Dny jsou po celé zemi ztmavnuty a chladnější a přinášejí spolu s nimi více zdravotních rizik.
Tělo reaguje na tyto sezónní posuny mnoha způsoby, přičemž přechod také ovlivňuje náladu a energii, což vede mnoho k tomu, aby se cítily vyčerpané nebo depresivní.
To může trvat po celou zimu.
Dny začínají být lehčí po 21. prosinci, den roku s nejvíce hodin temnoty.
Odborníci zdůrazňují čtyři změny, které by si Američané měli být vědomi v příštích několika měsících.
Čelit den
Kůže je největší orgán, chrání nás před teplem, světlem, zraněním a infekcí.
Chladnější počasí a suchší vzduch může znamenat suchou pokožku, pokud nezmlknete. Je to proto, že chladný vzduch drží méně vlhkosti než teplý vzduch.
Udržovat hydratovanou pokožku je důležité, protože se může v průběhu času rozpadat a ztratit svou pružnost, což zvyšuje vzhled vrásek.
Ujistěte se, že denně dáte mléko, pijte hodně vody a noste teplé vrstvy, abyste se chránili.
Ospalé vibrace
Je tma unavená? Nejsi sám.
Lidé přirozeně produkují hormonální melatonin před spaním v noci a tento proces se zastaví ráno.
Ale ve tmavších měsících vlastně uděláte více melatoninu, Podle kliniky Cleveland.
„V zimě je méně slunečního světla za den a zůstane tma déle, takže vaše tělo přirozeně uvolňuje více melatoninu v reakci,“ říká.
Proti těmto účinkům, Vědci navrhují vzít Doplňky vitamínu D. Ale moc nepotřebujete. Pouze 15 mikrogramů je doporučeno lékaři.
Těžký čas vstal z postele
Posuny teploty mohou podle bolesti a bolesti kloubů přinést podle Massachusetts ‚Mobility Bone & Joint Institute.
Svaly se zrostou, když jsou studené a průtok krve do končetin se může zpomalit.
„Jemná fyzická aktivita pomáhá udržovat klouby v pohybu a zlepšuje oběh. Dokonce i krátká procházka nebo protahování světla může výrazný rozdíl v flexibilitě kloubu,“ radí institut.
Cítit blues
Sezónní afektivní porucha může ovlivnit náladu, myšlení a chování. Podle může to dokonce vést k přibývání na váze Premier Medical Group.
Snížená úroveň slunečního světla ovlivňuje serotonin nebo „šťastný“ hormon, Poznámky k duševnímu zdraví Ameriky.
Přibližně 10 milionů Američanů zažívá tuto poruchu – také známou jako „smutný“ – v USA a Vědci z Bostonské univerzity říkají Ženy jsou s tím diagnostikovány čtyřikrát častěji než muži.
Světelná terapie však může pomoci proti těmto účinkům.
„Zejména v zimě naše těla reagují na šedé, chladné počasí a nedostatek přirozeného slunečního světla,“ psycholog Adam Borland řekl Cleveland Clinic. „To, co lehká terapie dělá, je kompenzovat nedostatek expozice, kterou získáváme z přirozeného slunečního světla.“
