Tato skrytá závislost nás drží přilepená k chytrým telefonům. Zde je návod, jak to opravit

Hluboce jsem přemýšlel o silách, které nás drží přilepené k našim telefonům. Proč zvedáme telefon a zapomínáme na čas, sledujeme nekonečné proudy válců nebo zkázu rolující po X kanálech. Všiml jsem si, že skutečným viníkem není jen dolaďování algoritmů aplikací sociálních médií. Je to psaní SMS.

Ano, ten tichý, zdvořilý, zdánlivě neškodný čin, který děláme každý den na našich chytrých telefonech. Textové zprávy přes WhatsApp jsou zjevně skrytým motorem naší fixace smartphonu. Je to věc, která udržuje zařízení na dosah ruky, i když se neobjeví žádné upozornění.

Často mluvíme o závislosti na sociálních sítích, jako by samotné platformy tahaly za každý provaz, ale když jsem k sobě upřímný, chování, které mi nejspolehlivěji přivede telefon do ruky, je příchod textové zprávy na WhatsApp. Můj mozek v hloubi duše reaguje na text tak, jako by mi někdo poklepal na rameno. Připadá mi to jako sociální narážka, která mi signalizuje, abych odpověděl. A protože ignorování takové narážky vytváří tření, přistihnu se, že kontroluji častěji, než jsem kdy zamýšlel.

Tento stres se stává vstupní branou ke všem ostatním rušivým vlivům. Odpovím na zprávu, ano, ale pak zkontroluji ještě jednu věc, pak druhou a zanedlouho se přede mnou rozvinul celý digitální karneval.

Tak, tady je návod, jak jsem se rozhodl vypořádat se s vlastní závislostí u jejích kořenů, nikoli bojem s dopaminovými smyčkami nebo mazáním aplikací, ale opětovným projednáním mého vztahu se samotným zařízením. Prvním pravidlem bylo zbavit se svého zvyku „celý den k dispozici“. To ze mě dělalo otroka stroje a udržovalo mě v režimu ‚vždy připravený‘ reagovat na příchozí text. Jakmile jsem prolomil tento zvyk tím, že jsem si vynutil časový limit a časový limit, všiml jsem si, že mé nervy jsou chladnější. To mě také přimělo přestat se starat o myšlenku, že někdo čeká na mou odpověď.

Pak jsem přestal nosit telefon všude, kam jdu. Například, když jdu na procházku nebo běhat, už si s sebou neberu telefon. To mi dává zhruba čtyřicet padesát minut času bez zařízení. Tento čas bez telefonu mi jednoznačně pomohl hluboce se spojit s mými vnitřními myšlenkami.

Zatřetí, začal jsem dávkovat své odpovědi. Místo toho, abych odpovídal v reálném čase, zpracovávám zprávy hromadně, v soustředěných intervalech. Zpočátku mi to přišlo neslušné. Ale pravda mě překvapila; většina lidí si toho nevšimla a ti, kteří ano, se rychle přizpůsobili. Stejně jako se my dozvídáme o dostupnosti lékaře, aniž bychom na to měli odpor, lidé se dozvídají naši, jakmile to důsledně signalizujeme.

Aby toto dávkování fungovalo, musel jsem změnit způsob odpovědi. Spíše než odpalovat krátké výměny sem a tam jsem začal posílat zprávy, které odpovídaly na další dvě nebo tři pravděpodobné otázky. Méně volných konců znamená méně důvodů pro obě strany, aby znovu otevřely rozhovor o hodinu později. A pro skutečně naléhavé případy jsem nastavil úzké cesty pro okamžitou dosažitelnost: konkrétní kontakty, které mohou projít režimem Nerušit, nebo jednoduché pravidlo, že pokud je něco naléhavé, měli by zavolat, ne poslat SMS.

Tato tři jednoduchá pravidla mi pomohla se více soustředit a poskytnout. A hlavně, co mě nejvíc překvapilo, nebyla ta praktická změna, ale ta emocionální. Když jsem omezil neustálý proud digitálního klábosení, moje komunikace se plně rozvinula.

Dnes, pomocí textových zpráv přes WhatsApp, jsme vytvořili tuto iluzi spojení, která postrádá podstatu. Textové zprávy mohou být nejneviditelnějším hnacím motorem naší závislosti na smartphonu, ale jakmile to jasně uvidíme, můžeme si vybrat jiný vztah k nim a ke své vlastní mysli.