7 nejzdravějších letových svačin, které vás udrží sytí a nabití energií, podle dietologů

Jídlo v letadle není vždy nejzdravější, a proto je chytrý nápad zabalit si na cesty vlastní svačiny. Chcete-li získat inspiraci na občerstvení, Zdraví požádal šest registrovaných dietologů a odborníků na výživu, aby se podělili o své nejlepší výživné lety.

„Rád nosím čerstvé ovoce, jako jsou jablka, klementinky, hrozny a borůvky, abych měl dostatek antioxidantů a vlákniny, které podporují imunitní zdraví a trávení,“ Jamie MokRD, RYTa mluvčí Akademie výživy a dietetiky, řekl Zdraví. „Přibaluji také směs ořechů a semínek, jako jsou mandle, sójové ořechy, vlašské ořechy a dýňová semínka, které poskytují bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky k potlačení hladu, udržení energie a udržovat stabilní krevní cukry.“

Vlašské ořechy jsou ideální svačinkou na palubu, protože jsou přenosné, uspokojující a plné živin, které podporují zdraví střev a imunitního systému a dokonce i kvalitu spánku.

“Pečená cizrna je super uspokojující a pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní během dlouhých dnů na cestách,” Keri GlassmanRDN, CDNa zakladatel Nutritious Life a Nutritious Life Studio, řekl Zdraví. Jsou také křupavé, pikantní a plné protein na rostlinné bázi a vlákninu.

„Vláknina podporuje trávení (které se při létání může zpomalit) a snadno se hodí do tašky bez nutnosti chlazení,“ dodala. „Spárujte je s kouskem ovoce (jako jablko nebo klementinka) a vytvoříte dobře zaoblené mini jídlo.“

Zabalte si domácí stezku z vlašských ořechů, dýňových semínek a sušených třešní bez přidaného cukru. „Tato kombinace vám dává zdravé tuky, jako jsou minerály.“ hořčík a zineka antioxidanty, to vše skvělé pro podporu vašeho imunitního systému a boj proti zánětu když cestujete,“ řekl Glassman. „Jen si to před letem naporcujte – je příliš snadné to přehánět ve vzduchu.“

„Super sladké datle (pokud můžete, vezměte si ty Medjool) vám dodají karamelové žvýkání a mandle dodají křupavost,“ Dina L. Aronsonová, RDNřekl odborník na výživu a digitální zdravotní stratég Zdraví.

„The dobré tuky v ořeších plus vláknina v obou pomáhá udržet hlad na uzdě během dlouhých sezení v suché kabině s nízkým tlakem,“ dodala.

„Používám celozrnnou tortillu namazanou na hummus a přidám nakrájenou syrovou zeleninu, jako je okurka, špenát a mrkev. extra hit vlákniny a antioxidanty,“ řekl Aronson.

„Doporučuji to pořádně srolovat a nakrájet na kousky o velikosti sousta, aby vše zůstalo na místě. Líbí se mi to párovat s ovocem, které vydrží i s sebou, jako jsou jablka, hrozny nebo klementinky.“

Pro vyváženou, uspokojující a cestování přátelskou variantu vyzkoušejte a sendvič s arašídovým máslem a želé vyrobené z přírodního arašídového másla, lehké ovocné pomazánky a celozrnného chleba.

„Přírodní arašídové máslo poskytuje rostlinné bílkoviny a zdravé tuky, pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a udržuje vás sytými,“ Lena Beal, RDN, LD, CCTDŘekl to mluvčí Akademie výživy a dietetiky Zdraví. “Celozrnný chléb dodává vlákninu a vitamíny skupiny B, podporuje trávení a energetický metabolismus při dlouhém sezení.“

„Miluji malé jablko spárované s hovězí tyčinkou, protože vyvažujete bílkoviny a trochu tuku s trochou sacharidů a dobře vydrží jako svačina.“ Cara ClarkováCN, IHPintegrativní odborník na výživu a autor Dobrý pocit, řekl Zdraví.

Hovězí tyčinky jsou také a dobrý zdroj železaminerál, který je nezbytný pro produkci energie, transport kyslíku, zdraví svalů a kognitivní funkce.

Kromě balení výživných svačin na příští let existují i ​​​​jiné způsoby, jak zůstat zdraví při cestování ve vzduchu. Níže naleznete několik dalších tipů pro wellness na cestách schválených dietologem:

• Zůstaňte hydratovaní: Suchý vzduch v kabině letadla může vést k dehydrataci, ale naštěstí existuje několik osvědčených způsobů, jak zůstat hydratovaný, pokud plánujete dopředu. „Při cestování noste opakovaně použitelnou láhev s vodou a před nástupem do letadla ji doplňte,“ řekl Mok. „Někteří cestovatelé mohou mít prospěch z přidání doplňku elektrolytu do vody, aby se zvýšila absorpce tekutin.“
• Vyhněte se alkoholu: „Nejlepší je vyhýbat se alkoholu během letu, protože urychluje dehydrataci a může narušit váš spánek, což může způsobit, že budete náchylnější k tomu, že se uprostřed cesty nakazíte.“
  Samantha CassettyováRDřekl odborník na výživu a wellness, zakladatel Sam’s Plate Zdraví.
• Minimalizujte sůl: „Omezte slaná jídla na minimum, abyste zahnali ten nafouklý, oteklý pocit, který má tendenci se objevit po dlouhých dnech cestování,“ řekl Aronson.
• Před vzletem se najíst: Na kratší lety snězte jídlo. „Jíst skutečné jídlo před odjezdem snižuje potřebu jíst na vzduchu,“ řekl Glassman.