Velká studie využívající data britské Biobanky zjistila, že lidé, kteří dělají své každodenní kroky v delších, nepřerušovaných sezeních, mají mnohem lepší zdravotní výsledky než ti, kteří během dne hromadí kroky v rychlých dávkách.
Výzkum publikovaný v Annals of Internal Medicine se zaměřil konkrétně na dospělé, kteří nebyli nijak zvlášť aktivní – na ty, kteří denně ušli méně než 8 000 kroků.
Ukázalo se, že lidé, kteří chodili 15 nebo více minut v kuse, čelili podstatně nižšímu riziku úmrtí z jakékoli příčiny a rozvoje srdečního onemocnění ve srovnání s těmi, jejichž kroky přicházely za méně než pět minut.
Studie sledovala 33 560 dospělých z britské Biobanky, přičemž všichni denně ušli v průměru 8 000 kroků nebo méně. Typický účastník denně ušel kolem 5 165 kroků.
Správná 15minutová procházka může znamenat skutečný rozdíl
|
GETTY
Výzkumníci rozdělili lidi do skupin podle toho, jak dlouho jejich chůze obvykle trvala – od méně než pěti minut až po 15 minut nebo déle.
Téměř polovina účastníků, asi 43 procent, udělala většinu kroků v těchto rychlých dávkách trvajících méně než pět minut.
Třetina chodila převážně v pěti až desetiminutových sezeních, zatímco zhruba 16 procent preferovalo deseti až patnáctiminutové procházky. Pouze 8 procent pravidelně chodilo 15 minut nebo více v kuse.
Po 9,5 letech sledování měli ti, kteří chodili v krátkých dávkách pod pět minut, riziko úmrtnosti 4,36 procenta. To dramaticky kleslo na pouhých 1,83 procenta u lidí, kteří chodí pět až deset minut v kuse.
U těch, kteří zvládají deseti až patnáctiminutové sezení, riziko kleslo na 0,84 procenta. A 15-ti minutový dav? Jejich riziko úmrtnosti bylo pouze 0,80 procenta.
Srdeční onemocnění vykazovalo ještě jasnější vzorec. Chodci s krátkým nárazem čelili po 9,5 letech 13,03% riziku kardiovaskulárních onemocnění.
Ti, kteří šli pět až deset minut, viděli 11,09 procenta, zatímco skupina deseti až patnácti minut přišla na 7,71 procenta.
Nejnižší riziko měli 15minutoví chodci, a to 4,39 procenta.
Výhody byly ještě výraznější u nejméně aktivních účastníků. Mezi těmi, kteří udělají méně než 5 000 kroků denně, chůze v delších sezeních ukázala ještě silnější vazbu na snížení rizika úmrtí a srdečních onemocnění.
Chůze po dobu 15 minut nebo více může výrazně snížit riziko úmrtí z jakékoli příčiny
|
GETTYJe to skvělá zpráva pro lidi, kteří se snaží dosáhnout oblíbených cílů v počtu kroků. Výzkum naznačuje, že zaměření na delší, promyšlenější procházky by mohlo zlepšit zdravotní výsledky, aniž by bylo nutné nasbírat více celkových kroků.
Pro každého, kdo má jinak docela sedavý způsob života, by výměna těchto roztroušených krátkých procházek za pořádnou 15minutovou procházku mohla znamenat skutečný rozdíl – koneckonců není třeba posednout tím, že udělá 10 000 kroků.
