Niamh Walsh
Pověřenec, Chronic Pain Ireland
U mnoha lidí žijících s chronickou bolestí zvyšuje chladné počasí ztuhlost, únavu a izolaci. Se správnými nástroji mohou lidé chránit své zdraví a vyhnout se zhoršení příznaků.
Zima představuje výzvy pro každého třetího člověka v Irsku, který žije s chronickou bolestí. Kratší dny ovlivňují spánek, náladu a energii – faktory úzce spojené s tím, jak silně bolest pociťujete. Když narůstá stres, izolace nebo vyčerpání, symptomy se často hůře zvládají.
Ochrana fyzické a duševní pohody
Pro mnohé je instinkt „hibernovat“, ustoupit do interiéru a snížit aktivitu. Dlouhá období nečinnosti však mohou bolest spíše zesílit než zmírnit. Jemný, konzistentní pohyb – krátké procházky, protahování a tempa při každodenních činnostech – pomáhá udržovat klouby mobilní a podporuje celkovou pohodu. Malé, dosažitelné kroky jsou účinnější, než se pokoušet prosadit nebo úplně zastavit činnost.
Duševní pohoda je stejně důležitá, protože chronická bolest ji ovlivňuje více než tělo a ovlivňuje myšlenkové vzorce, emoční rovnováhu a sebevědomí. Zima může prohloubit pocity osamělosti nebo špatné nálady, takže je nezbytné zůstat ve spojení. Mluvit s rodinou, přáteli nebo skupinami na podporu vrstevníků může znamenat rozdíl. Techniky, jako jsou dechová cvičení, uzemnění nebo řízená relaxace, mohou pomoci uklidnit nervový systém a snížit cyklus stresu a bolesti.
.Zima může prohloubit pocity osamělosti nebo špatné nálady, takže je nezbytné zůstat ve spojení
Mezi strategie sebeovládání při překonávání zimy patří udržování pravidelných rutin a spánkových vzorců; bezpečné používání tepla ke zmírnění tuhosti; stimulace aktivit a provádění plánovaných přestávek; příprava na rušná nebo stresující období předem; a zůstat hydratovaný a vyživený.
Digitální podpora (např. podcasty, online workshopy nebo krátká řízená cvičení) mohou být také užitečné v náročných dnech.
Chronická bolest je dlouhodobý stav, který se denně mění. Nikdo by neměl mít pocit, že to musí zvládnout sám, zvláště v zimě, kdy přibývají problémy. Požádat o podporu, ať už prostřednictvím poskytovatelů zdravotní péče, komunitních organizací nebo charitativních organizací, jako je Chronic Pain Ireland, může poskytnout ujištění, praktické nástroje a pocit spojení.
Se správnou podporou a soucitným přístupem k péči o sebe nemusí zima znamenat abstinenční příznaky nebo zhoršení příznaků. Lidé žijící s chronickou bolestí si mohou udržet mobilitu, zachovat si pohodu a zůstat zapojeni do života – dokonce i v nejchladnějších měsících roku.
