Jak se blíží noci a blíží se chlad zimy, mnozí se potýkají se sezónním blues nebo dokonce sezónní afektivní poruchou (SMUTNÝ).
Odborníci však naznačují, že zahrada nabízí silný protijed, který poskytuje útěchu a zvyšuje pohodu během temnějších měsíců.
Doktorka Stephanie Fitzgeraldová, klinická psycholožka a trpící SAD, jejíž nová kniha Dárky Zimy zkoumá hledání radosti v chladnějším období, šampióni zahrádkářství jako neocenitelný nástroj. „Zahradnictví je jedním z těch úžasných nástrojů, které můžete mít na podzim a v zimě,“ vysvětluje.
Pro doktorku Fitzgeraldovou se zahradničení ukázalo jako klíčové v jejím vlastním boji se SAD. „Zahradnictví mi dalo v zimě naději,“ vypráví. „Pozoroval jsem zimu přes zamlžené okno, roztáčel jsem topení a říkal jsem si: Nemůžu se dočkat, až tohle (období) skončí.“
Její pohled se změnil poté, co trávila čas venku se svými psy. „Bylo to pořízení psů a ranní vycházení na zahradu s nimi a trávení času venku v přírodě, což posloužilo jako připomínka toho, že v tomto ročním období se děje tolik růstu a že zima přichází v nejkratší den a každý den přináší o něco více světla. Zahradnictví mě na to naladilo.“
Fitzgerald identifikuje tři klíčové psychologické složky, kde může zahradničení významně ovlivnit náladu, zimní blues nebo SAD.
Produkce serotoninu
„Spoléháme na serotonin, abychom se cítili dobře, a bez něj se naše nálada zhorší,“ poznamenává Fitzgerald a vysvětluje, že na podzim a v zimě hladiny často klesají kvůli faktorům, jako je nedostatek vitamínu D.
Rozhodující je, že fyzický kontakt s půdou nás vystavuje Mycobacterium krávybakterie, která povzbuzuje mozek, aby produkoval více serotoninu, a tím generoval více hormonů pro dobrý pocit.
Zdůrazňuje, že dlouhodobé vystavení není nutné: „Je to spíše o frekvenci než o délce času. Nejde o to, že když vložím ruce do půdy na hodinu, získám více výhod než pět minut. Je to více než pravidelný kontakt s bakteriemi. Ušpiněte si ruce, abyste se cítili lépe.“
Snížení kortizolu
Bylo prokázáno, že pobyt v přírodě snižuje kortizol, primární stresový hormon v těle. „Když jsme velmi úzkostní nebo stresovaní nebo zanícení spoustou kortizolu, úzkost a deprese jsou nejlepší přátelé. Kam jde jeden, následuje druhý,“ říká Fitzgerald.
„Je prokázáno, že kontakt a pobyt v přírodě snižují kortizol, takže jen pobyt venku, mezi rostlinami a přirozeným cyklem života vás může znovu spojit.“
Zdůrazňuje, jak nás moderní život často odpojuje od sezónních rytmů, ale zahradničení pomáhá tuto rovnováhu obnovit. „Přesto, když jste venku v přírodě, zahradničení vás opravdu znovu spojí s tím sezónním bydlením a získáte to znovu spojení s přírodou.“
Dopaminový hit
Produkce dopaminu v mozku spojená se spokojeností je další výhodou. „Víme, že když pěstujeme něco na okenním parapetu nebo pěstujeme rostlinu, která se možná trochu litovala, a dokážeme jí dodat další chuť do života, ten pocit uspokojení nám dá dopaminový zásah do mozku,“ vysvětluje Fitzgerald.
To je zvláště cenné ve věku, kdy „chytré telefony způsobily zkázu s našimi dopaminovými receptory“. Jednoduché úkony, jako je sázení cibulí nebo úklid zahrady, mohou poskytnout tento zásadní pocit úspěchu.
Kromě těchto fyziologických výhod nabízí Fitzgerald praktické rady. Pouhé procházky po zahradě na podzim a v zimě mohou výrazně zlepšit náladu.
„Skutečně jsme špatně prodali zimu, protože nám bylo řečeno, že je mrtvá, neplodná sezóna, kdy se nic neděje. Prostě to není pravda,“ argumentuje.
Pozorování jemného růstu drobných poupat a výhonků, které nakonec na jaře vykvetou, může být hluboce povznášející a „změní naše zimní myšlení“.
Milly Sell, vedoucí informačních služeb britské zahradnické charitativní organizace Thrive, navrhuje další strategie, včetně jejich kalendáře zimní pohody, který obsahuje aktivity jako zimní fotografování přírody, pozorování mraků nebo vytváření umění ze zmrazených rostlin.
Prodáváme také zastánce pro venkovní cvičení. „Jak nastupují kratší dny, je lákavé se zachumlat, hibernovat a být sedavější, ale trocha pohybu – nemusí to být těžká fyzická aktivita – i takové věci, jako je krátká procházka, uvolní endorfiny, které podporují duševní pohodu a snižují pocit únavy, který může v zimních měsících přijít,“ radí.
Nález motivace může být náročné, když je počasí nevlídné, ale Sell doporučuje začít v malém. „Někdy existuje myšlenka, že když se chystáte něco dělat, musí to být něco velkého nebo zdlouhavého. Ale někdy si stačí obléknout kabát, postavit se na venkovní místo a rozhlédnout se,“ říká.
„Často se lidem stává, že jakmile danou věc začnete dělat, následuje motivace. Začněte s ní v malém. Buďte laskaví na sebe a na očekávání toho, čeho chcete dosáhnout.“
Může to být tak jednoduché, jako rozbíjení ledu na koupací lázni pro ptáky nebo doplňování podavačů. „V zimě možná nebudete kopat nový záhon, ale můžete se jít podívat a pokochat se pohledem na to, co zahrada dává, a někdy vás překvapí barvami a tím, co vlastně roste. Některé květiny kvetou přes zimu, pak získáte takové malé zvěstovatele jara, které mohou být opravdu povznášející.“
Konečně, připojení ke komunitním zahradám, zahrádkám nebo zahradnickým klubům může bojovat proti zimní izolaci a nabízí příležitosti pro výměnu semen nebo skupinové návštěvy zimních zahrad.
Dárky Zimy od Dr. Stephanie Fitzgerald vydává Tučňák Michael Josefza cenu 16,99 GBP a je nyní k dispozici.
