Kreatin monohydrát je v současnosti nejvíce prozkoumaným typem kreatinu, který je v současné době k dispozici a často se považuje za lepší pro růst svalů. Kreatin HCl však může být pro trávení lepší.
Kreatin monohydrát je stále zlatým standardem pro růst svalů, sílu a výkon. Důvodem je:
- Je podpořen desetiletími výzkumu, který prokazuje jeho bezpečnost a účinnost při zvyšování velikosti a síly svalů.
- Pomáhá zvyšovat zásoby fosfokreatinu, což umožňuje svalům produkovat více energie během intenzivního cvičení.
- Má konzistentní výsledky napříč studiemi a uživateli, což z něj dělá nejdůvěryhodnější a nejspolehlivější dostupnou formu kreatinu.
Kreatin HCL je často považován za lepší pro zdraví střev a celkové trávení. Důvodem je:
- Je lépe rozpustný ve vodě, což mu umožňuje rychle se rozpustit a účinně absorbovat v žaludku.
- Vyžaduje menší dávku, která může minimalizovat zažívací potíže nebo nadýmání.
- Je méně pravděpodobné, že způsobí zadržování vody, což usnadňuje žaludek pro osoby citlivé na tradiční formy kreatinu.
Na základě současných výzkumů jsou oba typy kreatinu bezpečné pro každodenní konzumaci a jsou dobré pro budování svalů a snižování tělesného tuku.
Zda je pro vás lepší kreatin HCL nebo kreatin monohydrát, závisí na vašich osobních cílech, rozpočtu a možných vedlejších účincích.
| Kreatin monohydrát | Kreatin HCl | |
| Cíle | Lepší pro budování svalů a lepší výkon při intenzivnějších cvičeních | Dobré pro cíle fyzického vzhledu, protože méně zadržuje vodu, nadýmání a zažívací potíže. |
| Náklady | Asi 0,29 $ za 5gramovou porci | 1,10 $ za 5gramovou porci, pravděpodobně kvůli tvrzení o menším zadržování vody |
| Vedlejší účinky | Může způsobit zadržování vody (když tělo zadržuje vodu), nadýmání a bolesti žaludku, zejména v prvních dnech. | Díky své rozpustnosti ve vodě má méně vedlejších účinků na trávení |
Pokud máte zájem užívat kreatin, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, který typ kreatinu je pro vás nejlepší.
- Zůstaňte hydratovaní: Kreatin natáhne vodu do vašich svalů, proto pijte během dne hodně tekutin.
- Důležité je konzistentní používání: Užívejte ho denně, dokonce i ve dnech odpočinku, abyste si udrželi zvýšené hladiny svalového kreatinu.
- Správné dávkování: Většině lidí prospívá 3 až 5 gramů (g) monohydrátu denně (nebo 1 až 2 g HCL).
- Načasování není kritické: Kreatin můžete užívat před nebo po tréninku – důslednost je důležitější než načasování.
- Fáze načítání (volitelné): Někteří se rozhodnou užívat 20 g/den po dobu 5 až 7 dnů, aby se svaly rychleji nasytily, ale není to nutné.
- Dobře to promíchejte: Zcela rozpusťte ve vodě nebo teplé tekutině, abyste zlepšili vstřebávání a snížili žaludeční potíže.
- Kombinujte se sacharidy nebo bílkovinami: Užívání kreatinu s jídlem nebo koktejlem po tréninku může zlepšit vstřebávání.
- Sledujte trávení: Pokud pociťujete nadýmání nebo křeče, zkuste menší dávky nebo přejděte na kreatin HCL.
- Zkontrolujte kvalitu doplňku: Vyberte si důvěryhodnou značku s testováním čistoty a bezpečnosti třetí stranou.
- Buďte trpěliví: Znatelné výsledky se často dostaví po 2 až 4 týdnech důsledného používání.
Děkujeme za vaši zpětnou vazbu!
