Pokud pravidelně rolujete zdraví a wellness obsahu online, nepochybně jste slyšeli o optimalizaci.
Optimalizace obvykle znamená snahu udělat něco nejlepšího, co může být – „optimální“ verzi. Před deseti lety se používal hlavně k hovoření o strategii na pracovišti, popisující, jak může pozitivní myšlení zvýšit produktivitu pracovníků.
Ale nedávno to tam explodovalo zdraví messaging nejen mezi influencery a značkami, kteří nám chtějí něco prodat, ale také ve vládní veřejnosti zdraví iniciativy a výzkum.
Nyní jsme povzbuzováni k optimalizaci téměř čehokoli: naší stravy, spánku, zdraví mozku, střevního biomu, cvičebních rutin a dokonce i našeho života.
Tento přístup je často koncipován jako cesta k lepšímu a delšímu životu a může se zdát posilující. Ale jako klinický psycholog a výzkumník věřím, že „optimalizační myšlení“ má mnoho znaků perfekcionismu – důkazy o osobnostních rysech spojují duševní zdraví.
Takže, co mají ti dva společného? A jaké jsou některé potenciálně zdravější způsoby, jak k věcem přistupovat?
Co víme o perfekcionismu
Zatím nemáme mnoho výzkumů o tom, jak může přijetí optimalizačního myšlení ovlivnit duševní zdraví a pohodu. Ale negativní účinky perfekcionismu jsou dobře známé.
Perfekcionismus je osobnostní rys, což znamená, že je v průběhu času stabilní. Zahrnuje neustálé sledování vysokých standardů a dosahování dokonalých výsledků. Lidé s touto vlastností jsou často velmi zaujatí strachem, že se „pomýlí“.
Perfekcionismus postihuje muže i ženy. Je častější u lidí náchylných k úzkoststejně jako jednotlivci s vysokými výsledky, jako jsou studenti, sportovci a akademici.
Lidé, kteří mají tuto vlastnost, mají také větší pravděpodobnost deprese a nízkého sebevědomí.
A je to jedna z klíčových funkcí používaných k diagnostice několika stavů duševního zdraví, jako je obsedantně kompulzivní porucha, generalizovaná úzkostná porucha a poruchy příjmu potravy.
Mnoho myšlenkových vzorců a pocitů, které přicházejí s „optimalizací“, se podobá těm v perfekcionismu. Takže i když optimalizace není osobnostní rys jako perfekcionismus, tento způsob myšlení může stále vést k horšímu duševnímu zdraví.
Co sdílí optimalizace a perfekcionismus
1. Neustálé sledování vysokých standardů
To znamená neustále pracovat na dosažení cíle a zaměřovat se na zlepšování. Nestačí například jen spát nebo „dobře“ jíst – musíme se snažit o „dokonalý“ noční spánek nebo dodržovat přesnou a omezující dietu.
2. Být zaujatý výsledky
Soustředění se na určité konečné cíle se může stát zdrojem obav a přemítání, kdy si v hlavě neustále řešíte stejné problémy. Lidé mohou být zaujatí tím, že své cíle nesplní dokonale, a zažívají intenzivní strach ze selhání.
3. Neustálá kontrola výkonu
Optimalizace nás povzbuzuje k neustálému měření výsledků, abychom zjistili, zda se zlepšujeme. Například sledováním údajů o spánku každou noc, sledováním svalové hmoty nebo počítáním kalorií. Ale toto chování může zvýšit stres a může být dokonce známkou zdravotní úzkosti nebo obsedantně kompulzivního chování.
O autorovi
Catherine Houlihan je docentkou klinické psychologie na University of the Sunshine Coast.
Tento článek je znovu publikován z Konverzace pod licencí Creative Commons. Přečtěte si původní článek.
4. Prokrastinace a vyhýbání se
Lidé, kteří mají intenzivní strach z neúspěchu – z toho, že něco neudělají dokonale – často považují zahájení nějakého úkolu za zdrcující. To obvykle vede k tomu, že věci odkládáte nebo se jim úplně vyhýbáte. Tlak může být ještě intenzivnější, když cítíme, že musíme „optimalizovat“ více oblastí svého života najednou.
5. Černobílé myšlení
Tento neužitečný zvyk je také známý jako myšlení „vše nebo nic“. Vše je kategorizováno do dvou protichůdných skupin, bez žádné střední cesty. Například vaše strava je buď „zdravá“ (dokonalá a optimální) nebo „nezdravá“ (nedokonalá a suboptimální). Tento typ myšlení může zesílit strach ze selhání a vyhýbání se, který s ním souvisí.
Hledání rovnováhy
Některým lidem bude optimalizační způsob myšlení užitečný a nemusí zaznamenat žádné negativní účinky.
Ale pro ostatní bude zaměření na optimalizaci pravděpodobně znamenat riziko zvýšeného stresu, úzkosti a horšího duševního zdraví. Lidé s perfekcionismem mohou být například více přitahováni k optimalizaci, která by pak mohla tuto vlastnost ještě umocnit.
Pokud chcete udělat krok zpět od optimalizace, můžete zkusit:
- stanovení realistických cílů zaměřením se na to, co je měřitelné a dosažitelné, spíše než vždy usilovat o nejlepší možný výsledek
- výběr cílů, které jsou v souladu s vašimi osobními hodnotami. Například když si vychutnáte večeři s přáteli a rodinou, i když to znamená, že nebudete jíst „optimální“ jídlo. zdraví
- dělejte si přestávky, abyste se zamysleli nad tím, čeho jste již dosáhli, místo abyste se soustředili pouze na konečný bod.
Pokud chcete zlepšit své zdraví konkrétně, vždy se poraďte s kvalifikovaným odborníkem, který vám pomůže přizpůsobit cíle vašim individuálním potřebám.
A pokud opravdu bojujete s perfekcionismem, úzkostí nebo špatným duševním zdravím, bude nejlepší vyhledat pomoc. Váš praktický lékař vám může pomoci identifikovat problém a doporučit léčbu založenou na důkazech, jako je kognitivně-behaviorální terapie, která vám může pomoci přeformulovat nezdravé myšlení a chování.
