Zdraví střev je důležité pro vaše celkové zdraví a pohodu. Užívání doplňků, jako jsou probiotika a kurkuma, může pomoci zlepšit a udržet zdravý střevní biom.
Probiotika mohou také pomoci zlepšit imunitní funkce, cholesterol a duševní zdraví, zatímco kurkuma má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti.
Váš gastrointestinální (GI) trakt se skládá z mnoha mikroorganismů. Probiotika pomáhají udržovat „hodné“ bakterie a mikroorganismy v rovnováze a dostupnosti. To může pomoci regulovat pohyby střevsnížit nadýmání a zlepšit bolest nebo nepohodlí žaludku.
Užívání kurkumy může zlepšit alergickou rýmu a sezónní alergie, osteoartritidu a stavy duševního zdraví, jako je deprese. Může také pomoci zlepšit trávení.
Nedávná studie zjistila, že užívání 500 miligramů kurkumy čtyřikrát denně může pomoci léčit zažívací potíže. Studie porovnávala doplněk s Prilosecem (omeprazol), lékem používaným k léčbě poruch trávení a pálení žáhy. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak se kurkuma srovnává s jinými známými možnostmi léčby poruch trávení.
Společné užívání probiotik a kurkumy může být užitečné, pokud trpíte zažívacími potížemi a chcete zlepšit zdraví svých střev. Zatímco probiotika pomáhají s trávením zlepšením mikroorganismů ve vašem střevě, kurkuma může pomoci kontrolovat zánět ve vašem gastrointestinálním traktu.
Probiotika lze nalézt v fermentované potravinyvčetně jogurtu, kysaného zelí, kimchi, kombuchy a některých sýrů. Probiotické doplňky jsou také dostupné ve formě kapslí, prášku a tekuté formy. Probiotika můžete užívat s jídlem nebo bez jídla, v závislosti na produktu.
K dispozici je více probiotických kmenů, z nichž každý nabízí jiné účinky a výhody. Mezi oblíbené kmeny patří:
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Saccharomyces
Probiotika se měří v jednotkách tvořících kolonie (CFU), což je počet živých mikroorganismů v produktu. Většina probiotických doplňků se pohybuje od 1 do 50 miliard CFU na dávku.
Kurkumu lze užívat jako koření, čaj, popř doplněk stravy ve formě kapslí nebo prášku. Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) je kurkumin považován za bezpečný v dávkách až 8 gramů denně. Kurkumu můžete užívat s jídlem nebo bez jídla, i když jídlo může pomoci vašemu tělu lépe absorbovat.
Je bezpečné užívat probiotika a kurkumu společně. K dispozici jsou doplňky, které obsahují jak probiotika, tak kurkumu v jedné kapsli.
Žádný doplněk neposkytuje okamžitou úlevu po užití dávky, takže pro maximální užitek je důležitá konzistence. Přimíchání kurkumy do potravin obsahujících probiotika, jako je jogurt, může být také možností, jak začlenit oba produkty do vaší stravy.
Probiotika mohou ovlivnit účinnost některých léků. To může zahrnovat ředidla krve, léky proti rakovině a léky používané k léčbě onemocnění srdce a krevních cév. Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak probiotika interagují s těmito léky.
Existuje polemika o tom, zda byste měli užívejte probiotika s antibiotiky. Někteří vědci se domnívají, že probiotika pomáhají zabránit antibiotikům zabíjet „dobré“ bakterie a snižují vedlejší účinky související s antibiotiky, jako je průjem. Jiní se domnívají, že užívání obou najednou by mohlo snížit účinnost probiotik. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda byste měli užívat obojí.
Probiotika jsou během těhotenství bezpečná. Nicméně, pokud jste těhotná, měli byste si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat probiotika.
Léky, které mohou interagovat s kurkumou
Léky a doplňky, které kurkuma může interagovat zahrnout:
- Léky na rakovinu: Antioxidační vlastnosti kurkumy mohou snížit účinnost některých léků na rakovinu a chemoterapii.
- Léky na ředění krve: Kurkuma může působit jako ředidlo krve, což zvyšuje riziko krvácení a modřin, zvláště pokud se užívá s jinými léky a doplňky na ředění krve. Příklady zahrnují Coumadin (warfarin), vitamín E a aspirin.
- Léky snižující hladinu cukru v krvi: Kurkuma může snížit hladinu cukru v krvi, takže buďte opatrní, když ji užíváte spolu s jinými léky nebo doplňky, které mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi. Příklady zahrnují inzulín, Ozempic (semaglutid) a ashwagandha.
- Léky, které mohou poškodit játra: Užívání kurkumy s léky a doplňky, které mohou poškodit játra, může zvýšit riziko poškození jater. Příklady zahrnují amiodaron, methotrexát a černou rasci.
Těhotné osoby by se měly vyhnout užívání doplňků stravy s kurkumou. Žádné studie nepotvrdily, že doplňky s kurkumou jsou během těhotenství bezpečné.
Podle FDA jsou probiotika a kurkuma považovány za bezpečné v potravinách a doplňcích, ale oba mohou mít několik možných vedlejších účinků.
Probiotika
Mezi hlášené vedlejší účinky probiotik patří bolest žaludku, nadýmání, plynatost, průjem, zácpa a zvýšené riziko infekce.
Toto zvýšené riziko infekce znepokojuje lidi, kteří jsou imunokompromitovaná (mají oslabený imunitní systém). Pokud jste imunokompromitovaný nebo máte stav, který vás činí náchylnými k infekcím, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat probiotický doplněk.
Kurkuma
Vedlejší účinky kurkumy zahrnují zácpu, poruchy trávení, průjem, nadýmání, nevolnost a zvracení. Poškození jater, včetně hepatitidy, je jedním z nejzávažnějších vedlejších účinků kurkumy. Uvádí se při dávkách kurkumy 250-1800 miligramů denně.
Pokud při užívání probiotik a kurkumy zaznamenáte nežádoucí účinky na gastrointestinální trakt, může vám váš poskytovatel zdravotní péče doporučit oddělit dobu užívání každého doplňku.
Probiotika a kurkuma jsou doplňky stravy používané pro různé zdravotní stavy. Když se užívají společně, mohou zlepšit zdraví střev, včetně poruch trávení a nadýmání.
Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda by vám probiotika a suplementace kurkumou prospěly.
