Zatímco sváteční období často přináší radost, může také představovat jedinečnou výzvu zvládání napjatých rodinných setkání.
Mnozí se potýkají s tím, jak zacházet s příbuznými, kteří jsou „vtíraví nebo mě vyvolají nebo říkají věci, které jsou urážlivé,“ poznamenává Mark Rapaport, nově zvolený prezident Americké psychiatrické asociace.
Aby zmírnili takovou stresovou dynamiku, někteří používají strategii známou jako „šedé houpání“.
Tato technika zahrnuje hraní „nudně, jako šedá skála,“ vysvětluje klinická psycholožka Samantha Whitenová z Marylandu s cílem „nedávat obtížným lidem žádnou potenciální munici“.
Odborníci naznačují, že by to mohl být chytrý způsob, jak přežít prázdniny.
Když to může být užitečné
Metoda šedé skály je možná nejznámější jako nástroj pro řízení interakcí s narcistickými, manipulativními nebo jinak toxickými jedinci. Ale nemusí to být tak extrémní. Může být nasazen „v jakékoli situaci, kdy se snažíte minimalizovat konflikt s někým, s kým musíte komunikovat,“ řekl Whiten.
Při šedém houpání se záměrně činíte nezajímavými tím, že zdvořile nabízíte krátké, nezávazné odpovědi, místo abyste se nechali vtáhnout do vysoce dramatické výměny názorů. Cílem je připravit druhou osobu o pozornost nebo reakci, kterou chce, a přimět ji jít dál.
Představte si, že jste pozváni na sváteční večírek s celou rodinou – včetně strýčka Boba, který se vám dostane pod kůži. Nechcete večírek rovnou přeskočit; jen chcete zmírnit konverzaci s Bobem, abyste si mohli užít svůj večer. Tam by mohlo přijít šedé houpání.
Možná tě Bob zahání, abys mluvil o politice. V minulých letech jste možná vzali návnadu a skončili v překřikování. Ale při šedém houpání byste se vyhnuli konfliktu s nevýraznou odpovědí, jako: „Zajímavý názor. Jak to jde?“
Rapaport řekl, že si není vědom publikovaného výzkumu o účinnosti této techniky, ale řekl, že její cíle dávají smysl.
“Jeden klíčů za okolností, jako je tato, není emocionálně se angažovat,“ řekl.
A když šedé houpání bolí
Šedé houpání může být v nouzi užitečné. Ale zvláště při pravidelném cvičení to může přijít na úkor vašeho emocionálního zdraví a vztahů, varovala Darlene Lancer, manželská a rodinná terapeutka z Kalifornie.
„Po chvíli lidé otupí,“ řekl Lancer. „Začnou se uzavírat před svými vlastními pocity zranění nebo hněvu.“
Strategie může vytvořit vzdálenost mezi vámi a vašimi blízkými.
„Opravdu to nedoporučuji ve vztahu, který chcete vydržet a růst,“ řekl Lancer. Pokud vám záleží na dlouhodobém zdraví vztahu, „ideál je vždy být autentičtější“ a mluvit o svých problémech, řekla. (A samozřejmě, pokud je vztah skutečně škodlivý nebo nebezpečný, může být nejlepší ho opustit nebo omezit kontakt.)
Dokonce i z krátkodobého hlediska ho může kamenování někoho rozzlobit nebo rozčílit, zvláště pokud si neuvědomil, že jeho komentáře vás v první řadě obtěžují, dodal Rapaport. Velká teta Sally si může myslet, že si jen přátelsky povídá, když se zeptá, a ještě jednou, když budete mít děti, i když vám to připadá jako útok.
Zdvořilá přímost vás může v těchto situacích dostat dál, řekl Rapaport.
„Někdy to uznáte a řeknete: ‚Slyším, o čem chcete mluvit, ale není to něco, o čem bych teď chtěl diskutovat,‘,“ navrhl.
Jděte do toho s herním plánem
Chcete-li se připravit na úspěch v šedém houpání, plánujte dopředu. „Lidé opravdu dělají dobře, když mají konkrétní cíl,“ řekl Whiten, takže přemýšlejte o tom, jak přesně byste chtěli řešit obtížné situace, které pravděpodobně na vašich setkáních nastanou. Tímto způsobem, když nastane ten okamžik, můžete se vrátit ke svému plánu místo toho, abyste reagovali emocionálně.
Zvažte, které interakce pro vás bývají nejtěžší, a vymyslete několik klidných odpovědí, které si schováte v zadní kapse. Může to být tak jednoduché, jako odpovědět na nevyžádanou radu vaší matky neutrálním komentářem jako: „Díky, popřemýšlím o tom,“ řekl Lancer.
Můžete také naverbovat podobně smýšlející blízké, aby vám pomohli, pokud se věci začnou vyhrocovat, navrhl Rapaport.
„Kontaktujte lidi předem a řekněte jim: ‚Hej, jestli uvidíš, že se to se mnou děje, stáhni mě pryč‘,“ řekl.
Dbejte na to, abyste konzumaci drog a alkoholu drželi na uzdě, protože kvůli látkám je mnohem těžší udržet si vyrovnanou hlavu.
Nakonec se zkuste zaměřit na to dobré – na lidi, které chcete na večírku vidět – a nasměrujte trochu empatie k obtížným postavám ve vašem životě, řekl Rapaport.
„Tyto akce, které ve vás vyvolávají obrovské emocionální reakce, mohou být o něco méně pravděpodobné, protože přemýšlíte o jejich zranitelnosti, jejich slabostech, jejich neschopnosti vědět, jak jednat s ostatními,“ řekl.
Trocha štědrosti ducha může hodně zajít. Jsou přece prázdniny.
