Sváteční období přináší spoustu veselí, ale přežeňte to s vánoční náladou a pravděpodobně budete čelit kocovině, která ukončí všechny kocoviny. Zatímco největší světové vědecké mozky se to pokoušely rozlousknout, technicky neexistuje žádný lék na kocovinu, ale existují způsoby, jak zmírnit své utrpení, pokud pochopíte, co se vlastně děje s vaším tělem.
„Když pijete alkohol, děje se ve vašem těle několik věcí současně,“ vysvětluje Rosie Millen, nutriční specialistka u wellness značky Elán. „Alkohol působí jako diuretikum a způsobuje dehydrataci zvýšeným močením. Také narušuje zánětlivou reakci vašeho těla, vyčerpává důležité vitamíny a minerály a během metabolismu produkuje toxické vedlejší produkty, jako je acetaldehyd. Výsledek? Ty klasické příznaky kocoviny, kterých se všichni bojíme – bolesti hlavy, únava a nevolnost.“
Ne všechny kocoviny jsou si samozřejmě rovny. Ta obzvlášť brutální bolest hlavy může být důsledkem toho, že se pustíte do otevřeného baru s prázdným žaludkem, začnete noc už dehydratovaní nebo budete mít nedostatek spánku.
„Přemýšleli jste někdy nad tím, proč si váš přítel druhý den odskočí, zatímco vy se trápíte? Ve skutečnosti je to na genetice a na tom, jak efektivně vaše tělo metabolizuje alkohol.“ říká Millen. „Zásadní roli hrají faktory jako produkce jaterních enzymů, složení těla a dokonce i zdraví střev. Ženy obvykle pociťují silnější příznaky než muži kvůli rozdílům ve složení těla a hladinách enzymů. Někteří šťastlivci přirozeně produkují více enzymu aldehyddehydrogenázy, který pomáhá rozkládat toxické vedlejší produkty alkoholu.“
Nejlepší doplňky pro obnovu kocoviny jsou:
Přečtěte si více: Nejlepší probiotika pro zlepšení zdraví střev, vyzkoušeno a testováno
Jak se vyhnout kocovině
Nejlepší způsob, jak zahnat kocovinu, je samozřejmě pít s mírou nebo vůbec. Pozorné pití, střízlivá zvědavost a přechod na alternativy bez alkoholu a s nízkým obsahem alkoholu vás ušetří bolestí hlavy, dehydratace a existenčního strachu, které nevyhnutelně vznikají v důsledku pití většího množství alkoholu.
Pokud si však dáváte záležet na koktejlu nebo pár skleničkách vína, existují způsoby, jak se zbavit a užít si pití zdravějším způsobem. Nemá smysl cítit se provinile, když si vychutnáte drink. Nejlepší věc, kterou můžete udělat, je užívat si a starat se o sebe, když pijete, pomocí několika jednoduchých zdravotních triků, abyste se následující ráno probudili svěžejší.
Millen radí: „během pití střídejte každý alkoholický nápoj s vodou. To udělá ten největší rozdíl. Hydratace je váš nejlepší přítel, takže začněte s vodou obsahující špetku mořské soli pro rovnováhu elektrolytů. Kromě toho vybírejte nápoje světlejší barvy, které obvykle obsahují méně kongenerů.“
Kongenery jsou produkovány během fermentace a destilace a zahrnují chemikálie jako methanol, aceton, acetaldehyd, estery, taniny a aldehydy. Nápoje s vyššími hladinami kongeneru s větší pravděpodobností způsobí kocovinu a obvykle se jedná o tmavší nápoje jako pivo a červené víno.
Místo přidání soli do vody můžete také popíjet vodu s přidanými sáčky s elektrolytem před, během a po pití alkoholu, abyste doplnili minerály, které vaše tělo ztrácí.
„Klíčem je poskytnout tělu živiny, které potřebuje k efektivnějšímu zpracování alkoholu.“ říká Millen. Doporučuje, že spolu s elektrolyty je důležité vydatné jídlo s bílkovinami a zdravými tuky před a po pití.
Přečtěte si více: Nejlepší doplňky pro zvýšení nálady a prevenci příznaků SAD
„Představte si lososa (bohatého na Omega-3) nebo krůtu s avokádem. Tyto potraviny zpomalují vstřebávání alkoholu a pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi po celou noc. Dopřejte si snídani bohatou na bílkoviny, zejména vejce. Jejich obsah cysteinu je úžasný pro odbourávání acetaldehydu, toxického vedlejšího produktu alkoholu.“
„Skvělá jsou také jídla bohatá na vitaminy B. Jsou absolutní silou pro podporu vašeho těla při zpracování alkoholu. Mezi skvělé možnosti patří tmavá listová zelenina, celozrnné výrobky, ořechy a semena. A nezapomeňte posílit své antioxidanty, například tmavými bobulemi nebo semínky granátového jablka.“
Jednou z prvních věcí, které lidé dělají, když se probudí s kocovinou, je touha po slaném tučném jídle. Je to proto, že vaše tělo volá po doplnění a o pomoc s odbouráváním alkoholu ve vašem systému. I když může být lákavé sáhnout po rychlém občerstvení, něco s rozmanitějším obsahem živin ve skutečnosti pomůže léčit příznaky kocoviny efektivněji.
Své zásoby živin můžete doplnit i doplňky. Některé doplňky poskytují podporu jater, hydrataci a dávku vitamínů a minerálů, po kterých vaše tělo touží po noci na omáčce. Mohou pomoci s rychlejším zotavením tím, že pomohou vašemu tělu obnovit jeho rovnováhu, dodají vám více energie a sníží příznaky, jako jsou bolesti hlavy a nevolnost.
Testovali jsme některé z nejlepších doplňků pro kocovinu, od prášků a gumovin až po regenerační nápoje, abychom zjistili, zda mohou pomoci předcházet kocovině a zmírnit ji. Přečtěte si náš verdikt o tom, které produkty fungovaly nejlépe a jak je využít před sezónou večírků.
Jak jsme testovali doplňky proti kocovině
Každý doplněk kocoviny je trochu jiný. Některé obsahují složky, které přirozeně podporují tělo, když je ve stavu dehydratace, zatímco jiné jsou zaměřeny spíše na boj se zánětem a podporu energie a kognitivních schopností následující den. Při testování jsme vzali v úvahu předpokládané zdravotní přínosy každého z nich a sledovali závažnost příznaků na stupnici od jedné do 10. Každý doplněk na našem seznamu byl testován před pitím světlého alkoholu, jako je bílé víno a vodka, a naši testeři použili nositelná zařízení ke sledování kvality spánku a skóre zotavení následující ráno.
Přečtěte si více: Nejlepší elektrolytové nápoje a tablety, které vás udrží hydratované, testováno naším fitness editorem
