Rybí olej je doplněk stravy bohatý na omega-3 mastné kyseliny, o kterých bylo zjištěno, že podporují zdraví mozku a srdce a zlepšují náladu. Dva hlavní typy omega-3 obsažené v rybím tuku jsou kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA).
I když jsou obecně bezpečné a dobře snášené, doplňky rybího tuku může způsobit nežádoucí účinky, zejména při vyšších dávkách (více než 2 gramy denně).
Doplňky rybího oleje mohou způsobit vaši kůži, dech a moč mít rybí zápach. Tento nežádoucí účinek může být horší u lidí, kteří mají tendenci se více potit. Můžete také zažít rybě páchnoucí říhnutí.
Některé doplňky s rybím olejem mají tendenci mít rybí pachuť. Bylo hlášeno, že zmrazení kapslí s rybím olejem může zpomalit jejich rozpad v žaludku a snížit pachuť.
Některé studie naznačují, že vysoké množství rybího oleje (900 miligramů EPA a 600 miligramů DHA nebo více denně po dobu několika týdnů) může snížit imunitní funkce a může potlačit schopnost těla bránit se infekcím.
Několik dalších studií však zjistilo, že omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku mohou zlepšit imunitní funkce.
Vysoké dávky rybího tuku (zejména dávky nad 5 gramů denně) mohou zvýšit riziko krvácení. Užívání rybího oleje s jinými léky, které zvyšují krvácení, jako jsou léky na ředění krve, jako je Coumadin (warfarin), může toto riziko dále zvýšit.
Doplňky rybího oleje mohou také způsobit bolesti hlavy při užívání ve vysokých dávkách. Jiné studie však uvádějí, že omega-3 mastné kyseliny v rybím tuku mohou pomoci předcházet nebo zmírňovat bolesti hlavy.
Rybí olej může způsobit nežádoucí účinky související se žaludkem, jako je průjem, bolest žaludku a nevolnost. Tyto příznaky jsou častější při vyšších dávkách rybího tuku.
Rybí tuk může způsobit pálení žáhy, zvláště pokud již jste náchylné k kyselému refluxu. Nicméně užívání doplňků s rybím olejem s jídlem může pomoci snížit tento vedlejší účinek.
I když bylo zjištěno, že rybí olej snižuje riziko srdečního infarktu, některé studie naznačují, že pravidelné užívání doplňků s rybím olejem může zvýšit vaše riziko fibrilace síní (typ nepravidelného srdečního tepu).
The zvýšené riziko fibrilace síní může být způsobeno oxidací oleje obsaženého v doplňcích rybího tuku, který může ucpat vaše tepny.
Neužívejte rybí tuk, aniž byste se nejprve poradili se zdravotníkem, pokud:
- Jsou alergičtí na ryby
- Máte srdeční onemocnění nebo poruchu krvácení
- jsou těhotné
- Užívejte léky na ředění krve (aspirin nebo warfarin) nebo léky na snížení krevního tlaku
Některé způsoby, jak můžete zvládnout vedlejší účinky rybího oleje, zahrnují:
- Užívejte doplňky s rybím olejem s jídlem, zejména jídla s vysokým obsahem zdravých tuků, jako je avokádo
- Rozdělte si dávku rybího tuku mezi ráno a večer, aby byla snášenější
- Před použitím uchovávejte kapsle s rybím olejem v lednici nebo zmrazte kapsle
- Nepřekračujte doporučené dávkování
- Vyberte si značky, které vyrábějí rybí tuk z menších ryb, jako jsou ančovičky a sardinky, abyste minimalizovali expozici rtuti
