5 šťáv, které vám mohou přirozeně pomoci snížit krevní tlak

Zvládání vysokého krevního tlaku (hypertenze) často začíná jednoduchými každodenními návyky, včetně toho, že dbáte na to, co pijete. Některé zeleninové a ovocné šťávy mohou nabídnout určité výhody pro zdraví vašeho srdce, včetně podpory zdravějšího krevního tlaku.

Rajčatová šťáva může snižovat krevní tlak, částečně kvůli obsahu draslíku.

Malá studie z roku 2025 z Indonésie zkoumala muže a ženy ve věku 40–70 let vysoký krevní tlak. Účastníci pili jednu porci rajčatové šťávy každé ráno po dobu šesti týdnů. Na konci studie skupina s rajčatovou šťávou zaznamenala větší pokles jak systolického (horní číslo), tak diastolického (spodní číslo) krevního tlaku ve srovnání se skupinou, která pila pouze vodu.

Stejná studie zjistila, že okurková šťáva může také pomoci snížit krevní tlak. Ve studii muži a ženy pili jednu porci okurkové šťávy každé ráno po dobu šesti týdnů. Jejich systolický a diastolický krevní tlak klesl více než u skupiny, která pila pouze vodu.

Vědci se domnívají, že obsah draslíku a vody v okurkách může pomoci tělu uvolnit extra sodík a podpořit zdravější krevní tlak v průběhu času.

Šťáva z granátového jablka může pomoci snížit krevní tlak, zejména u dospělých s hypertenzí. Velký přehled minulých studií zjistil, že v 11 ze 17 hodnocených studií dospělí – většinou ve věku 20–60 let – vykazovali malé poklesy systolického a diastolického krevního tlaku poté, co pili šťávu z granátového jablka po dobu několika týdnů.

Některé výzkumy ukazují, že dusičnany mohou pomoci snížit krevní tlak. Dusičnan, který se nachází v šťáva z červené řepyje živina, kterou vaše tělo přeměňuje na jinou živinu, oxid dusnatý, což může pomoci snížit krevní tlak.

Přehled z roku 2024 spojil výsledky z 11 klinických studií, které zahrnovaly asi 350 dospělých ve věku 40–70 let s hypertenzí. V mnoha z těchto studií měli lidé, kteří pili šťávu z červené řepy bohatou na dusičnany, malý pokles systolického krevního tlaku ve srovnání s těmi, kteří pili šťávu bez dusičnanů, vodu nebo nepili.

Grapefruit má vysoký obsah vody i draslíku a může pomoci snížit krevní tlak, když se konzumuje se šťávou z červené řepy.

Vědci testovali, jak šťáva z červené řepy, s grapefruitovou šťávou nebo bez ní, ovlivňuje krevní tlak u zdravých dospělých. V různé dny pili buď šťávu z červené řepy bohatou na dusičnany s grapefruitovou šťávou, šťávu z červené řepy s vodou nebo šťávu z červené řepy bez dusičnanů s grapefruitovou šťávou. Oba nápoje z červené řepy bohaté na dusičnany snižovaly systolický krevní tlak, ale směs červené řepy a grapefruitu snižovala systolický krevní tlak o něco více než ostatní.

Pokud byste chtěli přidat jednu z těchto šťáv do svého jídelníčku, začněte v malém množství – třeba 4–8 uncí denně – a sledujte, jak se cítíte. Můžete je popíjet ke snídani, zamíchat do smoothies nebo si je vychutnat jako odpolední drink.

Šťávy by měly podporovat, nikoli nahrazovat vaše léky na krevní tlak nebo rady poskytovatele zdravotní péče. Před přidáním některé z těchto šťáv do vaší stravy se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče.