Odborníci říkají, že jezte těchto 6 plodů, abyste bojovali proti zánětu způsobujícímu rakovinu
Ovoce je důležitou součástí dobře vyvážené stravynabitý klíčovými vitamíny a minerály, které lidé potřebují, aby zůstali zdraví.
Odborníci tvrdí, že pravidelná konzumace ovoce může pomoci zabránit škodlivému zánětu, který vede k rakovině.
„Pomáhají bojovat proti zánětu a chronický zánět je předchůdcem rakoviny,“ řekla Candice Schreiberová, klinická nutriční specialistka z The Ohio State University Comprehensive Cancer Center. prohlášení.
Federální zdravotní směrnice doporučují, aby dospělí konzumovali dva šálky ovoce každý den řízení hmotnosti a snížit riziko život ohrožujících onemocnění. Přesto jen jeden z 10 dodržuje pokyny týkající se ovoce podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
„Tento požadavek nesplňuje mnoho Američanů,“ řekl Schreiber. „Jezte co nejvíce různých druhů ovoce, protože žádné jediné vás nemůže ochránit před rakovinou. Zdravá strava, pravidelné cvičení a udržování správné hmotnosti jsou nejlepšími nástroji prevence.“
Bobule
Skvělé v jogurtovém parfaitu, bobule jsou superpotraviny, které jsou bohaté na antioxidanty, které mohou snížit zánět.
Mají imunitu chránící vitamín C – i když ne tolik jako citrusové plody – a silné rostlinné chemikálie, které mohou pomoci snížit riziko onemocnění, podle Harvardská lékařská škola.
Lidé by si měli ke snídani přidat posypku lesních plodů nebo si vzít hrst, kterou si pochutnají, aby sklidili ovoce.
Třešně
Třešně jsou nejlepší v letních měsících s vysokými hladinami fenolických sloučenin – molekul v rostlinách, které byly vázány na snížení zánětu.
„Protizánětlivé a antioxidační vlastnosti třešní fungují jako nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, pro snížení nebo prevenci bolesti. U třešní však nemáte riziko škodlivých vedlejších účinků, jako jsou potenciální gastrointestinální, ledvinové a možné srdeční problémy,“ řekla registrovaná dietoložka Carly Sedlacek. Clevelandská klinika.
Koláč obsahuje také vlákninu regulující střeva a draslík zpevňující kosti.
Vše, co potřebujete, je hrstka, abyste pocítili účinky, ale předchozí přehled mnoha studií zjistili, že konzumace alespoň 45 třešní každý den snižuje zánět.
Papayas
Papája a další tropické smoothie ovoce jsou zdrojem flavonoidů, dalších rostlinných chemikálií, které chrání před záněty.
Navíc mají enzym zvaný papain, který pomáhá bojovat s nestabilními molekulami kyslíku, které mohou vést k poškození buněk a chronickému zánětu, řekla registrovaná dietoložka Julia Zumpano. Clevelandská klinika.
Obsahují také punč s vitamínem C – ještě více než pomeranče.
Nemusíte však sníst celou papáju. Stačí polovina!
jablka
Konzumace jablek je spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění kvůli jejich antioxidantům, říká Harvard Medical School.
Ovoce svátečního moštu má vitamín C a vitamín K regulující krev. Jablka mají také vitamíny B, které napomáhají produkci energie a zdraví mozku a nervů.
A jsou dobré na střeva. Špatné zdraví střev má jsou spojovány s časným kolorektálním karcinomem.
Podání několika plátků s mandlovým nebo arašídovým máslem bude stačit.
Hrozny
Kromě toho, že hrozny neuvěřitelně hydratují, obsahují také vitamíny C a vitamín K.
Ovoce běžného občerstvení má silné rostlinné chemikálie, které působí na snížení zánětu.
Nemusíte sníst celou partu. Dokonce i hrozny ve sklenici vína mohou pomoci – i když nadměrné pití může mít opačný dopad.
„Ukázali jsme, že důležitá složka červeného vína a také hroznů zvaná resveratrol může potlačit zánět,“ řekl Dr. Jian-Dong Li, ředitel Institutu pro biomedicínské vědy na Georgia State University, řekl.
Pomeranče
Pomeranče obsahují flavonoidy, které mohou pomoci v boji proti zánětu. Lidé, kteří konzumují více pomerančů a jiných forem citrusů, mají nižší hladiny zánětlivých markerů, tvrdí vědci nalezeno.
Půlka pomeranče nebo grapefruitu s vejci a toastem bude fungovat.
