a zmírnit zácpu u dospělých i dětí. K určení toho, jak dobře mohou probiotika dlouhodobě fungovat, je však nutný další výzkum.
Výhody trávení
Je známo, že probiotika podporuje zdravé střevní prostředí různými způsoby posílením střevních stěn, což zabraňuje škodlivým bakteriím v růstu ve střevě a snižováním zánětu.
To může pomoci podpořit zdraví trávicího systému a může zmírnit příznaky, jako je průjem a Bloating. Probiotika mohou zmírnit nepohodlí související s průjem a zabránit nebo snížit průjem u lidí užívajících určité léky, jako například Antibiotika. Antibiotika se nejen zbaví špatných bakterií při čištění infekce, ale mohou se také zbavit dobrých bakterií, což může způsobit nerovnováhu ve vašem střevě. Probiotika tomu může být schopna tomu zabránit.
Probiotika může také zlepšit nadýmání. Menší hromadění tlaku a plynu z nadýmání může pomoci podporovat snadnější pohyby střev. Důkazy podporující tuto výhodu jsou však smíšené.
Protože probiotika mohou zmírnit příznaky trávení, mohou pomoci lidem, kteří mají gastrointestinální podmínky jako Syndrom dráždivého tračníku (IBS). Studie z roku 2018, která pokrývala dospělé IBS a další trávicí stavy, zjistila, že probiotika zmírnila příznaky související s podmínkou, jako je plyn a bolest břicha. Existují také důkazy o tom, že probiotika mohou zlepšit pohyby střev tím, že se stolice měkci a snadnější prochází. K určení jeho účinnosti pro trávicí podmínky je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Zatímco probiotika jsou obecně dobře tolerovány lidmi v celkovém dobrém zdraví, nemusí být pro každého v bezpečí.
Vedlejší účinky probiotik Když je poprvé začnete brát, jsou obvykle menší a odejdou sami. Mohou zahrnovat:
Počínaje menšími dávkami a jejich pomalému zvyšování v průběhu času může pomoci minimalizovat riziko těchto vedlejších účinků.
Ve vzácných případech může užívání probiotik vést k závažným infekcím, například sepse (krevní infekce). Je pravděpodobnější, že se to stane:
- Lidé s oslabeným imunitním systémem, jako jsou lidé s HIV nebo rakovinou
- Lidé, kteří jsou hospitalizováni nebo měli určité operace
- Lidé s podmínkami, které způsobují zánět střeva
- Předčasně narozené děti
Před přijetím probiotického doplňku zvažte promluvení s lékařem, abyste minimalizovali případná rizika.
Při výběru probiotického doplňku je třeba mít na paměti konkrétní věci, například:
- Napětí: Specifické probiotické kmeny jsou prospěšné pro určité zdravotní stavy, jako je zácpa, než jiné. V některých případech může trvat několik pokusů a omylů, aby se pro vaše potřeby našlo správnou probiotiku. Doktor může pomoci určit, která probiotika je pro vás nejlepší. Mohou také doporučit správnou dávkování a jak dlouho byste ji měli trvat.
- Certifikováno třetí strany: Je důležité zvážit kvalitu probiotiky. Pokud je to možné, hledejte probiotika, která jsou certifikována organizacemi třetích stran, jako je NSF International nebo USA Pharmacopeia. Tyto organizace stanoví standardy testování a mají programy certifikace produktů pro doplňky stravy, aby se zajistilo, že produkty obsahují pouze to, co je uvedeno na jejich štítku.
- Skladování: Správné skladování probiotik zajišťuje, že zůstanou bezpečné a efektivní. Některá probiotika mohou být uložena při pokojové teplotě, zatímco jiné potřebují chlazení. Zkontrolujte označení doplňku a pečlivě postupujte podle pokynů.
Výsledky z užívání probiotik se mohou také lišit od člověka k člověku, přičemž někteří vidí okamžité výsledky během několika dnů, zatímco jiní trvají déle, než vidí úlevu od symptomů. Spárování probiotik s vyváženou stravou, zůstat hydratované a cvičení může také pomoci zlepšit výsledky.
Je důležité být konzistentní a trpělivý při jejich užívání, zejména pokud máte trávicí podmínky, jako je IBS. Pokud se však příznaky nezlepšují, promluvte si se svým lékařem o přechodu na jiný napětí nebo prozkoumání jiných možností.
