Psaní: Koníček, který dokáže přepojit váš mozek a pomůže vám vybudovat odolnost

Obyčejný a univerzální, akt psaní mění mozek. Psaní vám umožní okamžitě pojmenovat svou bolest a vytvořit si od ní odstup, od zahánění horké textové zprávy až po sepsání op-ed. Psaní může posunout váš duševní stav od přemožení a zoufalství k uzemněné jasnosti – posun, který odráží odolnost.

Psychologie, média a wellness průmysl utvářejí veřejné vnímání odolnosti: Sociální vědci ji studují, novináři ji oslavují a wellness značky ji prodávají.

Všechny vyprávějí podobný příběh: Odolnost je individuální vlastnost, kterou mohou lidé posilovat úsilím.

Americká psychologická asociace definuje odolnost jako pokračující proces osobního růstu prostřednictvím životních výzev.

Titulky zpráv běžně chválí jednotlivce, kteří se odmítají vzdát nebo nacházejí stříbro v dobách strádání. Wellness průmysl propaguje neúnavné sebezdokonalování jako cestu k odolnosti.

Ve své práci jako profesor studií psaní zkoumám, jak lidé používají psaní k procházení traumatu a procvičování odolnosti. Byl jsem svědkem, jak se tisíce studentů obracejí k psanému slovu, aby prošli emocemi a našli pocit sounáležitosti. Jejich psací návyky naznačují, že psaní podporuje odolnost. Poznatky z psychologie a neurovědy mohou pomoci vysvětlit jak.

otevřít obrázek v galerii

Psaní přepojuje mozek

V 80. letech psycholog James Pennebaker vyvinul terapeutickou techniku ​​zvanou expresivní psaní, která má pacientům pomoci zpracovat traumata a psychické problémy. Díky této technice pomáhá neustálé žurnálování o něčem bolestivém vytvořit mentální odstup od zážitku a zmírňuje jeho kognitivní zátěž.

Jinými slovy, externalizace emocionálního utrpení prostřednictvím psaní podporuje bezpečnost. Expresivní psaní mění bolest v metaforickou knihu na polici, připravenou k opětovnému otevření se záměrem. Signalizuje mozku: „Už to nemusíš nosit.“

Převést emoce a myšlenky do slov na papíře je složitý mentální úkol. To zahrnuje aportování vzpomínky a plánování, co s nimi dělat, zapojení mozkových oblastí spojených s pamětí a rozhodováním. Zahrnuje také převedení těchto vzpomínek do jazyka, aktivaci zrakového a motorického systému mozku.

Zapisování věcí podporuje konsolidaci paměti – přeměnu krátkodobých vzpomínek v mozku na dlouhodobé. Proces integrace umožňuje lidem přeformulovat bolestivé zážitky a zvládat své emoce. V podstatě může psaní pomoci osvobodit mysl, aby byla tady a teď.

Provádění akcí prostřednictvím psaní

Stav přítomnosti, který může psaní vyvolat, není jen abstraktní pocit; odráží komplexní činnost v nervovém systému.

Studie zobrazování mozku ukazují, že vyjádření pocitů do slov pomáhá regulovat emoce. Označování emocí – ať už prostřednictvím nadávek a emotikonů nebo pečlivě vybraných slov – má řadu výhod. Uklidňuje amygdalu, shluk neuronů, který detekuje hrozbu a spouští reakci strachu: boj, útěk, zmrazení nebo kolouch. Zapojuje také prefrontální kůru, část mozku, která podporuje stanovování cílů a řešení problémů.

Jinými slovy, jednoduchý akt pojmenování svých emocí vám může pomoci přejít od reakce k reakci. Namísto ztotožňování se se svými pocity a jejich zaměňování za fakta vám psaní může pomoci jednoduše si uvědomit, co se děje, a připravit se na úmyslnou akci.

Dokonce i všední úkoly, jako je vytváření seznamu úkolů, stimulují části mozku, které se podílejí na uvažování a rozhodování, a pomáhají vám znovu se soustředit.

Dávat smysl psaním

Volba psát znamená také dávat smysl. Studie naznačují, že smysl pro svobodu jednání je předpokladem i výsledkem psaní.

Vědci již dlouho zdokumentovali, jak je psaní kognitivní činností – tou, kterou lidé používají ke komunikaci, ano, ale také k porozumění lidské zkušenosti. Jak mnozí v oboru studia psaní uznávají, psaní je forma myšlení – praxe, kterou se lidé nikdy nepřestanou učit. Díky tomu má psaní potenciál neustále přetvářet mysl. Psaní nejen vyjadřuje, ale aktivně vytváří identitu.

Psaní také reguluje váš psychický stav. A slova, která píšete, jsou sama o sobě důkazem regulace – důkazem odolnosti.

Populární zpravodajství o lidské odolnosti ji často prezentuje jako mimořádnou vytrvalost. Zpravodajství o přírodních katastrofách naznačuje, že čím závažnější trauma, tím větší osobní růst. Pop psychologie často klade rovnítko mezi odolnost a neochvějný optimismus. Takové reprezentace mohou zatemnit běžné formy adaptace. Strategie, které lidé již používají k vypořádání se s každodenním životem – od zuřivých textových zpráv po sepsání rezignačního dopisu – znamenají transformaci.

otevřít obrázek v galerii

Budování odolnosti prostřednictvím psaní

Tyto tipy podložené výzkumem vám mohou pomoci vyvinout praxi psaní vedoucí k odolnosti:

1. Pište ručně, kdykoli je to možné. Na rozdíl od psaní nebo klepání na zařízení vyžaduje ruční psaní větší kognitivní koordinaci. Zpomaluje vaše myšlení, umožňuje vám zpracovávat informace, vytvářet spojení a vytvářet význam.

2. Pište denně. Začněte v malém a udělejte to pravidelně. Dokonce i psaní krátkých poznámek o vašem dni – co se stalo, co cítíte, co plánujete nebo zamýšlíte – vám může pomoci dostat myšlenky z hlavy a usnadnit přemítání.

3. Před reakcí napište. Když se objeví silné pocity, nejprve je zapište. Mějte zápisník na dosah a zvykněte si ho psát, než to vyslovíte. Pokud tak učiníte, můžete podpořit reflexivní myšlení, což vám pomůže jednat účelně a jasně.

4. Napište dopis, který nikdy nepošlete. Nezapisujte si jen své pocity – oslovte je osobě nebo situaci, která vás trápí. I psaní dopisu sobě může poskytnout bezpečný prostor pro uvolnění bez tlaku reakce někoho jiného.

5. Zacházet s psaním jako s procesem. Kdykoli něco navrhnete a požádáte o zpětnou vazbu, procvičíte si krok zpět, abyste zvážili alternativní perspektivy. Uplatnění této zpětné vazby prostřednictvím revize může posílit sebeuvědomění a vybudovat důvěru.

Odolnost může být tak obyčejná jako zápisky do deníků, které si lidé čmárají, e-maily, které si vyměňují, seznamy úkolů, které vytvářejí – dokonce i eseje, které studenti vydávají na profesory.

Akt psaní probíhá adaptace.