8 nejzdravějších svačinek na cesty, které vás udrží sytí a nabití energií, podle dietologů

Když jste na výletě, je lákavé natankovat nezdravé jídlo, jako je rychlé občerstvení a občerstvení na čerpací stanici. Naštěstí existuje spousta výživných svačinek vhodných na cesty, které vám pomohou zůstat zdraví a nabití energií na cestách. Zde je osm nejzdravějších možností, které si podle odborníků zabalit na cestu.

Nejlepší svačinky na cesty kombinují bílkoviny, vlákninu a zdravé tuky a mix na traily kontroluje všechna políčka. Vyrábí se z přísad, jako je sušené ovoce, ořechy a semena, a je přenosný, skladný a bohatý na živiny.

Bílkoviny, vláknina a tuky pomáhají zpomalit trávení a po jídle se budete cítit plnější stabilizaci krevního cukru úrovně. „Trail mix je skvělý způsob, jak začlenit různé živiny,“ Avery Zenker, RDřekl Zdraví.

Zenker doporučuje kombinaci dýňových semínek, mandlí, pečený edamamerozinky, kousky hořké čokolády, sušený kokos ve vločkách a sušené cereálie s nízkým obsahem cukru.

Pokud hledáte jednoduchou a stabilní svačinu na cesty, nemůžete porazit pražené ořechy, jako jsou mandle, pistácie, pekanové ořechy, vlašské ořechy a makadamové ořechy.

„Jednoporcové ořechy nebo semena poskytují pomalu stravitelné zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu a předporcování pomáhá předcházet bezduchému mlsání.“ Gretchen Zimmermann, RD, CDCES, řekl ředitel klinické dietetiky ve Vida Health Zdraví.

Ořechy, stejně jako mandle, také poskytují esenciální vitamíny a minerályjako je hořčík, minerál, který je nezbytný pro kontrolu hladiny cukru v krvi a regulaci stresu, což je klíčové, když jste na výletě.

Proteinové tyčinky jsou pohodlnou volbou, když potřebujete svačina bohatá na bílkoviny která nevyžaduje chlazení.

„Vždy mám po ruce proteinové tyčinky, které dodávají alespoň 10 gramů bílkovin na tyčinku, aby pomohly stabilizovat hladinu cukru v krvi,“ řekla Karen E. Todd, RD. Zdraví.

Ačkoli proteinové tyčinky mohou být dobrou volbou, když jste na cestách, je nejlepší vybrat si tyčinky, které jsou vyrobeny z výživných ingrediencí, jako jsou ořechy a semena, a mají nízký obsah přidaného cukru. Pokud je to možné, vyberte si tyčinku, která obsahuje méně než 8 gramů cukru na tyčinku.

„Krůtí tyčinky dodávají kolem 12 gramů bílkovin na 80 kalorií a jsou ideální, když potřebujete přenosný protein bez nepořádku,“ řekl Zimmermann. Krůtí tyčinky jsou navíc kompaktní a jednorázové, což z nich dělá vynikající svačinu na cesty.

Spárování krůtích tyčinek se zdrojem vlákniny, např čerstvé ovoce nebo semena, vám mohou pomoci cítit se po jídle plnější a pomoci vám soustředit se na cestu.

Balení čerstvého ovoce poskytuje snadný zdroj hydratace, vlákniny a přirozené sladkosti, což z něj dělá pohodlnou svačinku, která může pomoci podpořit pravidelné trávení na cestách.

„Čerstvé ovoce, jako jsou jablka, pomeranče a hrozny, je skvělou volbou na výlet, protože je přirozeně hydratační, má vysoký obsah vlákniny a uspokojuje chutě na sladké za pouhých 60 až 100 kalorií na kus,“ řekl Zimmermann. Studie ukazují, že kiwi jsou obzvláště účinná zmírnění zácpycož z nich dělá chytrou svačinu na cesty pro ty, kteří to zažijí.

Spojte čerstvé ovoce se zdrojem bílkovin, jako je balíček ořechového másla nebo krůtí tyčinka, pro větší výdrž.

Pečená cizrna je perfektní volbou s vysokým obsahem bílkovin, vhodnou na cesty pro ty, kteří dodržují rostlinnou stravu. Šálek pražené cizrny obsahuje 14,5 gramů bílkovin a 12,5 gramů vlákniny, což z ní dělá obzvlášť sytou variantu.

„Tato svačina vám poskytne stálou, pomalu se uvolňující energii, kterou potřebujete pro dlouhé jízdy, a vláknina je zvláště užitečná pro udržení aktivního trávicího systému, když dlouho sedíte.“ Jackie Newgent, RDN, šéfkuchař a odborník na kulinářskou výživu, řekl Zdraví.

Vejce vařená natvrdo jsou skvělou volbou, pokud si s sebou na výlet berete chladič.

„Svačina pro dva.“ vejce natvrdo poskytuje přibližně 155 kalorií, 12,6 gramů bílkovin a zdravých tuků, což z nich dělá kompaktní, sytou variantu, která ustálí chuť k jídlu na dlouhých cestách,“ řekl Zimmermann.

Navíc vejce natvrdo mají velmi nízký obsah sacharidů, přičemž dvě vejce obsahují pouhých 1,12 gramu. Díky tomu jsou vejce natvrdo chytrou svačinou na cesty pro lidi, kteří je sledují nízkosacharidové diety.

Další možností, která je vhodná pro cesty na cesty, je krájená zelenina s dipy s vysokým obsahem bílkovin, jako je hummus nebo dipy na bázi řeckého jogurtu.

„Nakrájejte zeleninu, jako je mrkev, cukrový hrášek nebo mini papriky, přidejte křupavost, objem a hydrataci při zachování kalorií nízké“ vysvětlil Zimmermann.

Spárování zeleniny s dipy bohatými na bílkoviny může pomoci vaší svačině být chutnější a uspokojující.

Přinést si s sebou výživné svačiny je jen jedním kouskem skládačky, pokud jde o udržení zdraví na cestách.

Zde je několik důkazů podložených způsobů, jak zůstat na cestách dobře.

• Zůstaňte hydratovaní: Dehydratace může způsobit příznaky, jako je únava a bolesti hlavy, a může ovlivnit vaši schopnost soustředit se. Abyste zůstali hydratovaní, pravidelně popíjejte vodu a snězte jídla bohatá na vodu, jako je ovoce a zelenina.
• Dělejte pohybové pauzy: Příliš dlouhé sezení může negativně ovlivnit oběh, trávení a další. Krátké zastávky k pohybu, jako je strečink a chůze, mohou podporovat oběh a trávení při dlouhých jízdách.
• Jezte vyvážená jídla a svačiny: Výběr zdravých svačin je důležitý, ale je také důležité upřednostňovat pravidelná jídla na cestách. Zaměřte se na alespoň dvě vyvážená jídla každý den spolu s výživnými svačinami, přizpůsobte se úrovni vaší aktivity a cestovnímu plánu.
• Dostatek spánku: I když dosažení cíle může být vaší nejvyšší prioritou, obětovat spánek, abyste dorazili dříve, není dobrý nápad. Plánování správného odpočinku a přestávek na spánek vám může pomoci zůstat bdělí, nabití energií a cítit se během cesty co nejlépe.