Pokud by existoval chemický vzorec pro štěstí, dopamin by byl v jádru. Dopamin často nazývá „pocit dobrého“ neurotransmiteru, řídí motivaci, odměnu a potěšení, ať už z dobrého jídla, úspěchu nebo smysluplného vztahu. Od závislých na drogách po maratony sociálních médií, současný život učinil dopamin dvojsečným mečem, který stimuluje produktivitu a živí závislosti.
Obvod odměny mozku
Dopamin je chemický signál, který vyjadřuje potěšení a tedy pocit odměny. Pokaždé, když se něco stane, což nás dělá šťastným, jako je jíst čokoládu nebo přijímat kompliment, náš mozek uvolňuje dopamin, což nás přimělo, abychom znovu jednali stejným způsobem. Na neurobiologické úrovni je to do značné míry podmíněno mezolimbickou cestou z ventrální tegmentové oblasti (VTA) k jádru accumbens, centrální části mozkových odměňovacích cest. Mesolimbická cesta posiluje chování, které vnímáme jako konstruktivní nebo příjemné, spolu s predikcí odměn a motivací učit se.
Některé časy jsou tyto procesy přikázány návykové drogy včetně kokainu, nikotinu nebo alkoholu. Taková léčiva vyvolávají masivní dopaminové nárůst, což ohromuje odměňovací centrum mozku. Postupem času se však mozek desenzibilizuje a vyžaduje více dávek návykové látky, aby se cítil normálně. To je místo, kde začíná závislost – ne od samotného potěšení, ale z mozku, který se snaží přivést rovnováhu zpět.
Od látek po obrazovky
Drogy byly primární příčinou přetížení dopaminu, ale nyní, Technologie je nový tlak. Každý ping, jako a oznámení slouží k dodávání drobných dávek dopaminu, dodávané občas, aby podporoval zapojení uživatelů do harmonogramu odměn, který se nejlépe podobá automatu. Sociální média, krátká videa, cívky a streamovací služby využívají tuto mezeru a vytvářejí závislost s jejich nekonečným cyklem napětí a spokojenosti.
Přestože se posouvání na Instagramu nebo sledování nekonečných krátkých videí může cítit neškodná, neurovědci ukázali, že mozek zpracovává druh druhu Stimulace prezentovaná technologií Podobně jako skutečné užívání drog. Takové použití podporuje nutkavé kontrolní chování, zlomenou pozornost, úzkost nebo stažení, když je odpojeno. Funkční studie MRI prokázaly překrývající se aktivaci v jádru accumbens během angažovanosti sociálních médií a užívání návykových látek, což podporuje myšlenku, že digitální podněty mohou vyvolat stejné obvody odměn, které řídí závislost.
Více se týká toho, že design řízený dopaminem není náhodný-je to výsledek behaviorálního inženýrství, ve kterém algoritmy zjistí, co vám nejvíce odměňuje a více vám slouží.
Postup v průběhu času
Dříve byl dopamin spojen se zkušenostmi v reálném životě-úspěchy, vztahy a učením. S technologickým pokrokem se však potěšení stalo okamžitým a hojným. Televize a videohry v 90. letech poskytly minimální stimulaci; Smartphony v současné době poskytují neomezené množství přizpůsobeného obsahu. Lidský mozek se však nevyvinul dostatečně rychle, aby zvládl tuto záplavu podnětů. To, co v minulosti vyžadovalo úsilí a trpělivost, je nyní nahrazeno okamžitým uspokojením – jedno kliknutí, jedno přejetí, jeden svitek.
Co dělá nadměrný čas obrazovky pro váš mozek? | V Focus podcast
Mladí dospělí a teenageři, kteří jsou Stále se učí, jak řídit své emoce a impulsyjsou obzvláště citlivé. Výzkum ukazuje, že adolescenti, kteří hlásí, že utrácí více než tři hodiny denně na sociálních médiích, hlásí podstatně vyšší úroveň úzkosti a depresivních příznaků. Dospívající mozek je ve vývoji obzvláště plastový. To znamená, že nedostatečná stimulace ze světa kolem nich a nadměrná stimulace z technologie může rychle, ale nedbale, utvářet své odměňovací obvody-vytvářet hyper-krátké rozpětí pozornosti a emoční nestabilitu. Nadměrný čas na obrazovce je ukázán výzkumem ke změně citlivosti receptorů dopaminu, což ztěžuje nalezení potěšení v každodenním životě. Krátce z toho naše normální výchozí štěstí klesá, zatímco naše chuť k stimulaci se stává silnějším.
Model míče a stick dopamin molekula | Foto kredit: Jynto, CC0, Via Wikimedia Commons
Přetížení dopaminu
Přetížení dopaminu neznamená, že jsme mimo grafy šťastní; To naznačuje, že systém odměn našeho mozku může být unavený. Podle neustále hledat stimulaciNevědomky se připravujeme na vyhoření. Důsledky mohou být zpočátku pomalé a tajné: zkušenost se ztrátou motivace při plnění normálního úkolu, protože se cítí nevýrazně ve srovnání s okamžitým pocitem stability, které se vyskytuje při čekání na digitální potvrzení nebo užívání farmakologických účinků látky. Nakonec opotřebení bude naše emocionální reakce na pravidelné zážitky otupit, například schopnost zažít, radost a přerušit spánek, zkrátit naši pozornost a začne zhoršovat naše duševní zdraví úzkostí, depresí a špatnou sebeúctou.
Je možné použít angažovanost sociálních médií ke stimulaci obvodů odměňování v mozku, které se podobají tomu, co vede k závislosti. Když si mozek zvykne na neustálé hroty potěšení a začne křičet na další, potenciální projevy zahrnují závislost, ať už sociální média, videohry nebo drogy.
Regenerace rovnováhy
Řešením samozřejmě není eliminovat dopamin, ale spíše ho přivést zpět do rovnováhy. „Dopaminový půst“ odkazuje Přestávka Z porážkového potěšení a vzrušení se naše mozky spoléhají a místo toho se pokoušejí rekvalifikovat naše mozky, aby přiměřeně fungovaly s mírnější a udržitelnější úrovní štěstí, když se zapojují do pomalejších a hlubších zážitků. Udělejte si čas od neustálých připomenutí telefonů, umlčení e -mailů, přestávky od zařízení, takže vaše zařízení, nebo jednoduše zavedení technické přestávky, může vaší mysli pomoci resetovat jeho rytmus.
Pravidelný pohyb a mírné zapojení do všímavosti vám umožní dopamin přirozeně a na stabilnější a zdravější úrovni, namísto nepřetržité hyper-stimulační úrovně, na kterou jsme v současnosti zvyklí. Zaměření na smysluplné činnosti – Hluboká práce, učení nových dovedností – také usiluje o příjemné zážitky s pomalejšími a trvalejšími odměnami.
Nejdůležitější návrat k rovnováze přichází s Skutečné lidské spojení -Dobrá staromódní konverzace, smích s přítelem nebo čas strávený s rodinou, která poskytuje úroveň štěstí, které se žádné sociální média „líbí“ neshodují. Zajištění dobrého spánku, dobré výživy a emocionálního povědomí pomáhá stabilizovat hladinu dopaminu a zakládá naše nálady.
Rizika a resetování
Epidemie dopaminu nediskriminuje, a přesto je to zátěž Gen Z a mladší tisíciletí. Mozky těchto dvou generací jsou zapojeny do rychlé a časté stimulace a v důsledku toho jsou náchylné k emoční vyčerpání.
Prvním krokem ke změně tohoto je vědomí. Znalost role dopaminu a toho, jak nám funguje, nám dává kontrolu, abychom tím nebyli kontrolováni. Záměrem není uniknout potěšení, ale najít rovnováhu mezi vzrušením a klidem, stimulací a klidem.
Z psychiatrického hlediska začíná prevence povědomí a strukturované rutiny. Podpora konzistentní hygieny spánku, spotřeba všímavé technologie, fyzická aktivita a autentická sociální spojení jsou jen několik z mnoha metod používaných ke zvýšení mentální odolnosti. Vzhledem k tomu, že modelování vyváženého chování leží v rámci kompetence rodičů, učitelů a lékařů, mohou pomoci příští generaci modulovat své zkušenosti s potěšením a motivací v procesu budování zdravých vztahů.
V prostředí, které odměňuje bezprostřednost, je největším potěšením zpomalit – vydělat tak vysoko tím, že si vybereme zaměření nad šílenstvím, přítomností nad pingy a účelem nad potěšením. Protože skutečné potěšení, jak se ukázalo, není o pronásledování dopaminu – jde o to, aby ho využil.
(Dr. Pretty Duggar Gupta je konzultantský psychiatr, Aster Hospital, Bengaluru. Pretty.gupta@asterhospital.in)
