Dietní soda je často považována za zdravější alternativu běžné sody, protože je bez cukru a bez kalorií. Výběr dietní sody před běžnou sodou může být snadným způsobem, jak snížit příjem přidaných cukrů a kalorií. Pravidelné pití dietní sody vás však může zvýšit riziko vzniku cukrovky a další zdravotní stavy.
Může vést k zubnímu kazu
Výměna běžné sody za dietní sodu může snížit váš příjem cukry způsobující dutinyale nemusí to nutně chránit celkové zdraví zubů.
Dietní soda je stále kyselá a její pravidelné pití může vést k zubní eroze v průběhu času. Studie ukazují, že lidé, kteří pijí dietní sodu, mají tendenci mít vyšší míru zubní eroze než ti, kteří pijí především vodu.
Podle American Dental Association je časté pití sycených nápojů, jako je soda, jedním z hlavních rizikových faktorů zubní eroze.
Může zvýšit riziko cukrovky
Spotřební příliš mnoho přidaných cukrů je spojena s vyšším rizikem cukrovky, a proto někteří lidé volí nápoje bez cukru, jako je dietní soda, před běžnou sodou. Výzkum však ukazuje, že dietní soda může také zvýšit riziko cukrovky.
Výzkum naznačuje, že umělá sladidla, jako je aspartam, mohou zvýšit riziko cukrovky inzulínová rezistence. Může také zvýšit kortizol (stresový hormon), narušit střevní bakterie a způsobit oxidační stres, což vše může ztížit zvládnutí cukrovky.
Mohou to být i umělá sladidla pro váš mozek je těžké pochopit vztah mezi úrovní sladkosti a příjmem kaloriíkteré by mohly ovlivnit celkovou kvalitu vaší stravy.
Může zvýšit riziko onemocnění ledvin
Dietní soda může také zvýšit riziko rozvoje onemocnění ledvin. Jedna studie zjistila, že čím více dietní sody pijete, tím vyšší je riziko onemocnění ledvin.
Výzkum naznačuje, že to může souviset s obsahem fosforu v dietní sodovce (a běžné sodovce). Fosfor se používá k přidání barvy a chuti. I když je to důležitý minerál, který pomáhá budovat silné kosti a zuby, přílišná konzumace je spojována s poruchou funkce ledvin. Je však zapotřebí dalšího výzkumu.
Lidé s poruchou funkce ledvin, jako jsou ti s chronické onemocnění ledvinmusí si dávat pozor na to, kolik fosforu spotřebují.
Může zvýšit krevní tlak
Mnoho studií spojilo příjem dietní sody s vysoký krevní tlak (hypertenze), i když důvod není jasný. Jedna studie zjistila, že riziko hypertenze účastníků se zvýšilo o 9 % při každé porci dietní limonády, kterou denně vypili.
V jiné studii bylo riziko hypertenze mírně vyšší u dietních pijáků limonády ve srovnání s běžnými pijáky limonády.
Výzkumníci nezjistili, že dietní soda přímo způsobuje vysoký krevní tlak. Lidé, kteří pijí dietní sodu, se tak možná rozhodli kvůli stávajícím zdravotním problémům souvisejícím s vysokým krevním tlakem, jako jsou srdeční choroby nebo obezita.
V průměru lidé ve Spojených státech spotřebují množství přidané cukry která překračuje doporučení dietetických směrnic o méně než 10 % celkového denního příjmu kalorií. Soda je hlavním zdrojem přidaného cukru ve stravě.
Pokud pijíte limonády, přechod z běžné limonády na dietní vám může pomoci snížit příjem přidaných cukrů a tím i celkový příjem kalorií.
Nadměrná konzumace přidaných cukrů je spojena se zdravotními problémy, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a zubní kaz.
Nahrazení nápojů s vysokým obsahem cukru, jako je soda, vodou může velmi prospět vašemu zdraví. Výzkum však ukazuje, že nahrazení běžné sody dietní sodou ve vás může stále vést k podobnému riziku vzniku těchto zdravotních problémů.
Dietní soda má podobné složky jako běžná soda, ale cukr je vyměněn za náhražku cukru. Výsledkem je, že dietní soda neobsahuje žádné kalorie ani přidané cukry.
The nejběžnější náhražkou cukru v dietní soda je aspartamale dietní soda může také obsahovat acesulfam draselný, sukralózu a sacharin. To jsou všechna sladidla schválená FDA, která prošla rozsáhlou studií.
Kromě sladidla jsou složky běžné a dietní sody obecně stejné. Obsahují stejné umělé příchutě a přísady. Dietní soda je bez kalorií, protože cukr je hlavním zdrojem kalorií v běžné sodovce.
Výměna dietní sody za prospěšnější nápoj může zlepšit zdraví. Vychutnejte si čistou vodu nebo jiné bublinkové a přirozeně aromatické nápoje. Zde je několik nápadů:
- Makety: Mocktaily mohou být tak jednoduché jako smíchání 100% ovocné šťávy s perlivou vodou. Můžete je také dochutit čerstvými bylinkami, limetkami, pomeranči nebo jinými přírodními zvýrazňovači chuti.
- Ochucený seltzer: Chcete-li přejít od čisté vody, která je také bez kalorií a cukru, vyzkoušejte ochucenou perlivou vodu.
- Kombucha: Kombucha má potenciální metabolické, kardiovaskulární a střevní zdravotní přínosy. Vyrábí se z čaje bohatého na antioxidanty a je fermentovaný, takže obsahuje probiotika.
- Prebiotická soda: Tyto limonády obsahují prebiotickou vlákninu, která vyživuje zdravé bakterie váš střevní mikrobiom. Obvykle obsahují mnohem méně přidaného cukru než běžná soda a nabízejí některé přidané živiny, které dietní soda postrádá.
I když je dietní soda bez kalorií a cukru, nemusí být nutně lepší pro vaše zdraví než běžná soda. Výzkum ukazuje, že to může vést k podobným zdravotním problémům, jako je cukrovka a problémy se zuby. K plnému pochopení účinků dietní sody na zdraví je však nutný další výzkum.
Pokud dietní sodu pijete jen občas, nestresujte se. Pokud tento nápoj pijete většinu dní v týdnu, jeho výměna za nápoje, jako je voda, ochucená soda nebo prebiotická soda, může prospět vašemu zdraví.
