Od podpory celkového zdraví až po prevenci nedostatků živin je užívání doplňků základním kamenem zdravotních rutin mnoha lidí.
Nicméně, kdy a jak doplňky užíváte, včetně toho, s čím je kombinujete, může mít velký rozdíl. Některé párování doplňků může narušit vstřebávání živin nebo dokonce zvýšit pravděpodobnost nežádoucích vedlejších účinků.
Zde je pět kombinací doplňků, kterým se vyhnout a co dělat místo toho.
Co se stane: brát vápník s jinými minerály jako železo není dobrý nápad. „Vápník i zinek mohou blokovat vstřebávání doplňků železa, protože soutěží o absorpci ve střevech,“ Jennifer Warren, MD, DABOM, DABFMřekl lékařský ředitel Mochi Health Zdraví. „To je zvláště důležité pro lidi s nedostatkem železa, kteří potřebují extra železo ke zlepšení anémie,“ řekla.
Proč na tom záleží: Vzhledem k tomu, že železo a vápník soutěží o absorpci v trávicím traktu, jejich společné užívání může snížit jejich účinnost snížením množství těchto živin, které vaše tělo absorbuje.
Co dělat místo toho: „Aby bylo zajištěno nejlepší vstřebávání, užívejte železo samotné ráno s vodou nebo citrusovou šťávou, protože vitamín C může napomáhat vstřebávání železa, a vyhýbejte se jiným minerálním doplňkům alespoň dvě hodiny,“ doporučil Warren. Pokud vás doplňky železa dělají nevolno při užívání nalačno je můžete užívat s malým množstvím jídla. Vápník by měl být také užíván samostatně pro optimalizaci vstřebávání.
Co se stane: Stejně jako železo, vápník soutěží o vstřebávání s jinými minerály, např zinek. „Vápník a zinek budou soutěžit o vstřebávání ve střevech, takže jejich společné užívání může snížit množství, které vstřebáte.“ C. Vivek Lal, MUDrřekl ředitel klinických inovací na Heersink Institute of Biomedical Innovation na University of Alabama v Birminghamu. Zdraví.
Proč na tom záleží: „Zinek podporuje imunitní funkce a hojení, zatímco vápník pomáhá vyplnit mezery ve stravě, aby uspokojil každodenní potřeby zdraví kostí„Tyto výhody má dopad na špatné vychytávání živin v důsledku konkurence,“ řekl Lal.
Co dělat místo toho: „Jednoduchou rutinou je užívat doplňky vápníku s jídlem a odebírat zinek z jídel nebo doplňků bohatých na vápník,“ řekl Lal. Je třeba poznamenat, že zatímco určité formy vápníku, jako je citrát vápenatý, lze užívat s jídlem nebo bez jídla, jiné formy, jako je uhličitan vápenatý, by se měly užívat s jídlem.
Co se stane: Měď a zinek soutěží o absorpci v tenkém střevě. „Tyto minerály soutěží o absorpci, protože ve svých absorpčních drahách sdílejí podobné transportéry,“ Helen TieuRD, řekl Zdraví.
Proč na tom záleží: Zatímco mědi a zinku soutěží o absorpci, výzkum naznačuje, že problémy obvykle pramení z užívání velmi vysokých dávek zinku. Studie ukazují, že dlouhodobý příjem 60 miligramů nebo více zinku denně může narušit vstřebávání mědi a snížit hladinu mědi v krvi. Nedostatek mědi může způsobit zdravotní problémy, jako je anémie a svalová slabost. Je důležité zůstat pod tolerovatelnou horní úrovní příjmu zinku (UL), která je pro dospělé stanovena na 40 miligramů denně.
Co dělat místo toho: „Dávkování těchto minerálů rozložte na celý den nebo se rozhodněte pro vyvážený minerální nebo multivitaminový doplněk, který obsahuje nižší dávky zinku a mědi,“ doporučil Tieu.
Co se stane: Krevní destičky jsou malé krvinky, které pomáhají srážet krev, aby se zabránilo krvácení. „Ginkgo biloba a vysoké dávky rybí tuk oba inhibují funkci krevních destiček, takže jejich společné užívání může zvýšit riziko krvácení v důsledku řídnutí krve,“ vysvětlil Lal. To je zvláště důležité pro lidi užívající léky na ředění krvejako Warfarin. „Stejná opatrnost platí pro další doplňky na ředění krve, jako je česnek, zázvor, kurkumaa ženšen,“ řekl.
Proč na tom záleží: Užívání vysokých dávek doplňků stravy, které mají vlastnosti na ředění krve, může být nebezpečné, zejména pro lidi, kteří již užívají léky na ředění krve. Před plánovanou operací také není dobrý nápad užívat doplňky na ředění krve, protože by to mohlo zvýšit riziko krvácení.
Co dělat místo toho: Chcete-li se uchovat v bezpečí, Lal doporučil vyhnout se stohování těchto doplňků, zvážit nižší nebo alternativní dávkování a zkontrolovat svůj režim se svým lékařem, zejména před jakýmkoli chirurgickým zákrokem.
Co se stane: Aktivní uhlí je oblíbeným přírodním lékem na zažívací potíže, jako je nadýmání, a také na odstranění toxinů z těla. Aktivní uhlí by se však nemělo užívat s vitamíny a minerálními doplňky. „Aktivní uhlí se bude vázat na minerály a vitamíny, a tím ovlivnit vstřebávání,“ řekl Lal.
Proč na tom záleží: Dlouhodobé užívání aktivního uhlí může zabránit vstřebávání základních živin, což vede k nedostatkům a zdravotním problémům. Může také narušit vstřebávání léků, snížit jejich účinnost, což může být nebezpečné.
Co dělat místo toho: Lal doporučil používat pojiva, jako je aktivní uhlí, v krátkých, cílených dávkách a oddělit je od všech léků a doplňků po dobu 2 až 4 hodin.
Doplňky stravy se mohou zdát neškodné, ale užívání příliš velkého množství určitých doplňků nebo jejich nesprávné používání může mít za následek sníženou absorpci živin a další závažné vedlejší účinky.
„Je důležité zvážit interakce doplňků, protože mnohé sdílejí absorpční cesty a mění enzymy, které zpracovávají a čistí léky,“ vysvětlil Warren. „Tyto interakce mohou vést k nebezpečným komplikacím, včetně selhání účinnosti léků, nutriční nedostatkya další vedlejší účinky.“
Warren doporučuje promluvit si se svým lékařem, pokud si nejste jisti konkrétní kombinací doplňků nebo máte otázky týkající se bezpečnosti doplňků.
Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat v bezpečí při užívání doplňků:
- Rozložte je: Konkurenční živiny užívejte s odstupem několika hodin. Vezměte si například železo ráno a vápník později během dne.
- Vyhněte se velkým dávkám: Pokud to poskytovatel zdravotní péče výslovně nedoporučí, je nejlepší zůstat pod stanovenými horními limity (UL) pro vitamíny a minerály, aby se zabránilo nadměrnému příjmu, který může v některých případech vyčerpat další životně důležité živiny.
- Párujte moudře: Některé kombinace doplňků pomáhají vstřebávání, jako je vitamín C a železo, zatímco jiné, jako vápník a železo, vstřebávání brání.
- Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče: Máte-li dotazy nebo potřebujete poradit ohledně doplňků, promluvte si s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče.
Neexistuje žádná univerzální suplementační rutina, ale je důležité si být vědom živin a dalších doplňků, které nemělo by být vzato dohromady.
Užívání vápníku se železem, vápníku se zinkem, zinku s mědí, rybího tuku s ginkgo bilobou a aktivního uhlí s vitamíny a minerály může mít za následek sníženou absorpci a další problémy.
Abyste zůstali v bezpečí, vzdělávejte se v interakcích s doplňky a pokud potřebujete cílenější radu, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče.
