Už víte, že káva zvyšuje vaši energii – ale mohla by vám také pomoci zhubnout?
Ukázalo se, že když pijete kávu, může záležet téměř stejně jako na tom, co máte v šálku – a pokud si správně načasujete úpravu kofeinu, může to pomoci podpořit vaše cíle v oblasti hubnutí.
Káva (a sloučeniny v kávě) mohou přispívat ke ztrátě nebo udržení hmotnosti:
- Snížení celkového tělesného tuku: Pití mírného množství kávy (1-7 šálků týdně) může pomoci snížit celkový tělesný tuk, tuk v trupu a viscerální tukovou tkáň (DPH), což je zvláště škodlivý typ tuku v hlubokém břiše.
- Potlačení chuti k jídlu: Káva může některým lidem pomoci udržet si nižší tělesnou hmotnost a méně tělesného tuku, pravděpodobně kvůli jejímu účinku na chuť k jídlu. Konkrétně konzumace kávy před jídlem může pomoci snížit chuť k jídlu.
- Zvýšení spalování kalorií: Káva vám také může pomoci spálit více kalorií mírným zvýšením klidového metabolismu, což jsou kalorie, které spálíte v klidu. Kofein může také zvýšit oxidaci tuků (odbourávání tuku v těle).
K dosažení cílů v oblasti hubnutí však samotná káva nestačí. Jíst výživnou stravu s vysokým obsahem vitamínů, minerálů, proteina vláknoa snížení celkového příjmu kalorií jsou pro hubnutí a udržení zdravé tělesné hmotnosti mnohem důležitější.
Ne přímo – ale některé výzkumy naznačují, že načasování vašeho kofeinu může pomoci ovlivnit další tělesné procesy nebo rozhodnutí, která mohou podpořit hubnutí nebo řízení.
- Před tréninkem vypijte kávu: Konzumace kofeinu – včetně kávy – přibližně 60 minut před tréninkem může zlepšit výkon a hladinu energie. To by mohlo přispět k tomu, že vaše cvičení bude produktivnější (a příjemnější) a podpoříte tak regulaci hmotnosti.
- Vyhněte se kofeinu ve večerních hodinách: Pití kávy příliš blízko před spaním by mohlo narušit spánek, a to i krátkodobě, což může ovlivnit metabolismus a ztížit spalování kalorií a hubnutí.
Pokud používáte kávu jako součást cílů hubnutí nebo řízení, načasování může být méně důležité než to, co si dáte do šálku.
Káva je sama o sobě nízkokalorický nápoj, neobsahuje tuky ani sacharidy a má zanedbatelné množství bílkovin. Ale když začnete přidávat sladidla, můžete ztratit výhody kávy při hubnutí: Studie z roku 2024 zjistila, že zatímco příjem kávy je obecně spojen s hubnutím, pravidelné přidávání byť jen lžičky cukru do kávy je spojeno s přibíráním na váze.
Místo toho, doporučují odborníci přidáním teplého, aromatického koření, jako je skořice, nemléčná smetana nebo dokonce tradiční mléko do kávy, pokud ji nemáte rádi černou.
Káva není zázračným pomocníkem při hubnutí, ale pokud je správně načasována a v kombinaci s dobrým spánkem, pohybem a vyváženou stravou, může mírně zvýšit hladinu energie a metabolismus.
