Vitamín C je ve vodě rozpustný vitamín známý svou úlohou při podpoře imunitního systému. Působí jako antioxidant, chrání vaše buňky před poškozením a pomáhá posilovat kožní bariéru, což jí umožňuje chránit před škodlivými mikroby.
Některé studie ukázaly, že vitamín C může pomoci předcházet nebo zmírňovat příznaky nachlazení nebo symptomů podobných chřipce. Ne všechny studie však tyto výhody prokazují.
Některé studie uvádějí, že vitamin C může snížit délku příznaků nachlazení nebo chřipky asi o 10-30%. Tyto přínosy však byly většinou pozorovány u lidí se závažnými příznaky spíše než u lidí s mírnějšími příznaky.
Suplementace vitaminu C může zkrátit dobu trvání nachlazení zvýšením schopnosti těla odolávat bakteriím, které mohou nachlazení zhoršit nebo prodloužit. Posiluje také váš imunitní systém, aby pomohl v boji proti bakteriím nebo virům způsobujícím nachlazení.
Lidé, kteří pravidelně užívají doplňky vitamínu C, mohou mít mírnější příznaky při nachlazení ve srovnání s lidmi, kteří vitamín C neužívají. Některé studie naznačují, že vitamín C může pomoci snížit závažnost běžného nachlazení asi o 15 %.
Vitamin C může pomoci snížit závažnost příznaků, protože má antihistaminový účinek, který může pomoci zmírnit kýchání a rýmu.
Lidé, kteří se věnují namáhavým fyzickým aktivitám, jako jsou profesionální sportovci, zejména v extrémně nízkých teplotách, mohou mít prospěch z užívání vitamínu C při nachlazení.
Jedna studie zjistila, že riziko rozvoje nachlazení kleslo asi o 50 % u lidí, kteří užívali vitamín C dva až tři týdny před těmito aktivitami. Neexistuje však dostatek důkazů, které by tuto výhodu podpořily u lidí, kteří se zabývají mírnější činností.
I když užívání vitaminu C při nachlazení má určité výhody, současný výzkum naznačuje, že pomáhá pouze tehdy, když jej užijete před začátkem příznaků nachlazení. Užívání po nachlazení pravděpodobně nebude mít vliv na vaše nachlazení.
Mezi další omezení užívání vitamínu C při nachlazení patří:
- Vedlejší účinky: Vitamin C může mít některé vedlejší účinky, zejména při vysokých dávkách, jako je průjem, nevolnost a žaludeční nevolnost.
- Drogové interakce: Vitamin C může interagovat s určitými lékyjako jsou statiny (např. Zocor) a léčba rakoviny.
Chcete-li co nejlépe využít vitamín C při nachlazení, mějte na paměti tyto tipy:
- Jezte více ovoce a zeleniny v různých barvách, jako jsou červené papriky, citrusové plody, jahody a brokolice. Konzumace až pěti porcí ovoce a zeleniny může poskytnout až 250 miligramů vitamínu C.
- Vybírejte syrové ovoce a zeleninu pro nejvyšší obsah vitamínu C. Například půl šálku syrové červené papriky obsahuje až 95 miligramů vitamínu C.
- Vyberte si vaření ovoce a zeleniny v páře nebo mikrovlnné troubě místo vaření nebo vaření, abyste snížili ztrátu živin.
- Prodloužené skladování může snížit sílu vitamínu C.
- Vyhněte se skladování doplňků vitaminu C v blízkosti slunečního záření nebo v oblastech s vysokou vlhkostí, protože to může způsobit rozklad vitaminu a snížit účinnost.
Dávkování
I když neexistují přesná doporučení pro dávku vitaminu C potřebnou k posílení imunitního systému, klinické studie používaly dávky vyšší než 1000 miligramů. To je výrazně vyšší než doporučené denní množství vitaminu C, které je asi 90 miligramů pro dospělé muže a 75 miligramů pro dospělé ženy. Dávky až do 2 000 miligramů denně z ovoce i doplňků však byly použity bezpečně.
Před použitím vysokých dávek vitaminu C se poraďte se svým lékařem, pokud máte jiné zdravotní problémy, zejména pokud máte problémy s vstřebáváním železa.
