Kolagen je protein v těle, který poskytuje strukturální podporu kůži, kostem, svalům, šlachám a vazům. Díky své síle je ideální pro udržení zdraví a stability těchto tkání.
Kolagenové doplňky jsou dostupné v různých formách a jsou oblíbené pro zlepšení stavů, které postihují klouby, kosti, svaly a gastrointestinální (GI) trakt.
Zatímco mnoho lidí používá kolagenové doplňky ve svých wellness rutinách, výzkum o tom, jak dobře fungují pro následující podmínky, stále probíhá.
Osteoartróza je stav kloubu, při kterém se ochranná chrupavka mezi kostmi časem opotřebovává. Jak se tato chrupavka rozpadá, může to způsobit kloub zánětbolest a ztuhlost rukou, kolen, kyčlí, krku a dolní části zad.
Kolagenové doplňky – zejména obsahující kolagen typu II – mohou pomoci zmírnit příznaky osteoartrózy. Kolagen typu II tvoří nedílnou součást kloubní chrupavky a předpokládá se, že podporuje zdraví kloubů tím, že snižuje zánět a zpomaluje rozpad chrupavky.
Studie ukazují, že tyto výhody jsou nejvíce patrné u lidí s osteoartrózou kolena. I když jsou důkazy povzbudivé, výsledky se mohou lišit a k potvrzení těchto účinků je zapotřebí více výzkumu.
Osteoporóza je onemocnění, při kterém kosti slábnou a křehnou, což zvyšuje pravděpodobnost jejich zlomení. Dochází k němu, když se snižuje hustota kostních minerálů (množství minerálů v kosti) a kostní hmota. Zatímco osteoporóza se může objevit v jakémkoli věku, riziko jejího rozvoje se obvykle zvyšuje s tím, jak lidé stárnou a během toho se mění hormony menopauza.
V jedné studii zaznamenali lidé po menopauze s úbytkem kostní hmoty související se stárnutím, kteří užívali 5 gramů kolagenu denně po dobu 12 měsíců, zlepšenou minerální hustotu kostí. Doplněk také pomohl zvýšit tvorbu kostí a snížit rozpad kostí.
Následná studie o dlouhodobých účincích kolagenu zjistila, že lidé po menopauze užívající 5 gramů doplňku po dobu čtyř let zaznamenali stálý nárůst hustoty kostních minerálů. K ověření těchto zjištění je však zapotřebí další výzkum.
Sarkopenie je postupná ztráta svalové hmoty, síly a výkonu, ke které může dojít s věkem. Obvykle postihuje starší dospělé, sedavou populaci a lidi se zdravotními problémy, které oslabují svaly nebo omezují fyzickou aktivitu.
Kolagen je důležitý pro udržení svalového zdraví tím, že poskytuje strukturu a podporu svalovým vláknům. Je to plné aminokyseliny jako glycin, prolin a hydroxyprolin – stejné aminokyseliny v pojivové tkáni vašich svalů.
Studie kolagenových doplňků u starších mužů se sarkopenií ukázala, že kombinace 15 gramů kolagenu s odporovým cvičením zlepšila svalovou sílu a složení těla.
Výzkumy však naznačují, že kolagenové doplňky jsou méně účinné než syrovátka a hrachový protein při budování nových svalů. Vědci se domnívají, že je to proto, že kolagen má méně leucinu (aminokyseliny) a celkově nižší kvalitu bílkovin.
Ateroskleróza je stav, kdy se cholesterol a tukové látky hromadí ve stěnách tepen. Toto nahromadění může zužovat nebo blokovat průtok krve, čímž se zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
Konzumace vyvážené stravy a pravidelné cvičení jsou hlavními způsoby prevence aterosklerózy, ale kolagenové doplňky mohou také pomoci podpořit zdraví tepen.
Jedna studie zjistila, že suplementace kolagenem zlepšila hladinu lipidů v krvi a snížila poměr lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL, nebo „špatného“) cholesterolu k cholesterolu s vysokou hustotou (HDL, nebo „dobrý“).
Přehled 12 studií také ukázal, že kolagenové doplňky významně snižují hladinu LDL cholesterolu. Přehled také poznamenal, že suplementace kolagenem snížila krevní tlak a tukovou hmotu.
K prozkoumání vlivu doplňků s kolagenem na zdraví srdce je zapotřebí více dlouhodobých studií.
Ulcerózní kolitida je zánětlivé onemocnění střev (IBD), kde hyperaktivní imunitní reakce způsobuje zánět a vředy v tlustém střevě (tlusté střevo). Příznaky zahrnují bolest břicha, průjem a krev ve stolici. Kolagenové doplňky mohou pomoci zmírnit některé příznaky ulcerózní kolitidy.
Studie na zvířatech ukázaly, že kolagen typu I může pomoci snížit zánět a krev ve stolici. Tyto doplňky také pomáhají snižovat poškození střevní výstelky a podporují rychlejší hojení.
Podobně laboratorní studie zjistily, že kolagen má protizánětlivé a antioxidační účinky, které chrání střevní bariéru. K potvrzení těchto účinků jsou však zapotřebí studie na lidech.
Jiné studie na zvířatech naznačují, že kolagen z mořských (rybích) zdrojů by mohl zhoršit ulcerózní kolitidu zvýšením střevního zánětu a narušením rovnováhy bakterií ve střevě. Lidem se zánětem střev se doporučuje vyhýbat se doplňkům stravy, které obsahují mořský kolagen.
Kolagenové doplňky se obvykle vyrábějí z kostí, chrupavek a kůže zvířat, včetně krav, prasat, kuřat a ryb. Jsou dostupné v kapslích, prášcích, tekutinách a gumách.
Při výběru ideálního kolagenového doplňku pro konkrétní stav je důležité zvážit typ. Bylo identifikováno asi 28 typů kolagenu, přičemž typy I až V jsou nejběžnější. Většina doplňků obsahuje kolagen typu I, který tvoří více než 90 % kolagenu v lidském těle.
- Typ I: Nejlepší pro zdraví kostí a střev
- Typ II: Nejlepší na klouby
- Typ III: Nejlepší pro svaly a cévy
Většina studií doporučuje používat doplňky hydrolyzovaného kolagenového peptidu, které jsou pro tělo snadněji vstřebatelné. Dávkování je obvykle 2,5-15 gramů denně, v závislosti na požadovaných zdravotních přínosech. Vždy byste se měli poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste určili správné dávkování pro vaše potřeby.
Kolagenové doplňky jsou obecně bezpečné a dobře snášené při doporučeném dávkování. Objevily se však zprávy o lidech pociťujících mírné vedlejší účinky, jako např nevolnostnadýmání, poruchy trávení a plynatost.
Lidé s alergií na ryby mohou zaznamenat alergické reakce na mořský kolagen, takže pečlivé čtení štítku s doplňkem je zásadní, abyste se vyhnuli konzumaci potenciálních alergenů.
Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) nereguluje doplňky stravy. V důsledku toho se skutečné složky nebo dávky mohou lišit od toho, co je uvedeno na etiketě. Pro zajištění bezpečnosti vybírejte doplňky, které prošly testováním třetí strany.
Kolagen je nezbytný pro zajištění strukturální podpory kůže, kostí, svalů, šlach a vazů. Doplňky obsahující kolagen nabízejí potenciální výhody pro různé zdravotní problémy.
Doplnění kolagenu může pomoci zlepšit stavy, jako je osteoartritida a osteoporóza. K pochopení dlouhodobých účinků kolagenových doplňků na různé stavy je však zapotřebí více výzkumu.
