Vitamin D hraje zásadní roli ve vašem těle, jako je regulace imunitní funkce, zánětu a nálady. Ale užívání příliš velkého množství vitamínu D ve formě doplňků může způsobit nahromadění toxických hladin vitamínu D ve vašem těle, což vede k vážným vedlejším účinkům.
Toxicita vitaminu D se obvykle vyvíjí postupně a příznaky mohou trvat měsíce, než se rozvinou.
Některé z nejčastějších příznaků toxicity vitaminu D jsou:
- Nevolnost a zvracení
- Ztráta chuti k jídlu
- Zácpa
- Nadměrná žízeň a časté močení
- Slabost nebo únava
- Bolest kostí
- Zmatek nebo dezorientace
„První příznaky příliš velkého množství vitamínu D často vypadají jako žaludeční potíže, včetně nevolnostzvracení a zácpa,“ Benjamin Barlow, MDřekl hlavní lékař American Family Care Zdraví.
Časem se příznaky mohou zhoršit.
Závažné komplikace mohou zahrnovat:
- Poškození ledvin nebo ledvinové kameny
- Nepravidelný srdeční rytmus (arytmie)
- Bolest kostí a ukládání vápníku v měkkých tkáních
- Těžká dehydratace
- Ve vzácných případech smrt
Lékařský termín pro toxicitu vitaminu D je hypervitaminóza D. K tomuto stavu dochází, když se v těle hromadí nadměrné množství vitamínu D, což způsobuje nebezpečně vysoké hladiny vápníku (hyperkalcémie).
Toxicita vitaminu D je vzácná a je téměř vždy způsobena užíváním nadměrně vysokých dávek doplňků, nikoli z potravy popř vystavení slunci. Tělo přirozeně reguluje, kolik vitaminu D vytváří ze slunce, a většina potravinových zdrojů neobsahuje dostatek vitaminu D, aby se stal problémem, i když je konzumován ve velkých porcích.
„Existují vzácné genetické příčiny toxicity vitaminu D, ale nikdy jsem neviděl případ toxicity vitaminu D spojený s potravinami přirozeně bohatými na vitamin D. Toxicita vitaminu D je téměř vždy způsobena konzumací příliš velkého množství doplňků vitaminu D.“ Neil Patel, MDřekl specialista na interní lékařství z nemocnice Providence St. Joseph v Orange County v Kalifornii Zdraví.
Bezpečná horní hranice
Národní institut zdraví (NIH) stanovil tolerovatelnou horní úroveň příjmu (nejvyšší denní dávka pravděpodobně nezpůsobující nežádoucí účinky) pro vitamín D na 4 000 IU (100 mikrogramů) denně.
Výzkum ukazuje, že toxicita vitaminu D se může objevit při dlouhodobém denním příjmu nad 10 000 IU, i když přesný práh se může mezi jednotlivci lišit.
Toxicitu vitaminu D lze předejít a začíná u chytrých suplementačních návyků. Zde je návod, jak zůstat v bezpečí:
- Zjistěte svou hladinu vitaminu D: Jediný způsob, jak zjistit, zda jsou vaše hladiny vitaminu D vysoké nebo nízké, je nechat si zkontrolovat hladinu v krvi. „Pokud užíváte vysokou dávku vitamínu D, pravidelné krevní testy jsou jednoduchým způsobem, jak sledovat vaše hladiny,“ řekl Barlow. Doporučení pro optimální hladinu vitaminu D v krvi se liší, ale obvykle se pohybují mezi 40–70 ng/ml.
- Držte se bezpečné horní hranice: Ačkoli lidé s nízkou hladinou vitaminu D někdy potřebují vyšší dávky, většina zdravých dospělých by měla užívat doplňkový vitamin D až 4 000 IU denně, pokud poskytovatel zdravotní péče nenařídí jinak.
- Zkontrolujte štítky: Patel doporučil buďte opatrní při užívání více doplňků a všímejte si, kolik vitamínu D je v každém z nich. „Je důležité, aby pacienti věděli, jakou dávku vitaminu D dostávají ze svého multivitaminu(ů) nebo doplňku(ů),“ řekl.
- Spolupracujte s profesionálem: Pokud potřebujete doplňkový vitamin D, je nejlepší spolupracovat s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče a dodržovat jeho doporučení pro bezpečné a vhodné dávkování.
