Téměř tři čtvrtiny Američanů užívají doplňky stravy, které pomáhají zaplnit mezery ve živinách nebo podporují celkovou pohodu. Některé běžně používané produkty však mohou mít nezamýšlený vedlejší účinek: narušený spánek. Zde jsou tři, které je třeba mít na paměti.
Některé předtréninkové suplementy, stejně jako ty, které se prodávají na hubnutí nebo energii, obsahují kofeinřekl Pieter A. Cohen, MUDrdocent medicíny na Harvard Medical School a doktor interní medicíny na Cambridge Health Alliance. V důsledku toho mohou narušovat spánek, pokud se vezmou příliš blízko před spaním.
Zatímco některé doplňky uvádějí kofein jako složku, mnoho nezveřejňuje jeho množství. Jiné mohou obsahovat kofein, aniž by byl jasně označen. „Často je pro spotřebitele velmi obtížné, ne-li nemožné, vidět, kolik kofeinu obsahuje produkt pohledem na etiketu,“ řekl Cohen. Zdraví.
Vitamin B12 je nezbytný pro nervové funkce, tvorbu červených krvinek a tvorbu energie. Může také hrát roli regulující melatonin (hormon zapojený do cyklu spánek-bdění), který by mohl pomoci podporovat spánek a denní fungování u lidí s nedostatkem, Grace Derocha, RDNŘekl to mluvčí Akademie výživy a dietetiky Zdraví.
To znamená, že vztah vitaminu B12 ke spánku se zdá být složitý – s některými důkazy naznačujícími, že ve skutečnosti může snížit vaši noční clonu. Například jedna malá studie u zdravých dospělých zjistila, že vitamín B12 ovlivňuje hladiny melatoninu a že jedna forma – methylkobalamin – je spojena s méně spánkem, i když ne s celkově horší kvalitou spánku.
Ale zda doplňky skutečně narušují spánek – a proč by to mohly dělat – zůstává nejasné. „Celkově je výzkum smíšený,“ Fariha Abbasi-Feinberg, MUDrřekl člen představenstva Americké akademie spánkové medicíny Zdraví. „K úplnému pochopení vztahu mezi spánkem, cirkadiánním rytmem a vitamínem B12 jsou zapotřebí další průřezové studie.“
I když neexistují silné důkazy o tom, že multivitamíny narušují spánek, existuje několik důvodů, proč by mohly. Mnoho multivitamínů obsahuje vitamín B12, živinu spojenou s narušením spánku, a jedna studie zjistila, že lidé, kteří užívali multivitaminy, uvedli vyšší míra nespavosti a více nočních probuzení než ti, kteří to neudělali.
Abassi-Feinberg však varoval před příliš velkým množstvím těchto zjištění. „Je důležité si uvědomit, že jedna studie nenaznačuje definitivní trend nebo příčinnou souvislost,“ řekla. Studie měla také důležitá omezení, včetně relativně malé velikosti vzorku, nerandomizovaného designu a spoléhání se na údaje o spánku, které si sami uvedli.
