Co je to „staroroční předsevzetí“ a mohlo by vám pomoci dodržet vaše cíle pro rok 2026?

Pokud jste udělali Nový rok rezoluceváš plán na sebezdokonalení se pravděpodobně rozjede někdy 1. ledna, kdy se kocovina vyprchá a hledání „nového já“ začíná vážně.

Ale kdyby výzkum o změně zvyku je jakýkoli náznak, jen asi polovina nového roku usnesení pravděpodobně přežijí leden, tím méně vydrží celý život.

Jako odborníci na pozitivní psychologie a literatury, doporučujeme netradiční, ale perspektivnější přístup.

Říkáme tomu „starý rok“. rezoluce.“

Kombinuje poznatky z psychologové a první americký guru sebezdokonalování, Benjamin Franklinkterý byl průkopníkem modelu změny návyků, který výrazně předběhl svou dobu.

S přístupem „starého roku“ možná můžete obejít nevyhnutelné výzvy, které s sebou přináší tradiční Nový rok usnesení a dosáhnout trvalých pozitivních změn.

Období cvičení – a selhání

Výzkum upozornil na dvě potenciální úskalí s novoročními předsevzetími.

Za prvé, pokud vám chybí sebevědomí investovat do plnohodnotného úsilí, neúspěch při dosažení cíle se může stát sebenaplňujícím se proroctvím. Kromě toho, pokud změnu zachováte, ale pokrok budete vnímat jako nepřijatelně pomalý nebo nedostatečný, můžete snahu opustit.

Staroroční předsevzetí je jiné. Místo toho, abyste čekali na leden, abyste se mohli pokoušet změnit svůj život, před začátkem Nového roku si zaběhejte na sucho.

Jak to funguje?

Nejprve si určete změnu, kterou chcete ve svém životě provést. Chcete jíst lépe? Více se pohybovat? Vyhazovat další úspory? Nyní, 1. ledna zbývá, začněte žít podle svého závazku. Sledujte svůj pokrok. Tu a tam můžete klopýtnout, ale jde o to: Jen cvičíte.

Pokud jste někdy zkoušeli hru nebo hráli scrimmages, použili jste tento druh cvičení s nízkými sázkami, abyste se připravili na skutečnou věc. Takové zkušenosti nám umožňují selhat.

Psycholožka Carol Dweck a její kolegové prokázali, že když lidé vidí neúspěch jako přirozený výsledek snahy dosáhnout něčeho náročného, ​​je pravděpodobnější, že setrvají u cíle.

Pokud však lidé vnímají neúspěch jako definitivní znamení, že nejsou schopni – nebo si dokonce zaslouží – úspěchu, neúspěch může vést ke kapitulaci.

Pokud nabudete přesvědčení, že nemůžete dosáhnout cíle, může to vést k něčemu, čemu se říká „naučená bezmocnost“, což znamená, že své úsilí pravděpodobně úplně opustíte.

Mnoho z nás se neúmyslně připravilo na neúspěch se svými novoročními předsevzetími. 1. ledna skočíme přímo do nového životního stylu a nepřekvapivě uklouzneme, upadneme, znovu uklouzneme – a nakonec už nikdy nevstaneme.

Staroroční předsevzetí zbavuje tlaku. Dává vám povolení selhat a dokonce se z neúspěchu poučit. Můžete si pomalu budovat důvěru, zatímco neúspěchy se stávají méně závažným problémem, protože se všechny dějí před oficiálním „datem zahájení“ řešení.

Zahradník plející jednu postel po druhé

Dlouho předtím, než se stal jedním z největších amerických úspěchů, Franklin vymyslel metodu, která mu pomohla překonat nevyhnutelná životní selhání – a mohla by vám pomoci zvládnout vaše stará roční předsevzetí.

Když byl ještě mladý muž, Franklin přišel s tím, co nazval svým „odvážným a namáhavým projektem dosažení morální dokonalosti“. S okouzlujícím sebevědomím se rozhodl zvládnout 13 ctností, včetně střídmosti, šetrnosti, cudnosti, pracovitosti, pořádku a pokory.

V typicky franklinovském tahu aplikoval na své úsilí trochu strategie a soustředil se na jednu ctnost po druhé. Tento přístup přirovnal k přístupu zahradníka, který se „nepokouší vymýtit všechny špatné byliny najednou, což by přesáhlo jeho dosah a jeho sílu, ale pracuje na jednom ze záhonů najednou“.

Ve své autobiografii, kde tento projekt podrobně popsal, Franklin neuvedl, že svůj projekt vázal na nový rok. Také se nevzdal, když uklouzl jednou – nebo vícekrát.

„Překvapilo mě, že jsem mnohem plnější chyb, než jsem si představoval; ale byl jsem spokojený, když jsem viděl, jak se zmenšují,“ napsal Franklin.

Své pokroky zviditelnil v knize, kam si zaznamenával své přešlapy. Jedna stránka – možná jen hypotetický příklad – zobrazuje 16 z nich spojených se „střídmostí“ během jediného týdne. (Namísto označování chyb doporučujeme zaznamenat úspěchy v souladu s prací experta na zvyky BJ Fogga, jehož výzkum naznačuje, že slavení vítězství pomáhá řídit změnu návyků.)

Opakované neúspěchy mohou někoho odradit natolik, aby od tohoto snažení úplně upustil. Ale Franklin se toho držel – celé roky. Pro Franklina to bylo všechno o perspektivě: Tato snaha zlepšit se byl „projekt“ a projekty vyžadují čas.

(Získejte to nejlepší z The Conversation každý víkend. Přihlaste se k odběru našeho týdenního zpravodaje.)

„Lepší a šťastnější muž“

O mnoho let později Franklin přiznal, že nikdy nebyl dokonalý, přestože se snažil sebevíc. Jeho závěrečné hodnocení však stojí za zapamatování:

„Ale celkově jsem nikdy nedosáhl dokonalosti, o kterou jsem tak ctižádostivě usiloval, ale daleko jsem za ní nedosáhl, přesto jsem byl o to lepší a šťastnější muž, než bych jinak měl být, kdybych se o to nepokusil.“

Považovat sebezdokonalování za projekt bez pevného časového rámce Franklinovi fungovalo. Ve skutečnosti mu jeho schéma pravděpodobně pomohlo k divokým úspěchům v podnikání, vědě a politice. Důležité je, že v tomto úsilí nalezl také nesmírné osobní uspokojení: „Tento malý úskok s Božím požehnáním,“ napsal, byl klíčem k „stálé blaženosti jeho života až do jeho 79. roku, ve kterém je toto napsáno“.

Můžete se těšit ze stejného úspěchu jako Franklin, pokud začnete podle vlastního plánu – teď, během starého roku – a nepovažujete sebezdokonalování za cíl s počátečním datem, ale za pokračující „projekt“.

Mohlo by také pomoci vzpomenout si na Franklinovu poznámku k sobě samému o ctnosti, kterou shodou okolností nazval „Rozhodnutí“: „Rozhodni se, abys vykonal to, co bys měl, bez selhání prováděj to, co se rozhodneš.“