Jedna skupina, jejíž spánkový cyklus by mohl mít prospěch z posunutí hodin o hodinu zpět

The narušení vzorců spánku a bdění z letní čas Změna hodin odhaluje mnoho o našem každodenním spoléhání se na interakci spát tlak a cirkadiánní hodiny.

Nejprve musíte porozumět složitým změnám, ke kterým dochází ve vašem těle v noci, kdy se hodiny vrátí o hodinu zpět. V sobotu večerza předpokladu, že nejsme v jasném světle, naše těla začnou každodenní práci s vylučováním melatoninklíčový hormon pro načasování spát. To se bude hromadit v krevním řečišti ao několik hodin později dosáhne své maximální koncentrace, než bude trvale klesat až do rána.

melatonin většinu z nás nenutí spát a rozhodně nás nenechává spát. Je to spíše jako připomínka, která signalizuje, že spánek by neměl být daleko. I krátká období normálního elektrického světla tento spánkový signál zpozdí nebo dokonce zastaví, v závislosti na jeho jasu a vlnové délce nebo barvě.

Večer, když melatonin stoupá, teplo generované našimi vnitřními orgány se zvyšuje na nejvyšší denní úroveň a následuje pokles – což je další signál spánku. To je důvod, proč horká koupel před spaním nám může pomoci usnout.

Během prvních pár hodin spánku, což je většinou spánek s pomalými vlnami, teplota tělesného jádra nadále klesá. To je, když více neuronů v mozku střílí současně a náš srdeční tep se zpomaluje. S touto první epizodou hlubokého spánku se to stává pravidelnějším. Naše nejchladnější tělesná teplota se víceméně shoduje s nejvyšší hladinou melatoninu, což ukazuje synchronii těchto dvou cirkadiánních časových signálů.

Minutu před 2:00 v neděli 26. října budou naše tělesné systémy časování a hodiny pravděpodobně sladěny. Naše vnitřní jádro se bude blížit své nejnižší teplotě. Jak se tělo opět zahřívá a melatoninový signál klesá, začíná další cirkadiánní proces – pomalé trvalé uvolňování kortizolu, které vyvrcholí po probuzení.

Pokud je melatonin signálem spánku, pak kortizol je signálem k probuzení. Pokud nejsme během dne příliš ve stresu nebo nepijeme velké množství kofeinu, bude nejsilnější v době, kdy se obvykle probouzíme. To je důvod, proč se probuzení může někdy zdát jak energizující, tak stresující, a proč je spánek obtížnější, když jsme ve stresu.

Tyto tři kritické tělesné systémy časování, melatonin, tělesná teplota a kortizol, jsou synchronizovány centrálními hodinami v suprachiasmatickém jádru mozku, které koordinují čas hodin v každé buňce těla. Vzor každého signálu se opakuje přibližně každých 24 hodin, ale může být narušen různými aspekty našeho prostředí, jako je světlo, intenzivní cvičení a stres.

Tyto cykly nejsou stanoveny přesně na 24 hodin. Mohou být o několik minut kratší nebo delší než 24 hodin. To umožňuje, aby se náš režim spánku a bdění postupně měnil podle ročních období.

Změna je ale pomalá. Náhlé změny, létání na východ nebo na západ (které prodlužuje nebo zkracuje vystavení slunečnímu světlu, ovlivňuje melatonin), vlny veder, zimnice (zvyšování nebo snižování tělesné teploty) nebo stres (který zvyšuje denní kortizol) způsobují narušení tohoto režimu. Jen jsme se nevyvinuli, abychom se vyrovnali s náhlými změnami.

Bude trvat dny, než se biologické a skutečné hodiny znovu sladí. Stejně jako let z Londýna do New Yorku zabere více času na přizpůsobení než z New Yorku do Londýna, jarní změna se často zdá jemnější, protože se zdá, že je snazší posunout si hodiny dopředu než dozadu.

Pravděpodobně ztratíme ranní spánek, zejména REM spánek, který nastupuje později a je zapojen do regulace emocí. Naše biologické hodiny zahájí každodenní proces bdění vyvolaný kortizolem ve stejnou dobu jako předchozí den. Ale budete vzhůru, jak to vrcholí, což může mít za následek deflační náladu.

Toto narušení není pro nás všechny stejné. Přibližně jeden ze 100 obecné populace má genetickou poruchu zvanou syndrom zpožděné fáze spánku, která znemožňuje spát až do časných ranních hodin. Hladina melatoninu se u nich zvyšuje mnohem později než u jiných lidí, což znamená, že pravděpodobně budou těžit ze zpětného chodu hodin, byť jen na krátkou dobu.

Podobně asi deset až 20 ze 100 dětí v pozdním dospívání – ve srovnání s dospělými – je biologicky hnáno k pozdějšímu spánku. A pro ně se dočasně může jejich spánek více sladit se zbytkem domácnosti. Ale i oni budou ráno ospalejší.

Další skupina v populaci, asi 1 % lidí ve středním věku, má pocit, že potřebuje jít spát mnohem dříve než většina ostatních, obvykle brzy večer, a probudit se velmi brzy ráno. Není jasné, proč je syndrom pokročilé fáze spánku v této věkové skupině častější, ačkoli se zdá, že cirkadiánní systém s přibývajícím věkem slábne. Tato skupina je více ohrožena vracením hodin.

Podzimní změna hodin je také často obtížná pro ženy v menopauze, které zažívají návaly horka – jejich tělesné hodiny se zdají být pokročilé a mají tendenci dříve spát. Hodiny jdoucí pozpátku znamenají, že budou muset čekat na spánek déle, než by si možná přáli, a probudit se dříve.

Přerušení letního času málokdy trvá déle než týden. Člověk se ale ptá, proč naše tělesné hodiny vystavujeme tomuto náhlému zatížení. Zpochybňujeme synchronizaci našich tělesných hodin v zájmu prchavých okamžiků dodatečného světla.