Zeptali jsme se lékařů, které doplňky skutečně podporují zdravé stárnutí – toto je 9, které doporučují

Doplňky jsou dnes všude a slibují, že pomohou zlepšit téměř každý aspekt vašeho zdraví – někteří také říkají, že mohou zvýšit dlouhověkost nebo podpořit zdravé stárnutí.

Užívání doplňků nemůže zaručit, že budete žít déle, a mnoho produktů není schváleno lékařem nebo podpořeno lékařským výzkumem.

Ale některé produkty vynikají mezi ostatními, pokud jde o to, aby vám pomohly dobře stárnout. Zde je devět doplňků, které odborníci doporučují.

Zjistily to průzkumné studie omega-3který se nachází v kapslích s rybím olejem, je spojen s lepší pamětí. Může také pomoci pomalé biologické stárnutí v kombinaci s vitamínem D a cvičením.

„Omega-3 mastné kyseliny snižují chronický zánět a podporují zdraví srdce a mozku a (stejně jako) zdravé stárnutí,“ John Rinker, MDinterní lékař v OSF HealthCare, řekl Zdraví.

Samotné kapsle s rybím olejem jsou také spojovány s nižší mírou kardiovaskulárních onemocnění, Thomas Perls, MD, MPHřekl profesor medicíny na Chobanian & Avedisian School of Medicine na Bostonské univerzitě a ředitel New England Centenarian Study. Zdraví. Výzkumy jsou však smíšené.

Kdo by to měl vzít: Většina lidí starších 40 let může užívat 1-2 gramy kapslí s omega-3 rybím olejem denně, řekl Rinker. Jen se ujistěte, že se vyhnete vysokým dávkám, pokud užíváte léky na ředění krve, Kien Vuu, MUDrautor a poradce pro výkon a dlouhověkost, řekl Zdraví.

Vitamín D3 a K2 jsou často kombinovány do jednoho doplňku, protože spolupracují velmi specifickým způsobem a jsou „kritické pro imunitní rovnováhu, zdraví kostí a sílu cév,“ řekl Vuu.

Také známý jako cholekalciferol, “vitamín D3 je nezbytný pro vstřebávání vápníku pro sílu kostí a svalů,“ Chris Renna, DOlékař rodinného lékařství a zakladatel LifeSpan Medicine, řekl Zdraví. Může také podporovat imunitní funkce a vytvářet zdravou pokožku, řekl.

Mezitím, vitamín K2 se používá k výrobě bílkovin, které se podílejí na srážení krve a metabolismu kostí. Navíc může pomoci zabránit hromadění minerálů ve vašich tepnách.

Kdo by to měl vzít: Doplňky obsahující vitamíny D3 a K2 jsou zvláště užitečné pro lidi starší 50 let, řekl Rinker. Ale lidé by měli být opatrní, pokud užívají Warfarin nebo pokud mají stávající poruchy vápníku nebo dysfunkci ledvin, řekl.

Existuje osm typů vitamíny skupiny Ba každý z nich hraje zásadní roli ve vašem zdraví. Pomáhají s metabolismem, produkcí DNA a funkcí imunitního systému a mohou „chránit nervové dráhy a zvyšovat energii,“ řekl Vuu.

U starších dospělých může nedostatek vitaminu B přispívat ke zdravotním problémům, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, mrtvicekognitivní poruchy, problémy s duševním zdravím a další.

Vědci to navrhli vitamín B12zejména se může podílet na stárnutí na buněčné úrovni, ale důkazy jsou stále předběžné.

Kdo by to měl vzít: Pokud krevní testy prokážou, že máte nízké hladiny vitaminu B, může vám lékař doporučit užívat komplexní doplněk jednou denně.

Zatímco většina lidí bere hořčík pro zlepšení spánku nebo snížení stresu, odborníci uvedli, že by to mohlo pomoci i při zdravém stárnutí.

Nedostatek hořčíku je spojován se zvýšeným chronickým zánětem a dalšími souvisejícími buněčnými změnami, které mohou u lidí zvýšit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby, rakovina a Alzheimerova choroba.

Nízká hladina hořčíku navíc může narušit váš spánek, který souvisí s dlouhověkostí.

Kdo by to měl vzít: „Horčík obvykle pomáhá většině dospělých, zvláště těm s nedostatkem,“ řekl Rinker. To se dá diagnostikovat krevním testem. Existuje mnoho různých typů a složení doplňků hořčíku a poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci vybrat, který z nich by mohl fungovat nejlépe.

Koenzym Q10nebo CoQ10, je antioxidant, který je v těle hojný. Pomáhá také s mitochondriální funkcí, kde poskytuje energii pro růst buněk. To je „životně důležité pro orgány s vysokou energetickou náročností, jako je náš mozek, srdce a kosterní svaly,“ vysvětlila Renna.

Jak stárnete, vaše hladiny CoQ10 přirozeně klesají. Ale výzkum naznačuje, že užívání doplňků CoQ10 může pomoci snížit zánět, podpořit zdraví srdce a chránit buňky před poškozením oxidační stres.

Kdo by to měl vzít: Některé výzkumy naznačují CoQ10 by mohl snížit „krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což nemusí být užitečné pro některé lidi, kteří užívají léky předepsané k provádění stejných věcí,“ řekla Renna.

Podle Vuu, vlákno podporuje integritu vaší střevní bariéry a zklidňuje chronické záněty. Je také spojován s nižším rizikem úmrtnosti ze všech příčin a také nižším rizikem úmrtí na kardiovaskulární onemocnění nebo rakovinu.

Kdo by to měl vzít: Drtivá většina Američanů to nechápe dostatek vlákniny každý den. Pokud se snažíte dosáhnout svých cílů, denní doplňky obsahující vlákninu psyllium (Metamucil) nebo pšeničný dextrin (Benefiber) mohou pomoci zlepšit vaše střevní a imunitní zdraví, když stárnete.

Jak stárnete, vaše kosti slábnou. To zvyšuje riziko stavů, jako je osteoporóza a následně zlomeniny kostí.

Doplňky vápníku může pomoci tomu zabránit. Minerál byl spojen se zlepšením pevnosti kostí a hustoty kostí.

Kdo by to měl vzít: Většina lidí nemá dostatek vápníku a doplněk může být užitečný, pokud se snažíte získat dostatek vápníku ve stravě. Nadbytek vápníku však může být nebezpečný – nechejte poskytovatele zdravotní péče zkontrolovat vaše hladiny před zahájením doplňku, zejména pokud máte jiné zdravotní problémy.

Kreatin je často považován za „kulturistický doplněk“. Ale podle Rinkera může kreatin lidem pomoci zachovat svalovou hmotu a snížit riziko úbytku svalů, popř sarkopeniejak stárnou. Mohlo by to „také pomoci se zánětem a zdravím kloubů,“ dodal.

Některé důkazy naznačují, že suplementace kreatinem u starších dospělých může zlepšit paměť, i když je zapotřebí více výzkumu.

Kdo by to měl vzít: Většina kreatinu se dodává ve formě prášku, který se přimíchává do nápojů dá se to vzít kdykoliv. Doplněk je skvělý pro aktivní lidi, ale používejte jej opatrně, pokud máte problémy s ledvinami.

kurkumin– hlavní účinná látka v kurkuma-pomáhá potlačovat záněty v těle, Darshan Shah, MDřekl chirurg, specialista na medicínu dlouhověkosti a zakladatel Next Health Zdraví.

Z tohoto důvodu by to mohlo být užitečné pro účely dlouhověkosti. Jedna studie naznačila, že kurkumin může mít pozitivní účinek proti neurodegenerativním onemocněním, kognitivnímu poklesu a sarkopenii. Další recenze zjistila, že užívání extraktu z kurkuminu může být schopné zmírnit bolest kolene z osteoartrózy.

Kdo by to měl vzít: Orální doplňky kurkumy jsou populární a mohly by být prospěšné pro lidi se zánětlivými stavy, řekl Rinker. „Ale pokud ano, je vhodné dávat si pozor žlučové kameny nebo (gastrointestinální) citlivost,“ dodal.

Samotné doplňky nemohou nahradit zdravý životní styl – pro delší a zdravější život je důležité:

• Jezte výživné jídlo
• Cvičení
• Zvládejte stres
• Spojte se s ostatními
• Navštěvujte pravidelné kontroly u svého lékaře

„Doplňky jsou určeny k tomu, aby zesílily, nikoli nahradily jiné činnosti,“ řekl Rinker. „Opravdu bych viděl doplňky jako třešničku navrchu, za předpokladu, že děláte všechny ty další změny životního stylu.“

Také mějte na paměti, že Food and Drug Administration (FDA) nereguluje doplňky stejným způsobem jako potraviny a léky.

Informujte se u svého lékaře o tom, jaké přípravky si koupit, a „hledejte nezávislé testování třetí stranou, jako je např Národní hygienická nadace (NSF) a United States Pharmacopeia (USP)“ štítky na lahvích, řekl Rinker.

Užívání doplňků nemůže zaručit, že budete žít déle. Ale některé z nich mohou snížit riziko onemocnění a potlačit zánět, což může chránit vaše zdraví, když stárnete.

Je také důležité si pamatovat, že doplňky slibující „fontánu mládí“ pravděpodobně přeprodávají věci. Na konci dne má na vaši dlouhověkost největší vliv výživné stravování, cvičení, dobrý spánek a další faktory zdravého životního stylu.