Šťáva z granátového jablka je plná živin a rostlinných sloučenin, které pomáhají bojovat proti zánětu a poškození buněk. Jeho časté pití může pomoci udržet vaše srdce, mozek a střeva zdravé.
Jedna z nejvíce studovaných výhod šťáva z granátového jablka je jeho vliv na zdraví srdce, zejména na krevní tlak.
Přehled studií zjistil, že pití přibližně 10 uncí šťávy z granátového jablka denně snížilo nejvyšší hodnotu krevního tlaku (systolický) přibližně o šest bodů. Pití více než 10 uncí nesnížilo horní číslo dále, ale snížilo spodní číslo (diastolické) asi o tři body. Výhody měly tendenci po dvou měsících mizet. K pochopení dlouhodobých účinků je zapotřebí více výzkumu.
Šťáva z granátového jablka může být obzvláště užitečné pro lidi s vyšším krevním tlakem. Jedna studie zjistila, že ti se systolickými hodnotami nad 130 mmHg zaznamenali největší zlepšení.
Šťáva z granátového jablka je dobrým zdrojem polyfenolové antioxidantykteré mohou pomoci uvolnit krevní cévy a zlepšit průtok krve. Je také dobrým zdrojem draslíku, minerálu, který pomáhá snižovat krevní tlak snížením účinků sodíku.
Některé důkazy naznačují, že může pomoci zvýšit hladiny HDL („dobrého“) cholesterolu.
Zánět je přirozená reakce vašeho těla na zranění nebo infekci. Když se stane dlouhodobým (chronickým), může poškodit zdravé buňky a zvýšit riziko:
- Autoimunitní onemocněníjako je revmatoidní artritida
- Vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění
- Deprese a další stavy duševního zdraví
- Diabetes 2. typu
- Určité druhy rakoviny
Šťáva z granátového jablka obsahuje punicalagins a další sloučeniny s protizánětlivými vlastnostmi.
Časný výzkum naznačuje, že může pomoci snížit určité markery zánětu. K potvrzení těchto účinků je zapotřebí více studií.
Šťáva z granátového jablka může zlepšit výdrž při delších trénincích a pomoci snížit bolestivost svalů. Přehled studií naznačuje, že by to mohla být přirozená alternativa umělých doplňků stravy.
Tyto účinky mohou pocházet z vysokého obsahu polyfenolů v granátovém jablku, který pomáhá chránit před oxidačním stresem. Oxidační stres nastává, když je ve vašem těle příliš mnoho volných radikálů (škodlivé sloučeniny, které jsou důsledkem vystavení slunci, znečištění atd.) a málo antioxidantů, které by je neutralizovaly.
Antioxidanty v granátovém jablku mohou také pomoci rozšířit krevní cévy. Tohle může umožnit, aby se během cvičení dostalo do svalů více kyslíku a živin.
Většina studií zjistila výhody pití asi 8 uncí (jeden šálek) šťávy z granátového jablka denně po dobu alespoň jednoho týdne. Výsledky byly smíšené a je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak podporuje výkon a zotavení.
Šťáva z granátového jablka může pomoci chránit před škodlivými bakteriemi a viry.
Prokázalo to několik studií ústní vody vyrobené z granátového jablka mohou snížit počet bakterií spojených s onemocněním dásní. Jedna studie zjistila, že ústní voda na bázi granátového jablka fungovala stejně jako standardní antiseptický výplach při snižování bakterií, které způsobují paradentóza (zánětlivé onemocnění dásní).
Jiná studie zjistila, že šťáva z granátového jablka nabízí výhody lidem s COVID-19, zejména těm, kteří mají stávající onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka. K potvrzení těchto účinků je zapotřebí více studií.
Granátová jablka jsou nabitá antioxidačními sloučeninami, které chrání nervové buňky před poškozením. Obsahují sloučenina zvaná urolitin A, která může podporovat zdraví mozku a chránit před demence a Alzheimerova choroba.
Výzkumy ukazují, že urolitin A pomáhá tělu odstraňovat poškozené buňky a umožňuje tvorbu nových, zdravých buněk. Studie na zvířatech naznačují, že může také snížit hromadění plaku v mozku, což by mohlo zlepšit učení a paměť. Je zapotřebí další výzkum na lidech.
Šťáva z granátového jablka může podpořit zdravá střeva působící jako a prebiotikum. Časné výzkumy naznačují, že podporuje růst dobrých bakterií, jako je např Bifidobacterium a Lactobacillusa zároveň snižuje škodlivé bakterie.
Může také zvýšit produkci mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA). Tyto sloučeniny pomáhají udržovat střevní výstelku silnou, snižují zánět a podporují zdravý imunitní systém. Zatímco výzkum je slibný, je zapotřebí více studií na lidech.
Sloučeniny ve šťávě z granátového jablka může pomoci tělu efektivněji využívat inzulín a řídit hladinu cukru v krvi.
Přehled studií zjistil, že pití šťávy z granátového jablka nebo konzumace produkty z granátového jablka snížená hladina cukru v krvi nalačno a hladiny inzulínu. Zdálo se také, že se zlepšila reakce těla na inzulín.
Tyto výsledky naznačují, že granátové jablko může podporovat lepší kontrolu hladiny cukru v krvi, pokud je zahrnuto jako součást zdravé stravy. K potvrzení jeho dlouhodobých přínosů je však zapotřebí další výzkum.
Zde je několik způsobů, jak si vychutnat šťávu z granátového jablka:
- Vyberte si 100% šťávu: Hledejte šťávu z granátového jablka s označením „100% šťáva“ bez přidaných cukrů.
- Začněte v malém: Pití příliš velkého množství šťávy z granátového jablka může způsobit mírné zažívací příznaky. Začněte s malou porcí a uvidíte, jak vaše tělo zareaguje.
- Začněte s tím svůj den: Zkuste si dát ráno malou skleničku pro osvěžující začátek dne.
- Použijte po tréninku: Po tréninku popíjejte šťávu z granátového jablka, abyste snížili bolest svalů a urychlili regeneraci.
- Přimíchejte do nápojů: Přidejte kapku do perlivé vody, smoothies nebo bylinkového čaje pro extra chuť a živiny. Můžete ho také zmrazit na kostky ledu a dodat vodě nebo koktejlům ovocný nádech.
- Udělejte si svůj vlastní doma: Přidejte čerstvé granátové jablko arils a jen tolik vody, aby byly pokryty v mixéru. Čím méně vody použijete, tím bohatší bude šťáva. Rozmixujte do hladka, poté sceďte dužinu pomocí jemného síta nebo utěrky, abyste získali čerstvou šťávu.
- Zkuste mocktail: Smíchejte šťávu z granátového jablka s perlivou vodou, troškou limetky a několika lístky máty pro jednoduchý, osvěžující mocktail.
