Vitamin D je základní živinou, kterou získáváte hlavně při pobytu na slunci. Pokud ho nemáte dostatek, některé výzkumy naznačují, že byste mohli být vystaveni vyššímu riziku deprese. Výzkumy o tom, zda doplňování vitaminu D může zmírnit příznaky deprese, jsou však smíšené.
Nedostatek vitaminu D je běžný – postihuje asi 35 % dospělých ve Spojených státech – a je spojen s několika zdravotními problémy.
Například nedostatek vitamínu D je spojen s rakovinou, kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou, roztroušená sklerózaa autoimunitní onemocnění. V poslední době se vitamín D objevil jako možná příčina deprese.
Vědci to však definitivně nestanovili nedostatek vitaminu D způsobuje depresi, i když jsou tyto dva spojeny. Jedna velká populační studie zjistila souvislost mezi stavem vitaminu D a depresí u dospělých ve středním věku.
Výsledky studie naznačují, že nedostatek a nedostatek vitaminu D může pomoci identifikovat dospělé, kteří jsou vystaveni zvýšenému riziku rozvíjející se deprese. Deficit může také sloužit jako biomarker pro lidi s depresí, jejichž symptomy přetrvávají navzdory léčbě, což znamená, že sledování úrovní nedostatku může pomoci s diagnózou deprese a sledováním pokroku v léčbě.
Vitamin D podporuje několik tělesných funkcí a je nezbytný pro celkové zdraví. Vitamín pomáhá vašemu tělu vstřebávat vápník a je důležitou složkou při vývoji silných kostí a zubů.
Spolu, vápník a vitamín D pomáhá chránit vaše tělo před rozvojem osteoporózy. Tento stav způsobuje, že vaše kosti slábnou a stávají se křehkými, což zvyšuje pravděpodobnost jejich zlomení. Nízký obsah vitamínu D vás také činí náchylnějšími k osteomalacii, což je stav způsobující měknutí kostí, což vede k bolesti kostí, svalové slabosti a kostním deformacím, jako je křivice.
Úloha vitaminu D se však neomezuje pouze na zdraví kostí. Má také protizánětlivé, antioxidační a mozkové ochranné vlastnosti a podporuje několik dalších tělesných funkcí.
Například dostatečné množství vitaminu D může posílit schopnost vašeho imunitního systému bojovat proti virům a jiným bakteriím. Vaše svaly se při pohybu spoléhají na vitamín D a vaše nervy využívají vitamín D k odesílání zpráv mezi vaším mozkem a tělem.
Deprese je porucha nálady, která ovlivňuje to, jak se člověk cítí, myslí a zvládá každodenní činnosti, jako je spánek, jídlo nebo práce.
Lidé s depresí často pociťují jeden nebo více z následujících příznaků téměř denně po dobu alespoň dvou týdnů:
- Smutek a úzkost
- Ztráta zájmu nebo potěšení z aktivit nebo koníčků
- Pocity beznaděje
- Podrážděnost, frustrace nebo neklid
- Pocit bezmoci nebo bezcennosti
- Únava nebo ztráta energie
- Potíže se soustředěním nebo rozhodováním
- Spát který trvá příliš dlouho, příliš často nebo málo spánku
- Změny chuti k jídlu nebo hmotnosti
- Fyzické bolesti, bolesti hlavy, křeče nebo zažívací potíže
- Myšlenky na smrt nebo sebevraždu
Každý, kdo trpí depresí, prožívá tento stav jinak a nebude mít všechny příznaky uvedené výše. Pokud vy nebo někdo, koho milujete, vykazuje známky deprese, kontaktujte Národní linka pomoci Správy zneužívání látek a duševního zdraví (SAMHSA). na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Několik malých studií zjistilo, že lidé, kteří trpí depresí, zaznamenají zlepšení symptomů poté, co začnou užívat doplňky vitamínu D.
Jiné výzkumy však ukazují, že doplňování vitaminu D neovlivňuje příznaky deprese. Například velká studie zahrnující více než 18 000 lidí s depresí zjistila, že užívání 2 000 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu D denně po dobu pěti let nezměnilo skóre deprese ve srovnání s užíváním placeba. K podobným závěrům dospělo několik dalších studií.
Vitamin D není zahrnut v pokynech pro léčbu poruch nálady. Je zapotřebí více výzkumu, aby se zjistila účinnost vitaminu D na depresi, stejně jako jaké hladiny v krvi jsou potřebné a jak je doplňovat, když je člověk v depresi.
Pokud máte depresi a máte podezření, že vaše hladiny vitaminu D jsou nízké, nejlepší, co můžete udělat, je promluvit si s poskytovatelem zdravotní péče. Mohou si objednat a krevní test k určení vašeho stavu vitaminu D. To vám poskytne základní měření hladin vitaminu D, než začnete suplementaci.
Pokud si nemůžete dovolit testování, můžete být schopni suplementovat bez testování, pokud se budete držet doporučeného denního příjmu vitaminu D, což je 600-800 IU pro dospělé. Někteří odborníci na zdraví tvrdí, že užívání vitaminu D bez testování je bezpečné, zvláště pokud víte, že nedostáváte dostatek slunečního záření nebo nejíte obohacené potraviny.
Vaše přesné potřeby vitaminu D jsou založeny na vašem věku, zdravotním stavu a barvě pleti; Nedostatkem vitaminu D jsou zvláště ohroženi nehispánští černoši, ženy a lidé ve věku 20–29 let.
Když užívání vitamínu Dbuďte si vědomi toho, kolik konzumujete, a vyhněte se nadměrnému příjmu. Protože vitamín D je rozpustný v tucích, má potenciál se hromadit ve vašem systému a může vést k toxicitě vitamínu D.
U lidí s toxicitou vitaminu D se mohou vyvinout ledvinové kameny (shluky minerálů v moči, které obtížně a bolestivé procházejí močovými cestami).
Mezi další příznaky patří:
- Nevolnost
- Zvracení
- Zmatek
- Bolest
- Dehydratace
- Svalová slabost
- Ztráta chuti k jídlu
- Extrémní žízeň
- Nadměrné močení
Extrémně vysoké hladiny vitaminu D mohou způsobit nepravidelný srdeční tep, selhání ledvin a smrt.
Toxicita vitaminu D je téměř vždy způsobena suplementací. Ze slunce nemůžete získat příliš mnoho vitamínu D. Vaše pokožka přirozeně omezuje množství vitamínu D, které vytváří sluneční záření.
Výzkum ukazuje, že příznaky toxicity vitaminu D se s největší pravděpodobností objeví, když je váš denní příjem alespoň 10 000 IU. Nicméně i množství nižší než tolerovatelná horní úroveň příjmu 4 000 IU by mohla mít časem negativní dopad.
Doplňky vitaminu D mohou interagovat s některými léky, včetně diuretik, statinů, steroidů a orlistatu (lék na hubnutí). Některé z těchto léků mohou také zvýšit vaše riziko toxicity vitaminu D. Pokud užíváte nějaké jiné léky nebo doplňky, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče, než začnete užívat doplňky vitaminu D.
