Železo je základní minerál, který podporuje různé tělesné funkce, včetně přenosu kyslíku a imunitních funkcí, což z něj činí životně důležitou složku pro celkovou pohodu. Když jsou hladiny přirozeně optimalizovány, železo může pomoci zmírnit nebo zlepšit překvapivou řadu běžných zdravotních stavů.
Nedostatek železa nastává, když vaše tělo nemá dostatek železa. Anémie nastává, když hladina železa klesá příliš nízko.
Tělo potřebuje železo vytvářet červené krvinky. Nízká hladina železa způsobuje, že tělo produkuje méně a menší množství červených krvinek. Tyto buňky také nemohou přenášet kyslík.
Váš poskytovatel zdravotní péče může předepsat doplňky železa k léčbě anémie z nedostatku železa.
Dostatek železa je v těhotenství zásadní. Tělo potřebuje další železo, aby podpořilo rostoucí plod.
Anémie během těhotenství může zvýšit riziko předčasného porodu, nízké porodní hmotnosti nebo pomalejšího růstu dítěte.
Lékaři často doporučují doplňky železa, aby se předešlo těmto komplikacím a pomohly udržet zdraví rodiče i dítěte.
Nedostatek železa může ovlivnit mozek. Nízká hladina železa může ztížit pozornost, zapamatování si věcí, učení, řešení problémů a rozhodování.
Prokázala to studie je spojena anémie z nedostatku železa snížená kognitivní výkonnost u dospělých. Jiná studie zjistila, že podávání doplňků železa dětem a dospívajícím pomohlo zlepšit jejich inteligenci, pozornost, koncentraci a paměť.
Železo podporuje zdraví mozku několika způsoby. Nízká hladina železa snižuje počet červených krvinek. Méně červených krvinek znamená méně kyslíku v mozku, takže je těžší se soustředit.
Železo je také nezbytné pro produkci základních mozkových chemických látek, jako je dopamin a serotonin. Tyto neurotransmitery pomáhají regulovat pozornost, kognici a náladu.
Mozek také potřebuje železo k výrobě energie. Železo pomáhá základním enzymům v mitochondriích, části buňky, která tvoří většinu naší energie. Nízký obsah železa může snížit produkci energie v mozku. To může způsobit pomalejší myšlení a problémy se soustředěním.
Syndrom neklidných nohou (RLS) je stav, který postihuje mozek a způsobuje, že se vaše nohy cítí nepohodlně nebo jsou náročné zůstat v klidu. Lidé s RLS mají často problémy se spánkem.
Výzkumy ukazují, že lidé s anémie z nedostatku železa mají větší pravděpodobnost RLS. Některé studie také zjistily, že užívání doplňků železa může pomoci zlepšit RLS u jedinců s nízkou hladinou železa.
Růst vlasů může ovlivnit několik faktorů, včetně stresu, hormonálních výkyvů a nedostatečné výživy.
Nedostatek železa může u některých lidí také způsobit dočasné vypadávání vlasů. Nějaký studie navrhnout to užívání doplňků železa může podporovat růst vlasů.
Železo je klíčové pro přenos kyslíku v krvi a výrobu energie. Když je hladina železa nízká, lidé se mohou cítit unavenější než obvykle. Výzkum ukazuje, že braní doplňky železa mohou pomoci snížit únavu.
Lidé s vyšší potřebou energie, jako jsou sportovci, vyžadují více železa a často potřebují železo navíc. Doplňky železa jim mohou pomoci cítit se méně unavení, rychleji se zotavit a podávat lepší výkon.
Železo může ovlivnit spánek. Jedna studie zjistila, že lidé s anémií mají větší pravděpodobnost, že budou mít problémy se spánkem.
Jiná studie ukázala, že kojenci s vyššími hladinami hemoglobinu – proteinu nezbytného pro tvorbu červených krvinek – spí déle.
K srdečnímu selhání dochází, když srdce není schopno efektivně pumpovat krev. Srdce potřebuje železo k transportu kyslíku, generování energie a správnému fungování. Studie ukázal, že suplementace železa může pomoci jedincům se srdečním selháním efektivněji cvičit a zlepšit kvalitu jejich života.
Anémie z nedostatku železa je spojena s každodenními bolestmi hlavy. Může také zhoršit příznaky migrény. Studie naznačuje, že užívání doplňků železa může snížit, jak často se migrény vyskytují a jak závažné jsou u lidí s anémií.
Pica je stav, kdy lidé jedí nepotravinové položky, jako je půda nebo papír. Pica může způsobit mnoho faktorů, včetně stresu a naučeného chování. Výzkum spojil piku s nedostatkem železa. Studie naznačují, že doplňky železa mohou u některých jedinců pomoci zmírnit pica.
Ovlivňuje několik faktorů jak dobře vaše tělo vstřebává železovčetně vaší stravy, cvičení a načasování. Zde je několik tipů, jak co nejlépe využít doplňky železa:
- Vezměte to na lačný žaludek: Některé potraviny blokují vstřebávání železa. Užívání železa bez jídla pomáhá vašemu tělu jej lépe absorbovat.
- Vyvarujte se určitých potravin a nápojů: Potraviny bohaté na vápník, jako jsou mléčné výrobky, stejně jako káva, čaj a potraviny s vysokým obsahem vlákniny, mohou snížit vstřebávání železa. Snažte se je nejíst ani nepít 2 hodiny před a po užití železa.
- Užívejte s vitamínem C: Vitamin C zlepšuje vstřebávání železa. Jíte potraviny bohaté na vitamín C nebo užíváte doplněk vitamínu C se železem.
- Vyhněte se užívání v blízkosti vysoce intenzivního cvičení: Intenzivní cvičení zvyšuje produkci proteinu zvaného hepcidin. Hepcidin dočasně blokuje vstřebávání železa. Železo můžete užívat ráno, pokud odpoledne intenzivně cvičíte.
- Dodržujte rady svého poskytovatele zdravotní péče: Váš lékař předepisuje doplňky železa na základě výsledků krevních testů. Možná budete potřebovat jinou dávku nebo rozvrh než ostatní. Používejte je přesně tak, jak doporučuje váš lékař, abyste maximalizovali výhody.
