Může káva způsobit nadýmání? Krátká odpověď – ano. Pití kávy může zvýšit produkci žaludeční kyseliny, díky čemuž bude váš trávicí trakt (trubice, která přenáší potravu tělem) pracovat rychleji. Někteří lidé mohou v důsledku toho pociťovat plynatost nebo nepříjemné pocity v břiše. Pomoci může méně pití kávy, výběr odrůd s nižší kyselostí a její spárování s jídlem.
Existuje jen málo věcí, které jsou univerzálnější než šálek příjemné horké kávy po ránu. Může nabídnout různé zdravotní výhody, jako je snížení zánětzrychlení metabolismu a snížení rizika určitých zdravotních stavů. Pro některé je však ranní kofein nepříjemný nadýmání to vás donutí si dvakrát rozmyslet, než si nalijete druhý šálek.
Pití kávy může způsobit nadýmání z různých důvodů. Káva je přirozeně kyselý nápoj a jeho pití může ovlivnit obsah kyseliny ve vašem žaludku. Tato změna kyselosti může podráždit žaludeční sliznici a způsobit, že vaše tělo produkuje více plynu. Když se nahromadí plyn, váš žaludek má tendenci být plný nebo nafouknutý.
Účinky kávy samozřejmě nejsou univerzální. Někteří lidé jsou citlivější než jiní. Volba životního stylu může také ovlivnit dopad kávy na váš trávicí trakt. Například, pití kávy na lačný žaludek může zhoršit možné příznaky, protože ve vašem systému není žádné jídlo, které by pomohlo snížit část kyselosti kávy.
Další přispívající faktory
Někdy není káva to jediné, co může za vaše nadýmání. Mezi další faktory, které vás mohou ovlivnit, patří:
- Mléko: Mnoho lidí si do kávy přidává mléko nebo smetanu. Nicméně lidé, kteří jsou intolerance laktózy nebo citlivé na mléčné výrobky mohou pociťovat nepohodlí. Pokud nemůžete strávit laktózu (cukr v mléce), i malé množství může vést k nežádoucím vedlejším účinkům, jako je plynatost, nadýmání nebo žaludeční křeče.
- Umělá sladidla: Je běžné, že spousta lidí při přípravě kávy sáhne po alternativách bez cukru. Výzkum však ukazuje, že tato sladidla mohou být obtížně stravitelná a mohou vést k gastrointestinálnímu (GI) nepohodlí, jako je nadýmání.
- Jak to piješ: Příliš rychlá konzumace kávy nebo bez jídla může narušit správné trávení. Když zpomalíte a budete si dávat pozor na příjem kávy, může to mít zásadní význam, když se snažíte předejít nadýmání kávy.
Způsob, jakým dochází k nadýmání z kávy, se může lišit od člověka k člověku. Zatímco většina lidí by to popsala jako nepříjemné, mohou mít jedinečné zkušenosti založené na jejich symptomech.
Příznaky nadýmání z kávy zahrnují, ale nejsou omezeny na:
- Pocity plnosti: Váš žaludek se může cítit plný, i když jste nejedli mnoho pevných potravin, pokud vůbec nějaké.
- Pocity stísněnosti: Nadýmání z kávy může způsobit, že se vaše břišní oblast bude cítit natažená nebo napjatá. Můžete dokonce cítit tlak v žaludku, který vám natahuje břicho.
- Dunění nebo vrčení: Můžete si všimnout, že váš žaludek vydává kručivé zvuky, když se snaží strávit vaši kávu a jakékoli další potraviny, které jste zkonzumovali.
- Plynatost (procházející plyn): Pití kávy může vést k nadbytečnému plynu, což zase může vést k většímu prdění a říhání.
- Křeče žaludku: Můžete pociťovat žaludeční křeče v důsledku zachycování plynu ve vašem trávicím traktu.
- Naléhavost koupelny: Mnoho lidí cítí potřebu jít na záchod brzy po prvním doušku kávy. Tato naléhavá přestávka v koupelně může přispět k nepohodlí GI.
Nadýmání kávy může začít po prvních pár doušcích, zvláště pokud jste nejedli nebo do nápoje přidáváte přísady, které mohou způsobit nepohodlí. Je důležité věnovat pozornost tomu, jak vaše tělo na kávu reaguje, a podle potřeby ji upravit.
Registrovaný dietolog, zdravotnický pracovník se specializovaným školením v oblasti stravy a výživy, vám může pomoci orientovat se v mnoha faktorech, které mohou přispívat k zažívacím potížím s kávou.
Možná to zvládneš minimalizovat nadýmání a plyn, pokud:
- Vyberte kávu s nízkou kyselostí: Některé kávové směsi jsou záměrně vyrobeny tak, aby byly méně kyselé. Odrůdy kávy s nižší kyselostí mohou být snazší na žaludeční sliznici.
- Vyhněte se pití kávy na lačný žaludek: Pijte kávu s jídlem. Jíst před kávou nebo s kávou může pomoci vašemu žaludku tolerovat kyselost kávy.
- Pozor na sladidla: Pro některé mohou být umělá sladidla těžko stravitelná a mohou způsobit plynatost nebo nadýmání. Pokud potřebujete do kávy trochu sladkosti, zvažte použití přírodních sladidel v malých množstvích, jako např med nebo běžný cukr.
- Pomalu popíjejte kávu: Polknutí kávy může způsobit spolknutí vzduchu. Pomalé popíjení může pomoci předejít nadýmání.
- Pijte dostatek vody: Zůstat hydratovaný je důležitý pro udržení zdravých střev a správného trávení.
- Zkuste bylinkové čaje: Pokud kofein a kyselost kávy způsobují nepříjemné nadýmání, zvažte vyzkoušení horké čaje. Bylinné čaje nabízejí uklidňující vlastnosti a zároveň uspokojují touhu popíjet teplý nápoj.
- Upřednostněte zdraví střev: Optimalizujte zdraví svých střev, abyste zabránili nežádoucím příznakům GI. Ujistěte se, že jste splňující vaše potřeby vlákniny a zahrňte potraviny, které vyživují dobré bakterie ve vašem trávicím systému.
Pamatujte, že výživa není univerzální, a to zahrnuje vaše kávové nápoje. Co jeden člověk snese, jiný ne. Je důležité dbát na všechny příznaky, které zaznamenáte při konzumaci kávy nebo kofeinu, a v případě potřeby promluvit s lékařem nebo dietologem.
