Jablko denně o samotě neušetří vám cestu k lékařiale může to být dobrý začátek k lepšímu zdraví. Fráze „Jedno jablko denně odradí lékaře“ pochází ze starého velšského přísloví, které vybízelo jíst jablka před spaním, aby se zabránilo nemoci. I když nejsou tak docela lékařským zázrakem, zní to jako, jablka mají mnoho zdravotních výhod.
Jablka obsahují rozpustná vláknina které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL). LDL je považován za „špatný“ cholesterol, protože jeho vysoké hladiny mohou vést k nahromadění plaku ve vašich tepnách, což může způsobit srdeční problémy.
Jablka mají také polyfenolycož jsou rostlinné sloučeniny, které mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Navzdory své přirozené sladkosti mají jablka a nízký glykemický indexcož znamená, že nezpůsobují velké výkyvy hladiny cukru v krvi. Vláknina v jablkách zpomaluje, jak rychle se cukr vstřebává, a pomáhá tak udržet vaši hladinu stabilní.
Polyfenoly v jablkách mohou také pomoci vašemu tělu efektivněji využívat inzulín.
Polyfenoly a vitamín C v jablkách působí jako antioxidanty. Tyto látky pomáhají chránit buňky před oxidační streskterý je spojen s chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby a rakovina. Pravidelná konzumace jablek může vašemu tělu pomoci posílit jeho přirozenou obranu proti poškození buněk.
Chronický zánět je kořenem mnoha vážných zdravotních problémů. kvercetindruh polyfenolu v jablkách pomáhá snižovat hladiny látek, které spouštějí chronický zánět a zklidňují imunitní odpověď těla. Postupem času to může pomoci snížit riziko stavů spojených s dlouhodobým zánětem, jako je artritida a vysoký krevní tlak.
Jablka obsahují pektin, látku, která působí jako přírodní zahušťovadlo. Pektin živí dobro bakterií ve vašem střevě a pomáhá jim prosperovat. Tyto přátelské bakterie podporují trávení, pomáhají snižovat záněty a udržují vaše střeva zdravá. Zdravější střeva pomáhají udržovat silný imunitní systém a mohou dokonce ovlivnit vaši náladu a duševní pohodu.
Protože mají vysoký obsah vody a vlákniny, jablka mohou vám pomůže cítit se déle sytí. Lidé, kteří pravidelně jedí jablka, mají tendenci mít celkově lepší kvalitu stravy a nižší míru obezity. To platí zejména pro děti. Navíc polyfenoly v jablkách mohou pomoci snížit viscerální tuk (typ břišního tuku spojený s metabolickými problémy).
Zatímco jablka nejsou zaručenou ochranou proti rakovinějejich zařazení do vaší stravy může pomoci snížit riziko některých typů rakoviny. Pravidelná konzumace jablek je spojena se sníženým rizikem prsou, plic a kolorektální rakovina. Polyfenoly mohou pomoci zastavit množení abnormálních buněk a spustit smrt poškozených buněk.
Jak stárnete, váš mozek se stává zranitelnějším vůči oxidačnímu stresu, který je spojen s problémy s pamětí a demence. Antioxidanty v jablkách, zejména phloretin, mohou pomoci chránit mozkové buňky před tímto poškozením a snížit zánět, který může vést k poklesu kognitivních funkcí.
Pro většinu lidí jsou jablka zdravou volbou. Existuje však několik případů, kdy stojí za to nejprve zkontrolovat s lékařem:
- Pokud máte dnu nebo vysoké hladiny kyseliny močové, fruktóza v jablkách může zhoršit příznaky.
- Střední jablko obsahuje asi 25 gramů sacharidů, což je něco, co je třeba zvážit, pokud držíte nízkosacharidovou nebo ketogenní dietu.
- Vláknina v jablkách může způsobit nadýmání nebo nepohodlí u některých lidí s trávicími problémy a těch, kteří jsou na dietě s nízkým obsahem vlákniny.
Celá jablka jsou obecně lepší než jablečná šťávakterý obecně postrádá vlákninu a dokáže rychleji zvýšit hladinu cukru v krvi.
