Zónování je běžná zkušenost, která každý den ovlivňuje mnoho lidí. Je to považováno za mírnou formu disociace, což je odpojení mezi přítomným okamžikem a vašimi myšlenkami, pocity, vzpomínkami a činy. K disociaci může často dojít, když jste unavení, znudění, rozptýlení, ve stresu nebo se zabýváte něčím náročným, a je to běžné u lidí s duševními poruchami, jako je úzkost nebo deprese.
Když jste unavení, unavení, popř nevyspalýpřirozeně nejste tak ostrá nebo soustředěná, jak byste byli za normálních okolností. Z tohoto důvodu můžete mít tendenci se zónovat více než obvykle. Výzkum naznačuje, že právě jedna noc nedostatku spánku může zvýšit disociativní příznaky a snížit schopnost zastavit nežádoucí myšlenky.
Pokud jste pod velkým stresem nebo procházíte opravdu náročnou zkušeností, můžete mít vyšší tendenci k zóně nebo uzavření. Nejen, že je vaše tělo zaplaveno stresový hormon kortizolale také můžete disociovat jako způsob, jak se váš mozek odpojí od stresu nebo traumatické události. Výzkumy naznačují, že když zažíváte extrémní stres, pravděpodobně budete mít vysoké hladiny kortizolu (stresového hormonu) spolu s větším zónováním.
Někdy se může stát, že se ztratíte jednoduše proto, že jste rozptýleni. Například sledování televize, když nejste plně zaměstnáni, nebo procházka s myslí jinde. Ať už je důvod jakýkoli, jde o běžnou zkušenost. Výzkum naznačuje, že se to děje kvůli síti výchozího režimu vašeho mozku, což je oblast vašeho mozku, za kterou je zodpovědná vnitřní myšlení (mluví si sám se sebou v hlavě).
Pokud máte úzkostný stavmůžete si všimnout, že máte tendenci se vypínat, zvláště pokud pociťujete úzkost. Toto může být vaše způsob, jakým se mozek vyrovnává když nedokáže efektivně zpracovat vaše emoce. Můžete také zažít derealizacecož je, když se cítíte odděleni od světa kolem vás.
Výzkum naznačuje, že je to běžné u lidí s deprese zónovat nebo zažívat disociaci. To může někdy pramenit z traumatu z minulosti, včetně trauma ze zradyke kterému dochází, když máte pocit, že někdo narušil vaši důvěru. Jedna studie z roku 2022 zjistila, že pokud máte vysoké trauma ze zrady, je pravděpodobnější, že se ztratíte nebo zažijete disociaci.
Zónování nebo rozptýlení je běžnou zkušeností lidí s porucha pozornosti/hyperaktivita (ADHD), zvláště když jsou vystresovaní nebo přetížení.
Většinou se tato disociace objevuje vedle:
- Výzvy ve škole nebo v práci
- Neschopnost reagovat na sociální podněty
- Impulzivita
Výzkum naznačuje, že disociace se překrývá s příznaky ADHD a může způsobit problémy s koncentrací.
Když vaše krevní cukr klesánení neobvyklé, že se vymaníte nebo zažijete změny ve svých myšlenkových vzorcích. V závažných případech můžete zaznamenat:
- Zmatek
- Ospalost
- Záchvaty
Pokud si všimnete, že vaše hladina cukru v krvi často klesá, poraďte se o svých příznacích s lékařem. Nízká hladina cukru v krvi může být nebezpečná.
Někdy bolest z a migréna je tak závažný, že může ovlivnit vaši koncentraci. To může způsobit, že se ztratíte nebo se oddělíte. U některých lidí k této disociaci dochází před migrénou a je doprovázena osmofobií, což je přecitlivělost nebo nechuť k pachům.
Malý tah (přechodný ischemický záchvat) je stručný mrtvice kde příznaky odezní do 24 hodin. Typicky může změna průtoku krve do vašeho mozku způsobit malou mrtvici a ovlivnit vaše myšlení a uvažování. Můžete také zažít:
- Zmatek
- Dezorientace
- Závrať
- Slabost
Pokud zažijete příznaky podobné mrtvicije důležité okamžitě vyhledat lékařskou pomoc, i když si myslíte, že jde jen o malou mrtvici.
Někdy zónování souvisí spíše s průtokem krve do vašeho mozku než s duševním zdravotním stavem nebo myšlenkovým vzorem. Když je váš krevní tlak nízký, může to způsobit, že budete pociťovat závratě nebo točení hlavy. Je docela běžné, když se to stane, že ztratíte pozornost v přítomném okamžiku. Pokud se vám to stane více než jednou, měli byste si o svých příznacích promluvit s lékařem.
Zónování obvykle není známkou vážného zdravotního stavu. Může to však narušit vztahy, školu a práci. Pokud zjistíte, že se často vyhýbáte, existují kroky, které můžete podniknout, abyste tomu zabránili, a také se naučíte být ve svých interakcích cílevědomější.
Zvažte následující tipy:
- Upřednostňujte spánek: Pocit únavy nebo nedostatku spánku může ztěžovat soustředění. Ujistěte se dopřejte si dostatek kvalitního spánku každou noc, abyste minimalizovali rušivé vlivy během dne. Někdy to znamená, že váš pokoj bude pro spánek přívětivější, například se vyhnete obrazovkám před spaním a postel budete používat pouze ke spánku a nepracujete.
- Zvládejte stres: Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje kortizol a může přejít do režimu boje nebo útěku, což může způsobit prudký nárůst energie. Když tyto změny probíhají interně, může být těžké soustředit se nebo věnovat pozornost a jste náchylnější k zónování. Použijte strategie, jako jsou dechová cvičení, jóga a progresivní svalová relaxace zvládat svůj stres.
- Cvičte aktivní poslech: Pokud se při rozhovoru s přítelem, na pracovní schůzce nebo na přednášce chystáte do zón, může vám pomoci vyladit své dovednosti aktivního naslouchání. Zapisování poznámek vám také může pomoci udržet pozornost, zatímco používání záznamových zařízení vám může zabránit, abyste nic nezmeškali. Mezi další strategie aktivního naslouchání patří žádost o vysvětlení, nabízení zpětné vazby, shrnutí toho, co bylo řečeno, a zaměření na navázání očního kontaktu.
- Použijte techniky všímavosti: Všímavost je technika, která vám pomáhá udržet pozornost v přítomném okamžiku, spíše než dovolit mysli bloudit. S praxí může tato strategie pomoci minimalizovat vnější rozptýlení a vyhnout se zónování. Mindfulness je také užitečná pro lidi s chronickým stresem. Takže pokud je to důvod vaší disociace, může vám tato technika připadat obzvláště užitečná.
- Minimalizujte rušivé vlivy: Někdy se ocitnete mimo kvůli vnějším rušivým vlivům, jako jsou e-mailové pingy, příchozí texty nebo upozornění na sociálních sítích. Aby tyto a další rušivé vlivy nenarušily vaši pozornost, možná budete chtít omezit rušivé vlivy, zvláště když se očekává vaše pozornost. Studie z roku 2021 zjistila, že smartphony a sociální média jsou největšími rušivými prvky, takže zvažte začátek vypnutím telefonu, když se potřebujete soustředit.
Pokud se budete i nadále snažit soustředit svou pozornost, naplánujte si schůzku s lékařem na vyšetření. Mohou určit, zda máte základní onemocnění, jako je ADHD, nebo máte malé mrtvice. Může také pomoci navštívit odborníka na duševní zdraví, jako je např psychiatrzvláště pokud vaše nesoustředěnost ovlivňuje váš úspěch v práci nebo ve škole. Psychiatr je lékař, který se specializuje na léčbu, diagnostiku a prevenci duševních, emočních a behaviorálních stavů.
Zónování je běžnou zkušeností mnoha lidí a je považováno za mírnou formu disociace. Únava, nedostatek spánku, ADHD, poruchy nálady a stres mohou způsobit, že se ztratíte.
Chcete-li se vyhnout zónování, můžete upřednostnit spánek, cvičit všímavost a cvičit aktivní naslouchání. Pokud budete pokračovat v zóně i poté, co jste se snažili přestat, promluvte si s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, zvláště pokud to má negativní dopad na váš každodenní život.
